de astăzi să vorbim despre "Superstars" nutrienți din lume, care vă va ajuta să devină mai atractiv și simt minunat.
fructe de padure - un aliment unic: acestea contin practic nici calorii, dar bogate in vitamine si substante nutritive.De exemplu, de opt căpșuni mijlocii conține doar 45 de calorii și vă oferă cu vitamina C mai mare de citrice.Și un pahar de zmeura satisface 32% din necesarul zilnic din tesutul când caloric 40.
Afinele: între diferitele soiuri existente de afine - un superstar pentru nutritionistii.Ea - o mare sursă de vitamina C, minerale, fier si fibre.Mai mult decât atât, datorită proprietăților antioxidante, previne riscul de cancer.Recent sa demonstrat ca afinele scade nivelul colesterolului din sange.Multi oameni de stiinta spun ca acesta imbunatateste viziune și de memorie.
Nuci: cele mai multe femei evita nuci mananca din cauza conținutului lor ridicat de calorii.Dar conținutul de grăsime monopredelnyh scade colesterolul.Doar 5 uncii de nuci pe saptamana se va îmbunătăți activitatea inimii a sistemului, atunci când le utilizează în loc de bomboane și chips-uri ai si nu primesc supraponderali.
Greens: mananca varza, diverse salate - acestea sunt o sursă de fier, vitamina C, calciu si alte elemente nutritive.Pregătiți, de exemplu, vinaigrette sau alte legume salata cu un conținut ridicat de, poate doriți să adăugați mai multe verdeață la supa.
Cereale: este timpul să se întoarcă la grâu și ovăz pentru a obține o cantitate mare de elemente nutritive din cereale integrale.Puteți include în dieta de orz și Amaranth.Adauga-le la pilaful de orez în loc de, deoarece acestea pot fi folosite pentru supă, clătite și alte bunuri coapte.Produse
soia: fasole caș, lapte sau tofu.Soia ajută la reducerea riscului de boli de inima.Mânca lapte de soia în loc de vacă.Mânca brânză de vaci scăzut de grăsimi.Amintiți-vă că soia este un substitut pentru carne, în timp ce contine mai multe substante nutritive, mai puțin grăsimi și calorii.
apă: aparent nu poate obține destul de apă, dar nu uitați că apa joacă rolul cel mai important în procesul digestiv.Unii oameni folosesc mai puțină apă decât în mod normal în ziua aceasta afectează grav pe corp ca întreg.Apa va da pielii un aspect sănătos, se va îmbogăți energia și să vă dea putere.
Grapefruit: se crede că această citrice arde grasimile, în afară de aceasta contine putine calorii.Experții spun că grapefruit ajută în lupta împotriva cancerului.
Shirataki făinoase: probabil mulți nu au auzit de un astfel de produs.Aceste taitei din tofu și făină Yam.Este bogat in fibre, cu conținut caloric scăzut, și conține practic fără grăsime.Dacă vă place paste, atunci acest produs este pentru tine de a deschide doar.
Salmon: este considerat a fi proprietarul a pielii magnific, aveți nevoie pentru a mânca o mulțime de somon.În plus, peștele imbunatateste functionarea creierului, previne depresia și tratarea PMS.
Hot Chili piper: cercetătorii moderni au arătat că chili scade riscul de cancer și este o sursă de vitamina C. Broccoli
: Pe langa faptul ca varza are un gust delicios, încă conține doar 22 de calorii (într-o jumatate de cana), nu contine grasimi si colesterol.În plus, ea are o multime de calciu, vitamina C si alte elemente nutritive.
de arahide unt: este un high-calorii foarte, dar alimente nutritive.Unii l mănânce în cantități mari, acest lucru nu este în întregime adevărat.Totul ar trebui să fie cu moderatie.Ea are o multime de vitamina E, magneziu, dar o mulțime de grăsimi tari, să acorde o atenție!
Articole Sursa: mycharm.ru
