fiecare fată visează siluetă perfectă.De multe ori, subiectul de admirație sunt piciorului de sex feminin.Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă această parte a corpului are nevoie de o pregătire constantă.Multe dintre sexului frumos se întreabă cum de a pompa în interiorul coapselor.Cineva începe să vă faceți griji despre această problemă cu nașterea unui copil și cineva îi pasă pentru toată viața.
crezut pe scară largă faptul că pompa a coapsei la domiciliu este foarte dificil.Acest lucru nu este adevărat.Desigur, dacă doriți să obțineți un rezultat, va trebui să practice greu pentru o anumită perioadă de timp.Cu toate acestea, acesti muschi sunt supuse la formare, precum și toate celelalte.Principala dificultate este că puțini oameni știu cum pentru a pompa în interiorul coapselor corect.Mulți experți cred că aproape toate exercițiile, al cărei sens este doar în reducerea de la picioare, nu sunt suficient de eficiente.
Cum de a construi muschii coapsei interioare
Unele dintre femei în această situație utilizează serviciile unui antrenor de fitness.El este un program de formare individuală și monitorizează executarea corectă a fiecărui exercițiu.Din păcate, nu toată lumea își poate permite să plătească pentru astfel de servicii.Cineva nu au capacitatea financiară, în timp ce altele pur și simplu nu se poate dedica trei zile o sală de gimnastică săptămâni din cauza congestiei la locul de muncă.Nu dispera, dacă nu vă puteți permite să frecventeze sala de sport.În acest articol vă va învăța cum pentru a pompa coapse interioare ale casei.Cea mai eficienta metoda este considerată a fi o abordare integrată la același exercițiu.Veți avea nevoie de un pic de diligență și executarea corectă tehnica.Cea mai bună opțiune ar fi dacă te va face cu într-o zi.
exerciții de bază
1. Ridică-te, astfel încât picioarele lui erau pe lățimea umerilor.Respirați adânc, care transportă toate greutatea pe un singur picior.Prin urmare, aceasta ar trebui să fie îndoit de la genunchi.Expir, du-te înapoi în poziția inițială.
2. Poziția inițială similară celei dintâi.Pe inhala, în creștere încet pe degetele de la picioare în timp ce expirati, trebuie să Crouch.Și este important să fesele posibil au fost împinse înapoi.După aceea, încă o dată să stea pe degetele de la picioare.Este necesar de a face 15 repetari.
3. Acest exercițiu este foarte eficient, în ciuda faptului că este dificil în execuție.Intinde-te pe partea ta si cot slabă pe podea.Piciorul care este pe partea de sus, trebuie să se aplece la genunchi și puneți piciorul pe podea.Piciorul, care a rămas culcat, ar trebui să crească de swinging sus și în jos.Dacă o faci corect, va veti simti cu siguranta tensiunea din mușchii dreapta.
Cum de a construi coapse, cu ajutorul echipamentelor sportive
Veți avea nevoie de o tijă.Pune-l pe umeri și încet ghemuit.Dacă nu există greutăți, puteți folosi gantere.În fiecare mână, să ia pe gantere și lucra atacurile, schimbarea picioare.Dacă vă decideți să utilizeze fondurile suplimentare, să fie foarte atent.Alegeți cea mai mică greutate.În caz contrar, riscați să împiedice spate sau se accidenteze.În acest caz, este important pentru a încerca să mod regulat și, în orice caz, nu arunca de formare.Doar a ști cum să pompa interiorul coapselor și mintea vin la exerciții, puteți obține rezultatul dorit.
