Oricine vrea să piardă în greutate pentru o lungă perioadă de timp, probabil a auzit că coarda - nu este doar o joacă de copil, dar încă un instrument excelent pentru a combate excesul de greutate.Mulți nici măcar nu știu cum să sară pe coarda pentru a pierde in greutate.Și în zadar, pentru că, pentru toate simplitatea ei, este în măsură să ofere sarcina excelent corpul tau arde ca o mulțime de calorii.Se crede că coarda sărituri constantă oferi un efect mai mare decât o bicicleta, inot sau jogging.Principalul avantaj al acestei metode de pierdere în greutate este că nu are nevoie de nici investiții materiale sau caută un loc special pentru a practica.Puteți sări oriunde doriți, principalul lucru - pentru a face să vă confortabil și convenabil.
Cum sa sara pe coarda a pierde in greutate
În primul rând, este de remarcat faptul că acest element aparține unei clase de cardio, care dau sarcina asupra sistemului cardiovascular.Pentru rezultate mai bune, ar trebui să sară la 70 de rotații pe minut.O astfel de abordare va instrui sistemul respirator si rezistenta a întregului organism.Mulți nu cred că, sarind pe coarda, puteți pierde în greutate.Cu toate acestea, rezultatele din prima săptămână va impresiona orice sceptic, dacă vă apropiați de formare din dreapta.Exerciții cu subiectul în măsură să ofere elasticitate la picioarele și șoldurile.Surprinzător, coarda poate ajuta sa scapati de celulita si pielea sagging.În plus, o astfel de formare strângeți presa și de a ajuta "a scăpa de burtă."În cazul în care intensitatea antrenamentului puteți pierde mai mult de 500 de calorii pe oră.Dar pentru a intelege cum sa sara pe coarda a pierde in greutate, este important să se monitorizeze rata lor de inima si starea generală pe tot parcursul antrenament.
Contraindicații pentru clasele
Deși o mulțime de proprietăți pozitive ale sarind coarda, există un număr de limitări.Este imposibil să se angajeze cu boli de inima, migrene, și dacă aveți orice probleme ale sistemului musculo-scheletice.Deci, înainte de se gândească la cum să piardă în greutate coarda sărind să consultați medicul dumneavoastră pentru contraindicatii individuale.Este important să se ocupe de pe stomacul gol, nu poti manca timp de 2 ore înainte de antrenament.Bea în timp ce sari nu este recomandată, dar dacă vrei puternic, iar apoi încetul cu încetul.
principiu antrenament
Dacă doriți pentru a obține rezultate bune, care în mod sistematic.Înainte de cursuri de formare necesare pentru a framanta.Puteți face sta-up-uri sau pante.Înșiși Exercițiile inainte de a sari va ajuta sa accelera fluxul de sange si oxigen pentru a obține mai mult pe deplin.În plus, dacă doriți să piardă în greutate, antrenament va numai în continuare asistent.Pentru a înțelege cum sa sara pe coarda a pierde in greutate, este important de a alege pantofi confortabili de formare, altfel vei deteriora tendonul în sine.Formare Start ar trebui să fie ușor, crescând treptat viteza și ritmul de salturi.Aterizare pe degetele de la picioare trebuie să prezinte cu genunchii jumătate îndoit și spatele drept.Nu este necesar în urmărirea rezultatelor maxime de a se epuiza.Dacă vă simțiți limita puterea lor, cel mai bine este să ia o pauză.
Dacă te gândești despre cum sa sara corect pe coarda a pierde in greutate, amintiți-vă că exercitarea în sine nu va fi suficient.Dacă doriți pentru a obține rezultatul dorit cât mai curând posibil, să limiteze consumul de produse nocive pentru figura, prajite, alimente care conțin amidon și dulciuri.Monitoriza starea, si termen de o lună, veți vedea rezultate foarte bune.
