femeilor moderne suferă de problema de volum în exces a coapselor - motivul pentru care standardele moderne de frumusete, moda pentru un stil de viață sănătos și să promoveze frumusețea naturală.Pe care vizitează sali de sport si jogging regulat nu este întotdeauna timp.Cum de a reduce volumul de coapsei fără ajutorul unui antrenor?Ia în considerare opțiunile.
Cum de a pierde in greutate in mod eficient in solduri?
Primul pas este de a revizui dieta ta.Nimeni nu va spune despre urma o dieta stricta, aveți nevoie pentru a face unele modificări la dieta obișnuită - de exemplu, include fructe, legume, alimente scazut de grasime, carne slaba, produse lactate, cereale.Acest lucru este toate produsele nutritive complete.Ar trebui să fie, de asemenea, ceva pentru a elimina sau cel puțin reduce consumul de cartofi, pâine și paste, bauturi racoritoare, dulciuri, conserve și alcool.Pâine pot fi înlocuite cu pâini de integrala.Acesta nu va strica pentru a contoriza numărul de carbohidrati - mai puține cu atât mai bine.Pentru a menține metabolismul este de a mânca mese mici la fiecare două-trei ore.Și amintiți-vă regula de aur - litri bea cel puțin un an și jumătate de apă pe zi.
Cum de a reduce volumul de coapsei fara o vizita la sala?
în lupta împotriva excesului de centimetri ajuta la creșterea exercitii aerobice.Ei bine, daca reusesti sa le dea timp de o oră de cinci ori pe săptămână.Rularea, mersul pe jos, sărind peste coarda - și aliații dumneavoastră.Un exercițiu de mare pentru muschii coapsei - o bicicletă.Pentru a face față progresat cât mai repede posibil, folosind metoda de formare interval - de exemplu, trebuie să alterneze rulează cu mersul pe jos, cu fiecare tip de sarcină pentru trei până la cinci minute.O jumătate de oră pe zi - destul de un rezultat vizibil.Mai mult decât atât, ar trebui să facă exerciții speciale care implică mușchii coapse si fese.
Cum de a reduce volumul de coapsei folosind exercițiul?
Una dintre cele mai eficiente exerciții - ". Barca"Acesta consolidează și întărește mușchii coapsei interior: aceasta parte este, de obicei cel mai puțin exercițiu și necesită o atenție deosebită.Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să ia cuvântul și răspândirea picioarele ei în afară - în măsura în care poți.Trageți în sus la sosetele lui, fără a lua tocuri de pe podea, transforma-le departe.Mâinile se sprijine pe podeaua din spatele lui.Pentru a începe cu exerciții de respirație: expirati, inspirati pe nas, apoi expirați forțat pe gură, țineți-vă respirația, picătură capul și trageți stomac.Apoi se sprijine pe mâini înainte de el, îndoiți încet mâinile tale, și recuperate pe cât posibil, fără a ridica degetele de la podea.Acum aveți nevoie pentru a rămâne în această poziție, număr până la opt, eliberați-vă respirația, să ia poziția de pornire.Repetati exercitiul de trei ori, pentru prima dată și de a crește treptat numărul de abordări.În scopul de a obține volumul dorit a coapselor și de a ajuta tot felul de lovituri - dintr-o poziție predispuse și în picioare.Ca un auxiliar înseamnă că puteți folosi creme anticelulitice si masaj.Destul să se gândească la modul de a reduce cantitatea de coapsei - pentru ea!
