În lumea de astăzi, există multe moduri de a pierde in greutate.Acest exercițiu la orice varsta si de greutate (aerobic de apă, sala de fitness, pilates, gimnastică), tratamente Salon (masaje, împachetări), medicamente (comprimate, geluri, ceaiuri), medicamente tradiționale (iarbă, argilă, miere și așa mai departe.).Dar puțini oameni cred că este de ajuns să-și reconsidere dieta ta, și va fi la jumătatea drumului spre harul și ușurința.
pic de istorie: conceptul de dieta
literalmente de la cuvântul grecesc "dieta" (díaita) înseamnă "viață" sau "modul".Acest lucru sugerează că produsele alimentare dietetice ar trebui să fie la fel de echilibrat și util pentru persoane fără a afecta sănătatea fizică și mentală poate mânca pe acest principiu toată viața.Prin urmare, dieta gratuit pentru pierderea rapida in greutate, descărcate de pe Internet sau copiate de la prieteni - nu este cale de ieșire.Aruncarea atât de multe kilograme intr-un timp scurt, riscați să pierdeți o oferta mare de vitamine și minerale (care este o stare proastă de sănătate, unghii friabile și părul, pielea pierde), pentru a face un ulcer gastric, perturba tiroida, și cu ea hormonii si metabolismul.Mai bine să consulte un nutritionist care va explica ce alimentația corectă.Pentru pierderea în greutate este de ajuns pentru a urma sfatul medicului.
o aprovizionare echilibrat
Ce semnificație poartă expresia "regim alimentar echilibrat"?Primul este, combinația potrivită cel mai util și alimentele gătite bine.Un aspect la fel de important este tratamentul termic corect, distribuirea de mese pe tot parcursul zilei, proporția de proteine, carbohidrati si grasimi.Aceasta este dieta potrivită pentru pierderea în greutate.
- masă cel mai important - este micul dejun.Oamenii care-l dați, fac o mare greșeală.Faptul este că această masă de dimineață începe metabolismul, creste metabolismul, pregătind astfel organismul pentru mese ulterioare.Mic dejun ar trebui sa contina proteine (acestea sunt digerate lent si sa lasi un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp) și un complex de carbohidrati (in timpul colapsului acestea sunt convertite în energie, oferind vitalitate).
- Oamenii care se angajează frecvent în putere fracționată, în măsură să controleze greutatea lor fara a se limita la chinurile alimentare și foame.Numărul optim de gustări - este de 5-6.Desigur, cu o astfel de utilizare frecventă a portii de alimente mai multe volume reduse, dar senzatia de foame, atunci când un astfel de sistem este complet absent.Mai mult decât atât, proteinele și carbohidrații nu sunt depozitate în organism și transformată în energie.
- important să rețineți că alimente bogate in proteine pentru pierderea în greutate și construirea musculare este un material indispensabil.Proteinele contribuie la eliminarea lichidelor stagnante, și astfel greutatea și volumul sunt reduse semnificativ.Principala sursă de proteine este carnea (de vita, curcan, carne de pui), pește și fructe de mare, ouă și brânză.
- nutriție adecvată pentru pierderea in greutate, de asemenea, pregătirea corespunzătoare implică de alimente.Se recomandă să le coace, fierbe, Braise, gatiti într-un cazan dublu sau multivarka.În acest tratament, produsele nu își pierd proprietățile lor utile, și nu poartă rău de calorii in exces.
- Și, desigur, este imposibil să se asocieze dieta adecvata pentru pierderea in greutate, cu o gustare la o picioarele rapid, sandwich-uri, chips-uri și nuci, băuturi răcoritoare și alcool.Astăzi, stereotipul că o alimentație sănătoasă nu este gustos și nu aduce placere, distrus pentru totdeauna.Arată imaginatie si perseverenta, puteti pierde nu numai greutate, dar a îmbunătăți, de asemenea, organismul.Nu este foame sau negarea tine alimente.
