, desigur, scris pentru femei.La urma urmei, pentru ei problema - cum de a reduce coapsa este întotdeauna important.Poate că fiecare femeie vrea sa arate moderne, elegant, să fie fermecător.O astfel de femeie poate veni într-o panică atunci când burta ei sau coapsă nu se potrivesc norma.Ei bine, la întrebarea "Cum de a reduce dimensiunea coapselor?", Răspunsurile desigur suntem.
Mai întâi de toate, trebuie gimnastică regulate, și, desigur, există diverse tratamente care reduc excesul de greutate.Exerciții
pentru a reduce coapse
Cum de a reduce coapse - Exercitarea "pedala»
Intins pe spate, picioarele urmați mișcările un ciclist care Pedale bicicleta.Aici se pune accent pe mușchiul femural.Acest lucru trebuie să se facă într-un ritm rapid, iar mușchii picioarelor trebuie să se relaxeze cât mai mult posibil.Inițial, exercițiul poate părea dificil, dar în cele din urmă te obișnuiești cu.
Pentru început, puteți încerca să faceți pentru a cincizeci (sau mai puțin) de rotații "pedale".De-a lungul timpului, creșterea ratei de rotație și, de asemenea, numărul acestora putând fi aduse treptat la două sute.
Cum de a reduce coapse - exercițiu "foarfece»
toate doar culcat pe spate, ridica picioarele astfel încât să formeze un unghi drept în raport cu corpul.Muschii au nevoie de a vă relaxa și picioarele ușor îndoite de la genunchi.Alternativ, cruce picioarele de două ori.Piciorul drept pe partea de sus - Unu, doi!Piciorul stâng este pe partea de sus - Unu, doi!Se asemenea, într-un ritm rapid ori de câte ori există prim exercițiu.
Cum de a reduce solduri - Un set de exercitii
Trebuie să știți că, pentru a reduce coapsa mai greu decât să le crească.Prin urmare, succesul depinde de regularitatea de clase.După câteva săptămâni rezultatele vor fi "in fata", ci mai degrabă "în șold", atunci entuziasmul va crește.
efectua lovituri
permanent partea dreapta spre partea din spate a scaunului, țineți mâna dreaptă la spate.
- face un leagăn energetic piciorul stang: înainte și în sus - ușor la stânga - spate.Coborâți piciorul.Mahi Repeta de zece ori.
- Rotiți scaunul de cealaltă parte și de a face un exercițiu similar pentru celalalt picior.
- Respira uniform, să încerce să facă leagăne mai largi.
Ridicați pelvis
Amintiți-vă, cum se spune, "Tu ești o bancheta din spate lacrimă de pe canapea!" Vom îndeplini această dorință literalmente.Puteți face și pe canapea, dar este mai bine pentru acest scop au un covoraș gimnastică specială (orice pătură care pot fi răspândite pe podea).
- Intinde-te pe spate.
- picioarele îndoiți de la genunchi.
- Bazându-se pe tălpi plane de picioare și palmele, strecurat coapse, ridicați șoldurile cât mai mare posibil.
- Repetați naștere la fel de mult timp ca și în primul exercițiu.Asta este, poate că nu, zece, și cinci pasi sau doisprezece.Deci, nu restul de exercitarea același număr de ori.Acest exercițiu nu numai pentru coapse slăbire, dar și pentru a consolida fese si muschii lombare.De asemenea, are efecte benefice asupra sistemului genito-urinar.
pendul la șolduri
- Aseaza-te pe saltea.
- pe spate cu mâinile pe podea, trageți piciorul spre fese.
- Coborâți încet soldurile în direcții diferite.Stânga sau la dreapta până aproape de podea și apoi la dreapta.Sau invers.Este important ca exercițiile nu au fost o povară pentru tine.Face totul fără probleme, explicând el însuși, urmat de rezultate.
fese Mutarea
- nevoie de o rețea de pe saltea, îndreptați picioarele.Arme
- drept în fața lui, cu ochii privind drept înainte.
- Încercați să avanseze cu ajutorul doar unul dintre fese.
- Țineți mâinile în fața lui.În același timp, scoate la stânga (dreapta) și mâna dreaptă (stânga) piciorul, prin reducerea și se deplasează fese.
- Faceti acelasi lucru cu celălalt braț și fese, avansează, deci o câțiva metri (2.3) înainte.El ajută abdomen slăbire și coapse.
care îndeplinesc toate aceste exerciții, veți obține cu siguranță rezultate.Amintiți-vă că, după va fi un progres vizibil în coapse slăbire, exercițiu nu trebuie să se oprească.Doar rândul său, acest lucru într-una din obiceiurile sale preferate.Deoarece recompensa este în valoare de ea, nu-i așa?
