frumos, abdomen plat si talie - este, probabil, cele mai frecvente dorințe ale femeilor care doresc să piardă în greutate, pentru că este organismul responsabil pentru figura feminina.Un cuplu de kilograme în plus, în fese pot atrage atenția oamenilor, dar de excesul de grasime in zona taliei nu spune exact.
În acest articol vom încerca să răspundem la întrebarea populare: "Ce exerciții ar trebui să fie făcut pentru a elimina stomac"
Dar, înainte de lua în considerare un punct important: doar un exercițiu de acest domeniu - nu o garanție de pierdere în greutate.Puteți pierde doar in greutate, în general, și pentru a face într-adevăr talie frumos, trebuie să abordeze problema cuprinzător și nu își exercită doar pentru stomac, dar, de asemenea, cele care contribuie la reducerea mai rapidă în greutate a întregului corp, și se execută, exercitii pentru picioare si fese.Desigur, fără înăsprirea muschii din zona dreapta, nu putem face, de fapt, unul dintre motivele pentru flasc căzuți burta este tonul scăzut musculare locale.
Cât de mult se poate elimina grasimea de pe abdomen?
imposibil să dea un răspuns clar la această întrebare - totul depinde de intensitatea de formare și de gradul de neglijare a abdomenului.În orice caz, scorul merge pe zi, cel puțin timp de săptămâni, sau chiar luni.Sub rezerva de a exercita în fiecare zi, nutriție adecvată și activitate fizică mare pe ansamblu, proprietarul unui mic, dar pierde ton burtă vor vedea primele rezultate concrete în două săptămâni.În plus, multe femei sunt rugați: "Cum pot elimina rapid stomac?"și să păstreze în minte: "Cum pot face un abdomen plat, ca un anumit model?"Nu este întotdeauna posibil.Fiziologie la toate diferite, și în unele femei, va fi în continuare ușor convexe.În orice caz, dacă el este în ton bun, suplu și întinsă, se va arata foarte frumos, chiar dacă nu perfect plat.
pentru a elimina grasimea de pe abdomen, trebuie să: 1. Consolidarea
presa.Și banal presa leagăn, nu va fi suficient.Avem nevoie de a lucra în toate muschii abdomenului.
2. Do exercițiu pentru a arde de grăsime.Dacă nu acorde atenție la el, vei primi o veste mare, care pur și simplu nu pot fi văzute.
Deci, ce exerciții să facă pentru a elimina stomac
1. Întinzându stomac.Se poate face culcat.Intinde-te pe podea pe burta, bratele drepte sprijini pe podea, trageți partea superioară a corpului, păstrând picioarele pe podea.Trageți în sus și corpul ușor înapoi.
2. permanent sau ședinței, mâinile în castelul din partea de sus sau la partea din spate, urmați înclinațiile ale corpului.Uita-te la solduri - acestea trebuie să fie fixate!Pante pot efectua înainte, înapoi, lateral, pentru a efectua o mișcare circulară.Acest exercițiu simplu permite mușchilor și întindere și să le consolideze.
3. culcat pe podea cu genunchii îndoit și mai mici ridicați alternativ pelvis, și fixați-l în poziția de top timp de câteva secunde.De obicei, încep cont la opt.Acest exercițiu întărește nu numai presa, dar și fese.
4. Actualizarea de picioare de la o poziție predispuse și ascensoare de corp de 90 de grade - aceasta este, probabil, cel mai faimos uprazhenniya pentru a consolida muschii abdominali superioare și inferioare.Asigurați-vă că pentru a le include în programul lor de pierdere în greutate, dar nu este pasionat de.Presa poate fi de fapt pompat, dar pur și simplu nu-și pierd un singur gram de grasime in exces si burta bombat rămân aceleași, așa cum a fost doar pentru a deveni foarte greu.
5. Exerciții pentru a consolida obliques: culcat pe spate, indoaie genunchii si calcaiele învecina podea.Mâinile trage aproape de corp, punându-și mâinile lor în sus.Acum, păstrând tocuri, pulpa și o mână pe podea, conectați palma ta.Alternativ, faceți exercițiul pe de o parte, apoi pe cealaltă.
astfel de cantitate de puterea de formare pentru pierderea in greutate stomac suficient.
