Până în septembrie sunt foarte puține.Dar ambele doresc sa arate bine pentru revenirea la scoala sau la sfârșitul vacanței de vară.Ce să fac?L ia imediat.Dacă doriți pentru a pune pe o rochie frumoasa ar trebui să vă tonifierea muschii abdomenului si pieptului.
va fi suficient dacă faci fiecare a exercițiului de mai jos descrise, se repetă de aproximativ 15 de ori in 2 ore.Respira Nu ar trebui profundă și superficială, în cazul în care tensiunea este mai mică.
1. Cel mai simplu mod de a instrui muschii abdominali - ". Răsucire" un a face acest lucru trebuie să se întindă pe podea și îndoiți genunchii la un unghi drept.Puteți reduce capul pe piept sau doar se holbeze la tavan, atâta timp cât poziția nu este schimbat.Apoi, cu ajutorul mușchilor abdominali ridicați partea superioară a corpului, și cât mai curând posibil, strângeți mai aproape de genunchi, dar nu trebuie să se schimbe poziția genunchi.Stai această poziție pentru mult timp, iar apoi poti sa te duci înapoi în poziția inițială.
Acest exercițiu poate fi făcut cu mâinile la ceafă (pentru muschii abdominali de sus), dar daca vrei sa te antrenezi inferioare abs, apoi trageți de arme la șosete.
2. Flotari. Mergem la podea și a pus mâinile paralele între ele la nivelul pieptului.Apoi ridica încet un corp nou și nu se încadrează, prin.Întotdeauna asigurați-vă că mâinile sunt sub stres.Partea din spate trebuie să fie întotdeauna paralel cu podeaua.Acest exercițiu biceps strecurat mai mult decât mușchii pectorali.Versiunea Lite de flotări: genunchii îndoiți și picioarele încrucișate, împingeți-up-uri împotriva unui perete sau scaun.
3. Alte exercițiu - ". Butterfly" Pentru el, de obicei nevoie de doua gantere și o bancă.Culcă-te pe ea, ia în fiecare mână și ridicați greutățile la un unghi de 90 °.Se diluează cu mâinile în direcții opuse, atât timp cât acestea nu formează o linie dreaptă cu corpul, și apoi din nou să le conecteze.Tensiunea de pe muschii pieptului din acest exercițiu este cel mai optim.
4. Următorul exercițiu. Stand cu latimea dvs. picioarele umerilor, un pas înainte cu un picior și pentru a muta greutatea corpului ei.In fiecare mână să ia o gantera greutate de 1 kg despre.Indoiti coatele, dar nu până la piept.Curbe coatele la partea într-o poziție paralelă cu podeaua și a reveni la poziția de pornire.Acest exercițiu este bun pentru mușchii pectorali și triceps.
5. Și un alt exercițiu. Poziția de pornire - culcat pe banca de rezerve.Ia gantere și întinde brațele în fața lui.Arme îndoiți, astfel încât coatele sunt la unghiuri drepte.
Și, în sfârșit, o notă puțin.Dacă nu ați avea la îndemână o gantera, nu contează.Aveți posibilitatea să le înlocuiască cu sticle de plastic umplute cu apă la 1 sau 1,5 litri, care este confortabil să dețină.
Articole Sursa: beauty.wild-mistress.ru
