După o zi obositoare de munca de somn a fost de multe ori o scutire de la oboseala si starea de spirit proasta.Și după ce a fost în soare, de asemenea, ar face bine să ia un pui de somn pentru o oră sau două ... dormi bine omul urca din pat într-o dispoziție bună, el este plin de energie și gata pentru orice loc de munca.Dar, din păcate, du-te repede la culcare nu funcționează întotdeauna.Puteți arunci și să se întoarcă în pat mai mult de o oră, de numărare din păcate timpul rămas înainte de ceasul cu alarmă.Care sunt cauzele insomniei și cum să doarmă, dacă nu poți dormi?Încearcă să înțelegi.
somn suficient - baza de bunăstare
să doarmă și să se simtă bine, omul trebuie să-și petreacă o anumită perioadă de timp de somn.De obicei, este de aproximativ 8 ore.Există oameni care dorm 4 ore pe zi și, în același timp vesel, plin de forta si energie, dar este mai degrabă o excepție.
lângă durata de somn este foarte important calitatea.Atunci când o persoană este de odihnă în liniște într-un mediu confortabil, apoi să recupereze, ar fi de ajuns, și 6 ore.
diferă și ritmurile biologice ale vieții.Cineva se ridică ușor cu primele raze ale soarelui, altele cresc înainte de ora 10 - un dezastru adevărat.Pentru a nu suferi întrebarea cum de a dormi, dacă nu dormi, ar trebui să încercați să reconcilieze ceasul lor biologic cu rutina de zi cu zi.Pentru a face acest lucru, selectați programul corespunzător, să amâne aspecte importante din partea a zilei, atunci când organismul nu se simte oboseala.
Cauzele insomniei atunci când o persoană vrea cu adevărat să doarmă, el este de numai 10 de minute pentru a adormi profund.Dacă procesul este întârziată, cel mai probabil, el dăruit oaspete neinvitat - insomnie.Rețineți aici că motivele pot fi destul de diferite.Și dacă nu poți dormi?În primul rând aveți nevoie pentru a determina care a fost sursa problemei.Acestea includ:
1. stres emotional sau fizic sever.A mers la culcare într-o stare de stres extrem, o persoană nu poate scăpa de gândurile obsesive despre evenimentele zilei trecut.Ca urmare, visul dispare complet.
2. O schimbare bruscă în rutina de zi cu zi.Uneori avem o lungă perioadă de timp pentru a merge la culcare, deși, atunci când o persoană, de obicei, nu, acesta este de mult apuse.Cu astfel de probleme cu care se confruntă studenții care se pregătesc pentru examene, turiștii care se încadrează într-un alt fus orar, oamenii care lucrează în schimburi.
3. Poor sănătate.Dureri de cap sau dureri de dinți, de stomac crampe - acestea sunt dușmani reale de somn complet.
4. condiții incomode.Pat incomod, aer înfundat, un mediu nou - toate acestea împiedică căderea rapidă adormit și o odihnă bună.
Ce împiedică un pat confortabil?
nu dormi la noapte, ce să fac?Această întrebare chinuie multe persoane.În această primă a înțelege mai bine la ceea ce nu poate fi făcut chiar înainte de culcare.După aceea insomnie se poate lăsa.Deci, cu puțin timp înainte de culcare nu se poate:
1. ferm cină.Ultima masa ar trebui să fie de aproximativ două ore înainte de culcare.Tractul gastro-intestinal, de asemenea, nevoie de odihnă.În cazul în care organismul este mancarea digestia ocupat, va fi dificil de a adormi, și o perioadă de odihnă nu va.
ceai 2. Bea, cafea, si alte tonice chiar înainte de culcare.
3. Faceți o baie fierbinte.Această procedură dă un sentiment de relaxare, cu toate că temperatura ridicată a apei va accelera circulatia sangelui, creste ritmul cardiac.Somn după un shake-up este dificil.
4. Uita-te de groază sau thriller psihologic.Puternic excitare emotionala, ceea ce va duce la acest punct de vedere, nu este propice pentru un somn liniștit și la începutul anului.
instrumente pentru a ajuta cadă
adormit mai repede la somn, dacă nu dormi?Pentru a ajuta în această problemă ar putea fi unele metode pentru a se asigura nu numai căderea rapidă adormit, dar, de asemenea o odihnă completă pentru întregul organism.Amintesc cele mai populare metode:
1. Înainte de a merge la culcare trebuie să aerisiți camera.Aer înfundat și căldură nu va primi doar un somn bun, dar, de asemenea, poate provoca cosmaruri.
2. Dreptul de a face patul.Lenjerie de corp ar trebui să fie fabricate din materiale naturale și necesitatea de a se pune ușor, fără riduri și cocoloașe.Într-un astfel de pat curat și confortabil imediat vreau să dorm!
3. Puteți asculta muzică de relaxare placuta, mai bine clasic.Aceasta contribuie la scăderea rapidă vizionarea adormit un film relaxant care nu diferă prea poveste palpitanta.
4. Dacă scapi de gândurile obsesive despre diverse probleme și probleme care nu poți, puteți încerca să le pronunță în șoaptă.Acest lucru trebuie făcut treptat, reducând în tot acest timp ritmul.Treptat, gândurile încep să se confuz, și adormi.
5. Încercați să respecte anumite condiții.Du-te la culcare si se trezesc în nevoie, în același timp în fiecare zi.Chiar dacă te-ai dus sau dormit cu întârziere dimineața următoare pentru a obține până la ora obișnuită de nevoie.Seara, somnul ar fi mult mai ușor.
6. Ajuta la adormi mai repede și dovedit mod de monotone numărare obiecte imaginare.Ce părere ai?Oile la adormi mai repede, pentru a calcula cel mai potrivit.Mulți oameni adormi și nu au însușit prima sută de aceste animale drăguț.
Medicamente
Mulți oameni chinuit chestiune de cum să doarmă dacă nu pot dormi, opri la utilizarea de somnifere.Acest lucru nu este cea mai bună opțiune, mai ales dacă medicamentele cumpărate fără prescripție medicală.Dar dacă nimic altceva ajută, în loc de droguri puternice, puteți încerca să facă o noapte de calmante ceaiuri de plante: menta, lamaie balsam, cimbru.Ei bine, relaxeaza si aduce gânduri în ordine valeriana tinctura.
