Lay te pe canapea într-o îmbrățișare, cu romanul unei femei sau trudă o sudoare în sala de gimnastică, stai toată ziua la locul de muncă sau de o rola plictisitoare în pat, sufla nasul într-o batistă, chiar dormi la sfârșitul unei zile de lucru, sau să mănânce chipsuri teribil dăunătoare - înOricum, deșeuri de energie.Principala sursa de energie, după cum știm, sunt cele mai calorii, astfel încât la mențiunea de a schimba expresiile faciale ale celor care au avut cel puțin o dată posibilitatea de a evalua tot farmecul unei diete rigid pentru pierderea in greutate.
După cum știți, are nevoie de calorii nu poate fi la toate la fel.Joacă un rol de tot: sex și vârstă, uita-te la cariera și sportivitatea (sau nerespectarea completă pentru) multi alti factori.
De exemplu, o femeie în timpul sarcinii este recomandată 3.200 de calorii pe zi, alăptarea adaugă la dieta chiar 300. elev Adolescent trebuie să fie 2800 de calorii, și colegii ei de student-sportivi - aproximativ 5.000 de calorii.
câteva decenii în urmă au existat o mulțime de tabele, aprobat de Ministerul Sănătății, în cazul în care acestea au fost complet vopsite cu calorii recomandate pentru lucrătorii din diferite domenii de activitate, în funcție de vârstă și gen.Există anumite reguli și, de asemenea, pentru copii, adolescenți și pensionari.
Deci, de multe calorii pe zi trebuie să vă personal?
astăzi una dintre cele mai populare metode de calcul nevoile de zi cu zi este de a calorii calcularea indicelui, în funcție de metabolismul.Punctul de plecare este greutatea dumneavoastră este luată în acest moment, ci ca un rezultat veți obține o cifră care arată cât de multe calorii ai nevoie de o zi pentru tine personal pentru viata mentine greutatea actuala.
se face după cum urmează:
În primul rând, aveți nevoie pentru a calcula cate calorii ai nevoie zilnic pentru a menține procesele naturale fiziologice, cum ar fi respiratia, termoreglare, dezvoltarea de substanțe corpului necesare, și funcții similare.Pentru a face acest lucru, definesc numărul corespunzător la 20% din greutatea dumneavoastră - care este cât de multă energie ai cheltui pe această activitate.Rezultat record.
În al doilea rând, pe care doriți pentru a calcula cât de multe calorii ai cheltui în fiecare zi din cauza efortului fizic.Pentru a face acest lucru, în urma căruia a rezultat calcul anterior se înmulțește cu coeficientul corespunzător nivelul de activitate.
Dacă cea mai mare parte a zilei stai, utilizați un factor de 0,2, în cazul în care rutina de zi cu zi include o plimbare la un chioșc din apropiere sau menaj simplu (de gătit, postirushku mic, călcat haine bluza curata, masina de spalat vase), selectați 0,3.
Dacă ziua este umplut cu treburile din jurul casei, sau efectuați o exerciții de dimineață complexe, munca în grădină sau în mișcare o mulțime, să-ți placă figura 0.4.Dacă sunteți un exercitii fizice regulate si serios, apoi rata de 0,5.
cifra rezultată se adaugă la rezultatul calculelor anterioare.
În al treilea rând, trebuie să știți cât de multe calorii petrecut pe ingestia de alimente.Pentru a calcula acest indice trebuie să adăugați două numere anterioare și dau seama ce este de 10% din această sumă.Acesta va fi al treilea termen în sarcina dumneavoastră.
Acum adăuga până toate cele trei cifre, iar rezultatul va fi exact ceea ce vrei să știi - cate calorii pe zi ai nevoie.Pentru a fi mai precis, scădeți din această sumă până la 2% pentru fiecare 10 ani după împlinirea vârstei de 20 de.Asta este, dacă sunteți de 30 de ani, scădeți 2% atunci când 40-4%, și așa mai departe.
Există, de asemenea o formulă simplă pentru a calcula numărul necesar de calorii pentru persoanele de conducere un stil de viață inactiv, nu sunt implicate în sport, și preferă o plimbare de seară uitam telenovele.Conform acestei metode, în cazul în care vă înmulțiți greutatea actuala de 28, veți obține numărul de calorii pe care trebuie să susțină corpul dumneavoastră în nivelul de astăzi.
Dacă aveți de gând să scape de excesul de greutate sau, dimpotrivă, un pic mai bine, va trebui să se înmulțește cu 28 greutatea pe care doriți pentru a atinge în cele din urmă.Ca urmare a obține din nou cantitatea necesară de calorii.
Există metode speciale de calcul calorii pentru sportivii care iau în considerare tipul de corp, gradul de rezistenta, latime os, proporții de cifra, tipul de formare și a altor indicatori specifici.Deoarece astfel de calcule sunt individuale și să ia în considerare mai multe nuante care au ca rezultat un regim similar ar fi dificil.
Trebuie remarcat faptul că aceste metode sunt proiectate pentru un adult mediu și nu sunt potrivite pentru copii, persoanele în vârstă sau persoanele care suferă de boli grave.
păstreze, de asemenea, în vedere faptul că suma recomandată de calorii ar trebui să fie distribuite uniform pe tot parcursul zilei.În mod evident, în cazul în care în dimineața mănânci un măr, și o gustare de după-amiază în Cupa de cafea, cina cu trei feluri, este puțin probabil să vă ajute să păstrați în formă, chiar dacă nu va primi o sută de calorii.
Articole Sursa: krasota.uz
