Dorind să îmbunătățească forma fese, ne gândim în primul rând cu privire la crearea de frumos, supla si pompat silueta.Nimeni nu este împotriva pierderea in greutate, dar cei mai mulți oameni cred că fese plate fără formă - e urât.Mai mult decât atât, ambele sexe sunt atrași unul de celălalt așa cum este rotunjime elastic.
picătură poarta departe piatra
Dacă stabilit un obiectiv pentru a obține gluteus maximus la invidia altora, trebuie să pre-configura sine că procesul va fi lung și dificil.Poate că se va muta mai mult de un set de exerciții înainte de a vă găsi un și să învețe un bun exercițiu pentru fese, care este un fel de atu în lupta pentru a atinge succesul.Deci, fi rezervate prin răbdare, să dezvolte exerciții de evaluare și compara rezultatele.Ca consilierii invoca scale, de măsurare bandă, un notebook și stilou pentru a înregistra rezultatele.
structura gluteus
Dacă scopul nostru este de a pierde in greutate, separat de corpul întreg al nostru al cincilea punct de plumb la pierderea in greutate nu se intampla.Corpul uman are o caracteristică ciudată a câștiga în greutate în toate domeniile și în toate domeniile sale de greutate pierde.Prin urmare, toate exercițiile pentru glutes sunt proiectate să nu să-și îndeplinească în greutate, și oferindu-le ferm și bine proporționat.Înainte de a începe să lucreze în muschii, nu avem antrenament.Vă rugăm să se familiarizeze cu structura acestei remarcabile în fiecare zona a corpului uman, care constă din trei muschi dintr-o dată.Prin urmare, cel mai bun exercitiu pentru fese - cei care sunt capabili să lucreze afară și un muschi mari și mici, precum și piriformis.Natural la gluteus maximus mult mai multe caracteristici, așa că este responsabil pentru crearea de relief și forma elastic.Dar fără de lucru prin alte rezultatul două muschii nu se dovedesc atât de mare, cum ar fi de dorit.Muschii
mari sunt în măsură să beneficieze
Sub sintagma "muschii mari" aici ne referim la prezența fese bine pregătiți și pompat.Fese Loose niciodată prin ele însele nu va aduce nici un beneficiu pentru proprietarul.Ei bine, poate că va inmuia aterizare.Dar muschii gluteali pompat au capacitatea de a oxida si descompun tesutului adipos din organism.Și mușchiul mai mare, mai mult oxigen va pătrunde în ea.Astfel, muschii mari din fese poate fi bun în viitor, să lucreze pentru stăpânul său, chiar dacă apare excesul de depunerea încă pentru un motiv oarecare.
exercitiu bun pentru fese:
destul de cald Poate despre teoria.Este timpul pentru a începe să ia măsuri.Ca un warm-up este luată de obicei pentru a face antrenament jogging lumină.Cu toate acestea, există un exercițiu miracol care poate "impusca doi iepuri dintr-o piatră."Este o frânghie salt.Începătorii pot face 200 de salturi în warm-up.Cei care se simt puterea, va sari prin coajă simplu de 500 de ori.Dacă aspirăm la idealul, atunci această cifră va crește la o mie.Sarind coarda în ordine aleatorie - exercitiu bun pentru creșterea fese la domiciliu, astfel încât să puteți sări în dimineața, ca exerciții de dimineață de poziționare sărituri.
Genuflexiuni
indispensabildupă antrenament organismul este bine încălzit, iar acum vine rândul său, de cele mai importante și eficiente exerciții - genuflexiuni.De fapt, stai-up-uri pentru a lucra în diferite grupe de mușchi atât de mult încât ne vom concentra numai pe exercițiile de bază.Ulterior, atunci când organismul vine la ton, ea însăși va cere complica complexului.Între timp, ca un exercițiu pentru a crește fese si coapse la domiciliu va efectua următoarele etape.Picioare stabilit latimea umerilor, cu mâinile în spatele multime cap.Ghemuit va încet și profund, ca și cum am vrea să stea într-un scaun, ținând fundul lui un pic înapoi.Nu uitați să păstrați spatele drept în timp ce efectuează 3 seturi de 20 repetari.
inamic celulită
Dacă luăm în considerare cel mai bun exercitiu pentru fese la lupta împotriva celulitei, este perfect capabil de a ghemuit buna efect de coaja de portocala pe fese si coapse.Dacă picioarele răspândit cât mai larg posibil, șosete pe picioare pentru a dizolva și ghemuit, de raspandire lateral până la acest moment, atâta timp cât acestea să nu formeze un unghi de 90 de grade genunchi, puteți, de asemenea, bine pregătiți coapse.Picioare de tren excelente și fese genuflexiuni profunde din care să sări înapoi.
mărește sarcina.Fandarile lunges
, indiferent de cât de complexă și pãtrat grele după nu părea ei să ignore nu este necesar.Dacă luați în considerare cele mai bune exercitii pentru marirea feselor în ceea ce privește studiul și mici musculare in forma de para, care este responsabil pentru atacurile asupra formarea lor.În cazul în care obiectivul este de a obtine pompa maximă de peste, elastic și format al cincilea punct, trebuie să mă împrietenesc cu aceste exercitii simple, dar eficiente.Pentru a începe cu vom face lunges înainte, împreună cu mușchii gluteali pompare partea din față a coapsei.Piciorul drept face cea mai mare etapă, transferul de încărcare a corpului pe coapsă.Este mai bine, în cazul în care picioarele nu sunt de gând să alterneze după fiecare fandare.Vă rugăm să 10 lunges pe un picior, și apoi modificați poziția de pornire.Oamenii care viseaza la o formă perfect elastică, ponderi suplimentare sunt utilizate atunci când faci un exercițiu pentru a crește fese.Opinii sportivi au arătat o creștere a efectului atacurilor, dacă luați în mâinile gantere.Acesta este un exercițiu foarte bun pentru fese.
exercită studiu detaliat al muschilor gluteali
mahi picior îndoit din "Îngenunchind", capabil nu numai bine întări mușchii gluteali toate cele trei, dar, de asemenea de a face cu celulita.Stând pe saltea gimnastică pe genunchi, cu mâinile se va baza pe antebraț.Nu uitați că genunchii îndoiți ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade.Există mai multe tipuri de exerciții:
- tras paralel piciorul la podea, și apoi îndoiți genunchiul, trăgând călcâiul la fese.
