Fiecare om ar dori să aibă un aspect masculin și aspectul atractiv.Aceasta este natura noastră umană - pentru noi este important să opiniile altora, în special de sex opus.Dar nu toți tinerii vor să meargă la sala de sport pentru a se sub privirea sportivilor cu muschi de relief începe să lucreze pe corpul tau.Prin urmare, mulți oameni sunt interesați, și cum de a construi musculare rapid la domiciliu?Vai, nu se transforma rapid.Nu am încredere în o frumoasa sloganuri pe Internet, care promit că o pereche de luni puteți câștiga la fel de mult 15 kg de masa musculara.Uită de asta!Ai nevoie de a formula diferite întrebare: "Cum să rock casa".Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți cel puțin o parte cunostinte minime despre procesele care au loc în corpul uman.În plus, persoanele care nu pot face exerciții în mod regulat, este puțin probabil să găsească răspunsul la "Cum de a construi musculare?".Principalul lucru pe care aveți nevoie pentru a obține un rezultat, este răbdare, rezistență, determinare și exerciții eficiente.
Deci, ce exercitii pot fi oferite pentru cei interesati de modul de rock casa?Principiul de bază - o creștere artificială în greutatea corpului tau.Pentru a face acest lucru, puteți lua un rucsac obișnuit și a pus în el câteva cărți groase.În timpul executării exercițiilor standard pregătire fizică, greutatea in plus va ajuta în mod egal distribui sarcina pe corp.
pentru a verifica ulterior rezultatele, înainte de formare, puteți măsura parametrii de bază.Cu centimetru măsoară volumul de diferite grupe de muschi.Ar trebui să fie scris într-un caiet de date despre lor inaltime, greutate, volum umeri, piept, coapse si biceps.
Pentru cei care sunt interesați de modul de rock casa, cel mai bun start pentru proiectilul - o bară orizontală.Cursuri pe ea dezvolta biceps, triceps, spate, umeri, muschii abdominali, si multe altele.Deci, începe să trageți pe bara cu a fi excesul de greutate.Atârnă pe bara, ținând mâinile pe, mâinile trebuie să fie latimea umerilor, iar apoi puteți începe de strângere.Ia-ti timp, respira in nas atunci când ridicarea și expirați când coborâre.După o serie de pull-up-uri și de schimbările de prindere - cinci degete ale fiecărei mâini ar trebui să incuietoare bara orizontală în partea de sus.Apoi, începe să recupereze, iar "capul supraîncărcării pentru bara."Începeți cu un nivel scăzut, crește treptat numărul de ori.
flotari întotdeauna eficiente pentru cei care doresc să învețe cum să rock casa.Purta pe spate este același rucsac și mai departe.Dacă este posibil, nu împingeți-up-uri cu pumnii.Foarte încet, respirație, se duce în jos, și apoi expirați crească încet.Pentru început, va fi suficient pentru a împinge 5 pentru o singură abordare.Luați câteva abordări.
Dacă aveți de gând pentru a pompa muschii spatelui, trebuie să se întindă pe stomac si piciorul pentru a găsi sprijin, de exemplu, sub canapea.Țineți mâinile sub cap, apoi, îndoiți încet înapoi, ridicând astfel și coborârea partea de sus a corpului.
Dacă doriți să pompa abs, trebuie să se așeze pe podea, îndoiți genunchii și să găsească sprijin pentru ei sub canapea sau bateria.Puteți începe: înclinat înapoi, de cotitură organism atunci când ridicarea, în primul rând dreptul, iar al doilea - la stânga.Într-o abordare pot fi făcute până la șapte urca.Fără fanatism.De asemenea, trebuie să mâine chiar iesi din pat.
următoarele exerciții - genuflexiuni.Ridica unele greutate.Țineți-l la o lungime de braț cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și încet ghemuit.Începeți cu de 15 ori.
când vei avea suficient încredere în sine, poti sa te duci la sala de sport pentru a continua formare cu un antrenor profesionist.Mananca mai multe alimente bogate in proteine, și nu fi leneș.Veți vedea că veți reuși.
