secrete Modul de a rămâne calm în transportul, să nu abuzeze, arunca, copiator și să fie milostiv cu asistentul său, probabil se află în ușurința cu micul dejun.
1. În micul dejun nu este suficient de vitamine B
de multe ori în pâine nu conține cantități suficiente de vitamine B, care a necesitat corpul (tiamina, riboflavina, niacina si acid folic) pentru a produce serotonina - neurotransmitator care asigurăpace și fericire.
Protejați micul dejun cu mânie: ar trebui să includă 10% din necesarul zilnic de tiamina, riboflavina, niacina si acid folic, spune nutritionistul Lisa Dorfman (Lisa Dorfman), un specialist în nutriție și starea de spirit.Numărul de vitamine B variaza intre diferiți producători, astfel încât o privire mai atentă la eticheta.Unele pâine includ nuci, contin cantitati mari de vitamine B, precum și unele care conțin cereale integrale în lista ingredientelor.În cazul în care pâinea conține cantități insuficiente de vitamine B Grupuri, se spală în jos sandwich cu suc de portocale sau du-te la pâine fortificate (mulți producători să includă în produsele lor peste 25% de vitamine B).
2. Te bazezi pe alimente care sunt reduse in grasimi
convenționale prăjituri scăzut de grăsimi și produse din făină de porumb conțin și uleiul de șofrănaș.Mai mult decât atât, de multe ori astfel de produse includ grăsimi transformate periculoase.Care este problema?Un tip greșit de grăsime poate face sa leneș și furios.
Protejați micul dejun cu mânie: studii au arătat că oamenii nu mănâncă acizi grasi corectă de tip și omega-3 grasi suficient sunt mai puțin restrâns, spune MD, profesor asociat de la Universitatea din Oregon Health Wendy Koetsu (Wendy Kohatsu).Acizii grasi Omega-3 ajuta la formarea de membrane de celule nervoase, care le permite să funcționeze mai eficient.Grasimi bune conținute în nuci și semințe de in, pe care le puteți adăuga la iaurt dumneavoastră cereale.
3. Nu mâncați fructe de la sine
Fructele contin fibre valoroase și multe substanțe nutritive.Cu toate acestea, ele conțin o cantitate mică de magneziu - nutrient care contracarează simptomele de depresie.
Protejați micul dejun cu mânie: adauga migdalele, lapte de soia sau cerealele care conțin cantități mari de magneziu.
4. Iti place clătite și produse de patiserie
«Cand mananci carbohidrati rafinati, cum ar fi numai prăjituri și produse de patiserie, nivelul de zahăr din sânge poate să scadă sub normal dupa 90 de minute, care fac sa te simti iritabil si nervos", spune dr Koetsu.
Protejați micul dejun cu mânie: adaugă proteinele care te fac sa simti mai putin letargic și vă va oferi energia necesară pentru a face față stresului pe tot parcursul zilei.Menținerea unui nivel de energie vitală contribuie la adoptarea de cel puțin 5 grame de fibre în fiecare dimineață.Servirea medie de unt de arahide conține 2 grame de fibre, astfel încât să puteți adăuga arahide sandwich cu unt de mere sau banane cu (fiecare dintre aceste fructe contin 3 grame de fibre).
5. Ești uita de cafea
Dacă primiți mai puțin de doză zilnică obișnuită de cofeina, s-ar putea simti iritabil.
Protejați micul dejun cu mânie: dacă încercați pentru a reduce aportul de cofeina, bea nu mai mult de 10% mai puțin cafea pe zi.Vă rugăm să rețineți că acest lucru nu înseamnă că un număr mare de cafea - e bine!Noțiuni de bază o cantitate mare de cofeina poate face, de asemenea, vă nervos și rău.
Articole Sursa: mycharm.ru
