Nutritie in timpul sarcinii - este o mare responsabilitate, din cauza produsele selectate în mod corespunzător și utile depinde de dezvoltarea și starea copilului.Alegeri alimentare
timpul sarcinii nu este doar bazat pe necesitatea de a satisface foamea, dar, de asemenea, în determinarea utilitatea fiecare pentru copilul dumneavoastră.
Multe femei se întreabă: "Ce este în timpul sarcinii?" Și a obține o varietate de răspunsuri, de la prietene, vecini, în drept și co-lucrătorilor.Această diversitate este de multe ori inutil și chiar sfaturi nocive sunt foarte ușor pentru a obține confuz.Prin urmare, este necesar să se definească în mod clar calea cea dreaptă, să învețe de la surse de încredere, ce să mănânce în timpul sarcinii.Cunoștințe ajută la evitarea multe neplaceri si pentru a asigura corpul mamei și copilului în substanțe nutritive și vitamine necesare.
În acest articol ne uităm la cele zece reguli de bază ale nutriției corespunzătoare pentru femeile gravide.În urma aceste instrucțiuni simple vă vor ajuta să și copilul sa se simta sanatos.Să învățăm cum, când și ce să mănânce în timpul sarcinii.
articolul №1
oferi o varietate de alimente.Cu atât mai mare varietate de alimente pe care le mananci, cu atat mai mare probabilitatea ca fatul primeste toate materialele necesare.Da, și de produse diferite sunt livrate pentru om mult mai distractiv decât aceeasi masa.Un factor de echilibru psihologic și plăcere, de asemenea, fără semnificație pentru femeia gravidă.
articolul №2
nu dieta!Unele femei se tem de robust în timp ce transportă copilul încearcă să restricționeze dieta dumneavoastră sau caloriile să adere la unele dieta "blând".Notă: femeile gravide la dieta strict interzisă!Dacă rămâneți gravidă, cu excesul de greutate, soluția cea mai corectă este de a trece la un regim alimentar sănătos, și nu limitează mese calorii.
articolul «№3
cred nu numai despre ceea ce sa manance in timpul sarcinii, dar și despre cum să pregătească o masă.Eu ar trebui să spun că toate mesele trebuie să fie proaspete și de digerat.Alimente severă nu tine si copilul tau nu beneficiază.Acorda prioritate produselor, aburit sau cuptor.Ceea ce nu sa mananci in timpul sarcinii, deci este prea gras alimente, preparate prin prăjire sau fumat.
articolul №4
Mananca alimente delicioase!După aceste alimente în corpul tău produce un hormon de plăcere, care patrunde prin placenta la copil, și îi dă bucurie.Pentru a îmbunătăți gustul, folosiți nici condimente și mirodenii, și o varietate de componente.
articolul №5
alimente nu ar trebui să irita stomacul.Evitați condimentele calde si condimente.
articolul №6
Asigurați-vă că pentru a consuma alimente și mese nu au cauzat flatulență.Dacă balonare - partenerul tău frecvent in timpul sarcinii, renunta briose proaspete, varza, mazare, fasole si alte produse care provoacă fermentație.
articolul №7
condiție importantă pentru o femeie insarcinata - ai nevoie de calorii dieta de zi cu zi.Lipsa sau supraabundența de calorii agravează starea și sănătatea mamei și a copilului și poate duce la complicatii in timpul nasterii.În prima jumătate a sarcinii, dieta de zi cu zi ar trebui să constea din 2400-2700 de calorii în a doua jumătate - 2800-3000 calorii.Ma gandesc la ce să mănânce în timpul sarcinii, nu uitați despre calorii și de a folosi!
articolul №8
echilibru corect de proteine, grasimi si carbohidrati - cheia pentru o alimentație sănătoasă!Pentru a face mai ușor de navigat, cât de mult de proteine sau carbohidrati este consumat, folosiți piramida alimentelor.În această piramidă în primul rând sunt cerealele, urmate de legume și fructe, produse lactate și produse din carne.Finalizarea grăsimile și dulciurile urcare de animale, care în dieta de zi cu zi a femeii gravide ar trebui să fie cât mai mic posibil.
articolul №9
Mananca alimente bogate in vitamine.Aceste substanțe sunt de sarcina foarte necesară, deoarece afecta dezvoltarea copilului.În vara slabă pe legume si fructe, în timpul iernii să ia un complex de multivitamine, care va numi un medic.
articolul №10
Ai grijă de alimentare, care este bogat în minerale.Acestea sunt necesare pentru producerea de hormoni implicați în formarea de noi celule, sunt fundamentul scheletului uman.
