Foot - nu este doar o pedichiura si baie pentru tocuri moliciune.Acesta exercită, de asemenea, pentru picioare.Vrei sa ai picioare subțiri și grațios Shin, frumos?Apoi exercitiul - pentru tine.
poziția 1. Începând de la: culcat pe spate, cu picioarele drepte, arme la talie.Ridicați genunchii usor picioarele indoite și de a face exercițiul "biciclete".
poziția 2. Începând de la: așezat pe podea, arme tras înapoi și se sprijină mâinile pe podea, cu picioarele îndoite de la genunchi, sprijină pe șosete.Urmați de mișcare de alunecare, trăgând picioarele cât mai aproape posibil de solduri și încearcă să atingă tocuri lor.Apoi, din nou, "a alunecat", înainte de a poziția de pornire.Repetati de 5-6 ori.
poziția 3. incepere: în picioare, picioarele împreună, mâinile odihnă pe genunchii usor indoiti.Face mișcări de rotație, 15-20 genunchi prima la dreapta, apoi la stânga.Repetati de 3-5 ori.
poziția 4. incepere: în picioare, picioarele afară pe cât posibil, de sprijin pentru mâini pe genunchii usor indoiti.Face mișcări de rotație, 15-20 genunchi prima la dreapta, apoi la stânga.Repetati de 3-5 ori.
poziția 5. incepere: în picioare, a pus mâinile pe spate în scaun, spatele drept, picioarele pe podea.Ridicați piciorul drept în față la un unghi drept, îndoiți și îndreptați genunchiul 15-20 ori.Schimba situația și de a face tot ceea ce aceeași piciorul stâng.Rise pe degetele de la picioare, se repetă.
poziția 6. pornire: picioare, spatele drept, picioarele împreună, arme de-a lungul corpului.Do ghemuit parțială (Crouch), încearcă să mențină postura dumneavoastră și nu luați tocuri de pe podea.Repetați de 3 minute.
poziția 7. Începând de la: așezat pe podea, îndreptați-o și întinde picioarele, cu mâinile odihnă împotriva spate.Îndoiți picioarele alternativ, alunecare picioarele pe podea și trăgând-le la fese.Repetati de 15-20 de ori pentru fiecare picior în primul rând, apoi ambele picioare simultan.
Poziția 8. pornire: picioare, spatele drept, bratele de-a lungul corpului, picioarele plate pe podea.Deplasa ușor piciorul drept din spate, astfel încât să se sprijine pe degete încet, arcuri, tocuri mai mici cât mai jos posibil, încercarea de a obține pe podea.Schimba picioarele.Repetați pentru fiecare picior de 15-20 de ori.
Articole Sursa: wild-mistress.ru
