Bikini timp a ajuns la final, dar nu figura nu este niciodată prea târziu și nu prea devreme.Într-adevăr?Conform cercetărilor, două treimi din femeile merg pe o dieta înainte de fiecare vacanță.Și greutatea lor dorit - "minus 4-5 kg."Data viitoare când se nedumerit peste această problemă, cred că despre un nou regim alimentar Fast Lane, care dorim să-i spun.
Fast Lane - un regim alimentar conceput pentru 14 zile, autorul ei - un nutritionist britanic Fiona Kirk.Fiona a creat acest plan de masă pentru mai mulți ani, în tot acest timp care efectuează examinarea și investigarea.Ca urmare, Kirk a ajuns la concluzia că avem nevoie de doar două săptămâni pentru a aduce greutatea sa în ordine.O resetare este posibil, în funcție de autorul dietei, de la 8 la 12 de lire sterline de greutate (in kilograme este 3.6-4.5).
timp ce lucra la dieta lui de 14 zile Fiona Kirk supravegheat și a intervievat sute de oameni.Dar Fiona spune Fast Lane - nu este chiar o dieta.Aceasta nu limitează alimente calorii, nu facem dieta nutrițional săraci.În timpul Fast Lane nu va avea nici o depresie.
Cum funcționează?
Dieta Fast Lane este proiectat pentru a distruge celulele de grasime."Când avem celulele grase, ei doar fac ceea ce crește și se umflă ca un balon și a umplut.Pentru a pierde in greutate, ai nevoie pentru a face celulele grase psihiatru.Și în planul meu de nutriție există astfel de produse care accelerează procesul de reducere a celulelor adipoase "- spune Kirk.
nou regim alimentar ofera există restricții în alimente, pentru că avem nevoie de energie și de putere, dacă vrem să trăim viața la maxim.Alimente ar trebui să aducă un sentiment de satisfacție - acesta este principalul motto-ul nutritionist Kirk.Ingrediente
Super pentru arderea grasimilor, lista Fiona Kirk:
• calciu
somon bogate in calciu, brânză de vaci, spanac, broccoli, rubarba, brânză feta.Există tot mai multe dovezi științifice că o dietă bogată în calciu, vă permite să ardă mai multe calorii pe zi, precum și de grăsime.Calciu crește cantitatea de grăsime, care este afișat prin intestine.
acizi • grasi Omega-3
bogate in omega-3: nuci, pește gras, fasole, mazăre congelată, avocado.Acestea acidul magie, în conformitate cu cele mai multe studii, ajuta la mentinerea de zahăr din sânge de grăsime digerate ajută muta glucozei în celulele musculare, nu în organism, crește termogeneza (producerea de căldură de către celulele adipoase, care este folosit ca energie pentru arderea de calorii).
• lungi carbohidrați
figura: fasole, linte, porumb, mazăre, orz, orez brun, ovaz.Avantajele lor - nu conțin multe calorii, de a promova tranzitului intestinal regulat, mai puțin sunt depozitate în grăsimi.
• astaxantin
Acestea sunt carotenoide care se gasesc in somon, creveți, raci, păstrăv și homar.Autor dieta dovedit că culoarea roz, care este în aceste produse, un indicator al conținutului de astaxantin, el, la rândul său, crește utilizarea grasimi ca sursa de energie, care accelerează foarte mult până la arderea grasimilor in timpul exercitiilor.
două săptămâni pe banda rapidă
reguli de bază:
- mănânce fructe înainte de 11:30.Ele sunt mai ușor de digerat, atunci când le mânca separat.
- Daca mananci un bol de supa pentru masa de prânz, apoi porniți meniu și salată placa.
- Evitati carbohidrati de amidon, după 18.Ele pot fi folosite după șase, doar dacă exercită în seara.
- Pentru cină, mananca cel putin trei legume sau adăuga la cina o mare parte de salata.
- Mananca ceva la fiecare 2-3 ore, pentru a păstra arderea grasimilor pe tot parcursul zilei.
- sub interdicție carbohidrati albe: orez alb, paine alba, paste.Ele nu oferă energie pentru o lungă perioadă de timp, sunt scăzute în substanțe nutritive și nu dau un sentiment de sațietate pentru o perioadă lungă de timp.
