Pentru o figură subțire, suntem gata pentru orice sacrificiu, cel puțin în cuvinte.În practică, de îndată ce primele dificultăți, multe arunca imediat dieta si cresterea in greutate din nou.În scopul de a obține forma dorită, determină scopurile și să se ocupe cu erori!
Totul in genele?
începe cu o evaluare realistă a datelor lor.În primul rând, nu te uita la modele, foarte puțini oameni au un astfel de specific constituție.În al doilea rând, uita-te nu numai pentru ei înșiși, ci, de asemenea, la rudele lor.Deci ați înțeles ceea ce familia ta este predeterminat genetic tip de corp.Dacă toate fizicul nativ normală, iar tu - sunt supraponderali, este o ocazie pentru un examen medical.Poate că în corpul tău a fost un eșec.Dacă familia ta este completă și doriți să fie mai subtire, orice este posibil!Dar este nevoie de o mulțime de perseverenta si auto-disciplina.
● Notă. nu au nevoie de o dieta de doua saptamani care vizează un efect rapid, ca o modalitate elaborat de viață, care întotdeauna trebuie să rămânem la.Ești gata pentru asta?
Studiul compoziția produselor
Mulți cred că trecerea la produsele etichetate "cu putine calorii" succes garanție.Acest lucru nu este întotdeauna cazul.Ele pot conține, de asemenea, o mulțime de zahăr.Aceasta este regula de bază care trebuie urmate: mai mici prelucrarea industrială a produselor a avut loc, cu atât mai bine.Studiați lista de ingrediente de pe ambalaj: în cazul în care este mai mult de 10 de componente, există coloranți și conservanți, iar primul loc este de zahăr, este mai bine să plece un astfel de produs de pe raft.Renunta la băuturile dulci, sucuri cu adaos de zahăr, snacks-uri de-a gata.Cel mai bun gustare - fructe, nuci.
● Notă. pentru pierderea in greutate este important să beți multă apă (1,5-2 litri pe zi).Ceaiul verde și sucuri proaspete este de asemenea permis, dar cu moderatie.
necesar să se stabilească obiective realiste
Studiiarată că, în ceea ce privește fiziologia opțiunea cea mai sensibil - de a pierde într-o lună nu este mai mare de 4-5 kg.Stabilirea unor obiective mai ambițioase este inutil.Chiar dacă lucrați în afara de 8-10 kg pe lună, este probabil ca în următorii 10-15 raft.Ajustarea la restricțiile dure din alimente, corpul incepe sa stocheze grasime pentru o utilizare viitoare.Dacă, de exemplu, doriți să cântărească 70 și 55 kg, plan de pierdere in greutate treptat, dura luni de zile.După aceea, timp de cel puțin șase luni rămân pentru a sprijini programul, care este, hrănit și sport în mod rezonabil.Atunci acesta va fi un timp pentru a salva rezultatul.
● Notă. Dacă nu doriți să contactați un dietetician pentru a produce diete personalizate, încercați această metodă.Abandon desert după masa de prânz și cină, și pentru a reduce fiecare servire 10%.Dacă după 1-2 luni, rezultatele nu vor fi, consultați medicul dumneavoastră: Este posibil să aveți probleme cu metabolismul.
condiție importantă - somn bun
Oamenii de stiinta s-au dovedit: cine doarme puțin, el mănâncă mai mult.Lipsa de somn provoacă perturbații în producerea hormonului leptina care regleaza apetitul și producția de ghrelin (hormon foame), prin contrast, este activat.Dacă nu doriți să câștige în greutate, să organizeze a doua zi, astfel încât să dormi suficient.
● Notă. fel, somn odihnitor ajută la combaterea în mod eficient depozitelor de grasime in zona abdominala ... loturile trebuie să fie regulate
Psihologii au observat o caracteristică curios: un corp antrenat arda grasimi, chiar și la sarcină redusă.Dar neinstruit petrecut în primul rând tesutul muscular.Doar o jumătate de oră sau o oră începe sa arda grasimi, care este, atunci când se termină de formare ...
● Notă. pentru pierderea în greutate încărcătură moderat regulat, nu rare și intens.De exemplu, un de zi cu zi jumatate de ora merge va fi mai util decât partidul de tenis o dată pe săptămână. În domeniul atenție - contraceptive
Daca mananci corect și pentru a muta o mulțime, dar greutatea in plus nu va contraceptive orale departe, probabil, un lucru selectate în mod corespunzător.Ele conțin hormoni sexuali feminini estrogen și / sau progesteron poate afecta metabolismul.Consultati un ginecolog-endocrinolog.El ajută pentru a alege alte mijloace.
● Notă.Plumb la cresterea in greutate si alte medicamente capabile.De exemplu, corticosteroizi, antidepresive, medicamente pentru diabet zaharat si hipertensiune arteriala.
Dacă hormonii greșite ...
motiv pentru încercări nereușite de a pierde in greutate poate fi probleme hormonale.De exemplu, în cazul în care metabolismul tiroidian insuficiente incetineste brusc, și este castiga rapid in greutate.
● Notă. Dacă ați observat că a început să recupereze fără nici un motiv aparent, au fost creșterea poftei de mâncare, oboseală, sau alte simptome alarmante, a se vedea un endocrinolog.
Articole Sursa: liza.ua