Ce exerciții ar trebui să fie făcut pentru a elimina stomac?- Ia pe brate burtă de dans
nu invata neapărat serios dansul din buric, dacă aveți un suflet nu aparține acestui tip de artă.Dar, pentru a lua mai multe elemente pot fi, deoarece acestea contribuie la studiul de bine profunda a muschilor, oferind astfel o intindere.Aceasta este burta, ca un dansatori de Est, considerate a fi cel mai sexy nu umflat, nu prea subțire, dar rezistent și armonios.Deci, câteva exerciții.
poziția 1, plecând de - în picioare.Stai de echilibru, simt că picioarele tale, ca și cum lipit de pământ.Urmați direct înapoi și gât, dar nu le strângeți.În același timp, aveți nevoie pentru a vă relaxa ușor genunchii și un pic curbă.Acum trage în abdomen, coapsă de ridicare în sus (nu înainte).Încercați să efectuați această mișcare, de lucru numai muschii abdomenului.Apoi, apăsați solduri jos.Partea superioară a torsului trebuie să fie staționar.Daca faci acest exercitiu cu atenție, va fi suficient pentru a opt repetari.În mod similar, puteți încerca să facă o mișcare ei solduri sus și în jos părți.Notă solduri muta într-un plan sus și în jos, dar nu la o parte.Dacă vom combina aceste mișcări se dovedesc rotație foarte frumos din șolduri, care este numit intern.
2. Porniți spre.Poziția de pornire este aproape la fel: o poziție stabilă, spatele drept, dar mai bine să se îndrepte genunchi.Urmați solduri răsucire.Rețineți că trebuie să se miște soldurile, nu părți, cum se întâmplă adesea în cazul începătorilor.
3. agitare.Cu obiceiul acesta va fi dificil, dar ei pot învăța să facă orice fată.Relaxați-vă genunchii, șoldurile maxime relaxa, picioare de echilibru, spatele drept, arata de vis pe cer.Încet (încet la început) pentru a trece șoldurile la o parte.Treptat accelera.Dacă începeți a face o agitare rapidă, și sa oprit inexplicabil brusc, apoi relaxare a fost insuficientă, iar rata este încă prea mare pentru tine.Agitați atâta timp cât posibil.Chiar dacă te oprești, să ia o respirație, expirați strângeți muschii abdominali brusc, apoi relaxați-vă și continuați agitare.
În cele din urmă, un mod foarte eficient de a obține o burtă frumos - un cerc.Cum să-l răsucească a pierde in greutate?
Amintiți-vă, mai larg picioarele sunt situate, cu atât mai ușor este de a face exercițiul și mai puțin eficient este.Încercați să se răsucească inelul cu picioarele împreună, și veți înțelege măsura în care cei puternici poate fi acest exercițiu simplu.Dar aceste dificultăți și nu sunt necesare: pune lățime ta picioarele umerilor sau ușor mai îngust.Spin necesitatea cerc de cel puțin 15 de minute fără întrerupere de două ori în fiecare zi pentru a obține rezultate foarte repede.În orice caz, o torsiune continuă ar trebui să dureze nu mai puțin de zece minute.Crește consumul de calorii în mod substanțial după primele 20 de minute de formare, așa că, dacă timpul permite, puteți răsuci cerc și o jumătate de oră și o oră - cu un cerc este imposibil să nu exagerați, cum este cazul cu puterea de formare.Desigur, timpul depinde de tipul de cerc, în cazul în care un masaj, apoi 15-20 minute parea mult.
Deci, ce exerciții să facă pentru a elimina grasimea de pe abdomen?Puterea minimă, aerobă maximă, exerciții de stretching și flexibilitate.Potrivit perfect dans intens.Și, desigur, va trebui să acorde o atenție specială o dieta adecvata, pentru că o bucată de tort amânat în primul rând pe stomac, și "plecat" din trecut.