- 30 de minute de activitate fizica de zi cu zi.În mod ideal - în dimineața, apoi de ardere mai eficient de grăsime.
- apă Bea la fiecare 2-3 ore.Pentru arderea grasimilor nevoie de apă, deoarece fiecare reacție chimică pentru a extrage substante nutritive din alimente necesită apă pentru a obține un rezultat.
- Dacă dintr-o dată din cursa si nu respecte regulile, nu vă faceți griji, încercați doar cât mai repede posibil înapoi la dieta.
- Urmați aceste reguli simple pentru cel puțin 2 săptămâni.După aceea puteți continua să mănânce conform planului Fast Lane la fel de mult, după cum doriți, și puteți începe să intre în dieta a noilor feluri de mâncare pe propriile rețete.
Meniu pentru săptămâna
Ziua 1
Morning : fructe proaspete, suc, fructe, cocktail de fructe sau proaspete suc de fructe
Brunch : o pungă de nesărat nuci
Pranz : supa de vita cu orzcereale, salate
Snack : paine neagra si oua tocate
Cina : friptură la grătar cu somon ulei de măsline.Gătit gratar foarte repede la foc moderat, timp de 7-8 minute, intorcand o dată.Stropite cu oțet balsamic și suc de lămâie sau de lămâie.
Ziua 2
Morning : fructe proaspete, suc, fructe, cocktail de fructe proaspete sau suc de fructe
Brunch : prăjituri de ovăz cu conserve de somon si castravete
Pranz : piper picant și supa de cartofi, salata
Snack : Seminte
Cina : piept de pui fara piele, aburit, fierte foarte repede, timp de 10-15 minute.Înainte de sfârșitul de gătit grăsime cu ulei de măsline și loc pe o câteva minute pe grătar pentru o crustă gustoase.
Ziua 3
Morning : fructe proaspete, suc, fructe, cocktail de fructe proaspete sau suc de fructe
Brunch : legume crude cu pâini
Pranz: supa de carne de vită cu salata de arpacas
Snack: Cold ou fiert si sunca
Cina : rosii, dovleci, spanac curry
Ziua 4
Morning : fructe proaspete, suc, fructe, cocktail de fructe proaspete sau suc de fructe
Brunch : recepui fiert, roșii și proaspete nuci
Pranz: supa de cu mazăre, menta si salata verde
Snack : legume crude cu o bucată
Cina : picante
Ziua 5
Morning : proaspetesuc de fructe din fructe, cocktailuri de fructe proaspete sau suc de fructe
Brunch : fasole salata
Pranz : supa de legume cu carne de pui, salata
Snack : legume crude cu branza
Cina : tocate miel friptura, gatiti foarte repede.Se amestecă coaja de lamaie, un praf de scortisoara si ulei de masline pentru a se scufunde în aluat și se fierbe mielul în grătar timp de 4 minute pe fiecare parte.Inainte de servire, se toarna mielul suc de portocale si se presara cu piper roșu proaspăt cubulete.
Ziua 6
Morning : fructe proaspete, suc, fructe, cocktail de fructe proaspete sau suc de fructe
Brunch : măsline umplute cu brânză feta
Pranz : supa de spanac și salată macris
Snack : pachet mic de nuci proaspete și semințe
Cina: Carne de porc fierte foarte repede.1 lingurita de unt de arahide amestecat cu un pic de sos de ardei iute dulce și se condimentează cu piper.Perie de porc smazivaem această pastă.Se fierbe la foc moderat timp de 2 minute pe de o parte, și apoi trageți afară, întoarceți din nou lubrifiaza pasta și a pus un alt cuplu de minute.Serviti cu felii de mere si ierburi (coriandru, menta).
Ziua 7
Morning : fructe proaspete, suc, fructe, cocktail de fructe proaspete sau suc de fructe
Brunch : legume crude cu
pâine Pranz : supa de legume cu carne de pui, salata
Snack : telina cu unt de arahide
Cina : hamburgeri turci
Dacă doriți cu adevărat să mănânce în seara, vă puteți permite ouă cu felii de curcan, brânză de vaci cu semințe, sau terci cu miere.
Articole Sursa: mycharm.ru
