pentru a vorbi nu despre unele produse speciale, care permit sportivii să se implice activ sau creștere în greutate mai repede, dar cele mai comune alimente care ar trebui să fie, sau, dimpotrivă, nu ar trebui să fie utilizate înainte și după antrenamente.Nutritie pentru clasele de fitness și sport este important.Acest lucru se datorează faptului că substanțele conținute în produsele alimentare, sunt părți integrante care sunt oarecum similare cu detaliile designer.Ele formează corpul nostru și ne face ceea ce suntem.Nutritie pentru sport, desigur, trebuie să fie corecte.Consumul de alimente greșit va duce în mod necesar la faptul că nu pot merge tot afară și nu obține rezultatul așteptat.
Cum să mănânce în sport corp
nu va funcționa corect dacă în fiecare zi nu ar face un număr suficient de aminoacizi, carbohidrați, proteine și alte substanțe foarte util.Să nu uităm că intensitatea activităților sportive are cel mai contactul direct cu sinteza proteinelor in muschi.Ce face muschii, și cum apar ele?Acestea sunt realizate dintr-o proteina care luăm cu alimente.Cum să mănânce în sport?Trebuie să mănânce o mulțime de proteine.Profesioniști spun că organismul ar trebui să vină cel puțin două grame per kilogram de greutate corporală.Alimente bogate in proteine sunt abundente.Cea mai mare parte a proteinei conține, desigur, carne.Mare alimentare pentru sportivi - piept de pui și carne de vită.De asemenea, o multime de proteine în brânză de vaci, unele legume, pește și așa mai departe.Ea ne ajută să recupereze, activeaza si intareste musculatura, făcându-le mai și operabilitate.Cum să mănânce în sport?In plus fata de proteine și carbohidrați trebuie consumate.De ce au nevoie?Ideea că carbohidrati - o sursă indispensabilă de energie pentru organismul nostru.Ei ne produse de patiserie, cereale, fructe și așa mai departe.În cazul în care produsele alimentare nu este carbohidrati, nu va fi capabil de a instrui în mod normal, ca și pentru practicarea corpul tau nu va fi capabil de a aloca o cantitate suficientă de energie necesar.Grăsimi, de asemenea, să ne ajute să recupereze și să producă energie.Amintiți-vă că cantitatea de calorii consumate trebuie să se potrivească stres fizic.Tu nu le va arde - castiga rapid in greutate.
Ce să mănânce înainte de preocupări sportive
Nu încercați să mănânce alimente chiar înainte de ei înșiși clase, pentru că organismul pur si simplu nu se poate digera corect.Ca urmare, nimic inteligent nu.Cât timp înainte de un antrenament pentru a mânca?Undeva în două ore.Dacă mai puțin - va fi simtit grele, mai mult - veti incepe sa simti foame.În acest caz, acesta este carbohidrați.
Ce trebuie sa mananci dupa antrenament
Masa cel mai bun undeva într-o oră după exercițiu.Prima masa - un carbohidrat, deoarece acestea ajuta pentru a restabili energia pierdută.Două ore mai târziu, puteți fi umplut cu proteine.În general, alimente bogate in proteine sunt cele mai bune pentru a mânca la cină și masa de prânz.Acesta este răspunsul la întrebarea cum să mănânce în timp ce-și exercite.