- trage, de asemenea, picior paralel cu podeaua și imediat îndoiți-l la genunchi.Noi încercăm să ridice piciorul îndoit ca și cum am vrea să-l îngroape în tavan.
- apleacă un picior la partea pentru a forma un unghi drept cu corpul.Piciorul de sprijin este îndoit din genunchi.
produc 3 seturi de 20 de ori.
Exerciții pentru a crește fese (poze).Mahi picior drept
mahi la multe este unul dintre exercițiile preferate.Si se poate efectua atat picioare în patru labe, culcat pe o parte, culcat pe spate și picioare pe podea.În plus față de fese, coapse elaborat diferite.Totul depinde de ceea ce va fi cel mai important piciorul în mahah.Aceste exercitii simple consolidează în mod semnificativ coapse, care dă jos perfecțiunea completă a figurii.Efectuați Mahi piciorul drept destul de ușor, astfel încât în timp numărul de repetiții într-o abordare poate fi crescută până la 50 de ori.Puteți să nu folosiți mânerele mat, și o minge sală de gimnastică mare, cu mânere.În acest caz, variația de exerciții a crescut semnificativ.
Ridicarea șolduri și bazin complex
, unde am pus exercițiile cunoscute pentru a crește fese si coapse, este incompletă fără creșterea spectaculoasă a bazinului.Intinde-te pe saltea cu care se confruntă tavan.Picioare stabilit noi înșine o casă-lățime în afară și îndoiți genunchii.Mâinile fixa pe podea de-a lungul corpului.Începe viguros împingeți pelvis înainte și apoi de jos a spatelui în continuare mușchii gluteali tensionate.Puteți diversifica și complica acest exercițiu.Ridicați pelvisul și fixați-l la o înălțime care permite organismului.Deoarece genunchi în poziția inițială au divorțat, sarcina noastră, dimpotrivă, de a le reduce.După genunchi de informare din nou divorțat.Este suficient să 20 repetari.
personalizat exercita
exercitiu bun pentru fese - nu este doar ceva care este capabil de a spori forma și de a da relief.Un exercitiu bun ar fi luate în considerare sunt cele care sunt în măsură să "se agită" grasimea in plus.Atât de frumos pentru a include muzică ritmică și un al cincilea punct de shake bun.Acest lucru ar trebui să se facă cu mâinile pe centura lui, și picioarele ușor îndoite.În memoria primul lucru recreat dans pasional latinok activ și femei de culoare ca un exemplu de urmat.Solduri, astfel, pot fi mutate dintr-o parte în alta, senzație vibreze mușchii în picioare și fese.După ce faci exercițiile pentru a crește fese si coapse, este necesar, cu ajutorul acestui dans neobișnuit pentru a calma tensiunea care a apărut în tesutul muscular.
Pașifese
un alt exercițiu, fără de care va gestiona finalizarea de formare, așa-numita "mersul pe fese."Se crede că, în acest fel poate fi o idee bună pentru a înlocui excesul de grasime corporala si reduce stresul cu tensiunea musculara.Stăm pe fese, picioare trage înainte și încep să se miște pe podea de la o fesă la alta.Eficacitatea acestui exercițiu va fi maximă, dacă faci cel putin 100 de "pași".
alternativa sarcină
Am examinat în detaliu exerciții pentru a crește acasă fese, demontate importanța lor pentru un anumit grup de muschi.Dacă veți face toate exercițiile pe muschii gluteali singur va dura cel puțin 40 de minute.Prin urmare, realizarea complexului, este necesar să ne amintim rezultatele obținute de la sarcina și cum să asculte cu atenție la reacția organismului.Poate că unii dintre exercițiile vor fi baza, iar pe baza acestuia se va dezvolta un complex de mai simplificat.Clasele pot fi efectuate de trei ori pe săptămână, este de asemenea, eficiente de a alterna sarcină prin efectuarea de exerciții pentru a crește fese în sala de sport cu ajutorul unor dispozitive speciale.Clase regulate
să nu se uita de regularitatea sarcinii, deoarece organismul este setat la un program specific și rapid este folosit pentru a.Sesiuni de pauză lungi pe lună este capabil de a anula toate rezultatele obținute anterior.Dacă nu puteți planificat să dedice un timp pentru a crește exercitarea fese la domiciliu, ar trebui să încercați să mutați cât mai mult posibil în timpul zilei de lucru pe jos.În cazul în care biroul este echipat cu o cameră de joc, și de noroc pur există prezenta o masă de ping-pong și o pereche gratuit de rachete, puteți face o regulă pentru a dedica o pauză de jumătate de oră de prânz, jocul de tenis de masă.Lucrul jucător birou ping-pong, precum și mișcările caracteristice în timpul jocului nu va fi plictisit toate grupurile de mușchi gluteali.Singurul dezavantaj al acestui exercițiu - pentru a obține efectul de disproporționat lung.
