Mulți oameni care se uita la cifrele lor, întrebând: "Cum de a construi abs mai mici la domiciliu"Acest lucru este deosebit de relevant în sezonul de vacanță, în cazul în care plaja va trebui să pună corpul pe ecran.Toată lumea vrea să demonstreze elastic, și pompat presa în loc de burtă flasc și agățat.Cu toate acestea, bombat burta face viața nu numai în timpul verii.Prin urmare, pentru mulți este atât de important să știm cum pentru a pompa până în partea de jos a presei.
Caracteristici de lucru în prese
se crede că partea inferioară a presei - cele mai dificile din punct de vedere al studiului.De aceea, pentru a obține blocuri mult-așteptata fund poate fi doar prin intermediul diligență și de a lucra de nesuportat.Avem nevoie să știm nu numai cum să pompa presa mai mic la domiciliu, dar, de asemenea, pe cât posibil pentru a efectua corect toate exercițiile.Este necesar să abordăm acest proces cu deplină cunoștință.Este important să se concentreze și să utilizeze muschiul râvnit după ce o mulțime de abordări este greșit, doar obosesc sa și reporniți picioare și spate, iar presa si nu pompa sus.
Cum de a construi abs mai mici la domiciliu
Înainte de a începe să lucreze cu o presiune mai mică, trebuie să ardă în primul rând tesutului adipos din organism, sau un efect vizibil nu veți vedea o lungă perioadă de timp.Pentru acest mare cardio, cum ar fi jogging sau de a exercita pe o bicicleta.Dacă această problemă nu este urgent pentru tine, atunci puteți trece la exercițiile.
1. Creșterea picioare.Intinde-te pe podea, puneți-vă mâinile pe langa corp, cu palmele în jos.Picioarele trebuie ridicată la unghiuri drepte.Asigurați-vă că nu îndoiți la genunchi.O abordare cuprinde 20 de repetari.Pentru a obține rezultatul este necesar să se facă 3 seturi.
2. Curl.Poziția de pornire este similar cu primul exercițiu.Strângeți muschii abdominali si trage genunchii cât mai mult posibil la nivelul sânului, ridicarea treptat pelvis.În realizarea acestui exercițiu, ia în considerare o tranziție lină.Picioarele ar trebui să fie ridicat numai de lucru muschii abdominali.Împărțiți 60 repetari pentru 3 seturi.
3. genunchi capul.Vă rugăm să se concentreze pe degetele de la picioare și antebrațele.Strângeți muschii presei inferior și ușor de ridicare a pelvisului, aduce genunchi la piept.Pentru a efectua corect acest exercițiu, încercați să nu îndoiți înapoi.
Aceste exercitii scurte, dar destul de eficient va ajuta să înțelegeți cum de a construi abs mai mici la domiciliu.În căutarea unui corp de relief, mulți oameni cred că este important numărul de repetiții, și nu calitatea de execuție.Această abordare este total greșită, deoarece concentrarea asupra muschilor intregului succes presa frumos.În plus, merita sa ne amintim că, dacă rupe spate mai mici de pe suprafața pe care exercită, întreaga sarcina este muta instantaneu la fese.Este important de a respira, respira - exercițiu - expirație.Și, desigur, nu uitați despre o buna nutritie.Elimina făină, dulce și prăjit.Există multe exerciții diferite pentru abs mai mici, dar acestea trei sunt cele mai eficiente și va ajuta să înțelegeți cum de a construi abs mai mici la domiciliu.Principalul lucru - amintiți-vă, nu putem pur și simplu pompa în partea de jos, în orice caz, va implica toti muschii abdomenului.
