Multe femei au o problemă cum de a elimina grasimea din brațele și, în același timp, ele nu sunt deturnate.Pentru a face acest lucru, vă recomandăm următoarele exerciții și proceduri.Pentru clasele necesare de preferință cu greutate gantera reglabil sau mai multe dintre gantere cu diferite greutăți.Și au nevoie de muzica, acesta poate fi o bandă, dar poate fi un radio sau de televiziune este pur și simplu de a monitoriza ritmul și timpul exercitiului.Înainte de a începe să-și exercite pentru a scapa de grasime pe brate, ridica prima halteră greutate 0,5 kg de greutate.
1. muschii calde standard ale gâtului, superioară a corpului si bratele.Warm-up ar trebui să fie efectuate în această ordine.
pentru gât:
1.1.Povoroty primul într-un fel, atunci celelalte 4 ori.
1.2.Polukrugom întoarce capul de umărul stâng spre dreapta, ca în cazul în care deține bărbia pe linia piept de 4 ori.
1.3.Zatem transforma capul în semicerc pe partea din spate, linia gatului este deținută de 4 ori.Acest exercițiu ar trebui să fie mai lent decât ritmul de precedent.Umeri
1.4.Ostavlyaem în loc, și bărbie este împins înainte de 8 ori.Șeful aceasta ar trebui să fie pus direct.
1.5.Dvigaem gât în partea de est a dansului în stânga-dreapta, cu umerii rămâne în vigoare, efectuarea de 8 ori.
La efectuarea acestor exerciții este că auzi criza sau clicuri la nivelul coloanei vertebrale de sus, cel mai frecvent în cap de rotație.Acest lucru este normal, nu este cel mai important lucru pentru a efectua exerciții fără probleme.Lin ar trebui să facă exerciții de warm-up și un set de exercitii pentru cei interesați în modul de a elimina grasimea de pe brate.
curea de umăr.
1.1.Plechi crește abrupt și brusc scade de-a lungul umeri de 4 ori, fiecare braț separat - un braț în sus și cealaltă în jos la 4 ori pentru fiecare braț.
1.2.Sovershat cercurile înapoi doar umeri și în jos de 8 ori de 8 ori.Mâinile cu agățat gratuit împreună corp, sunt doar umerii.
1.3.Rezkie scadea umerii înapoi, atunci înainte de 16 de ori.Mâinile împreună cu corpul ușor îndoit.
1.4.Kazhdym umăr în cercuri: înainte - stânga - spate - dreapta.Mâinile de-a lungul corpului și ușor îndoite.
apoi rotație mash complet mâinile în ordine: perie, apoi coturi și brațul din umăr faptului până sudoare.Pin mână înapoi la castel, dar pieptul și coturi maxime înainte și repara lamele reduce timp de 1 minut.Repetati acest exercitiu de mai multe ori.În afara un antrenament bun pentru muschii - sentimentul în ele moliciune și căldură.Este nevoie de o astfel de formare pentru a se asigura că sarcina dumneavoastră pentru a elimina grasimea din mâinile a fost realizată cât mai eficient posibil.
exercită mușchii pectorali.
1.Snachala fără greutăți și crescând treptat sarcina, aduce greutatea de până la 1.5 kg gantere.Mâinile divorț în mână la nivelul umerilor, reducerea lopeți, palmele în sus.Tulpina musculare a sternului - relaxare, întinde - relaxați-vă.
2.Skladyvaem mâinile ca în rugăciune, și cu puterea de palmier, ca și în cazul în care încearcă să transfere centrul.Rezista cu fermitate mâna și conduce mai întâi la stânga, înapoi la centru, apoi la dreapta.Totul a face cu puterea de 8 ori.
3.Skladyvaem palmele în spatele umerii și coatele încearcă să se extindă cât mai mult posibil.Adoptat încet și lin de 16 ori.
4.Skladyvaem mâinile unii cu alții cu pumnii.Ne apăsați pe pumnii și mutați-le în sus - jos, prin forță.Lame este astfel redusă cât mai mult posibil.
Efectuarea acestor exerciții ajută pentru a realiza sarcina cum de a elimina grasimea din brațele.O indicație de corectitudinea acestor exerciții este sentimentul de oboseală și transpirații profuze.Dacă rezervorul este uscat, atunci nu sunt rezultatul.Pentru a elimina excesul de grasime de pe brate, asigurați-vă că pentru a efectua întreaga gamă de stres și efort semnificativ.Amintiți-vă că exercițiu ar trebui să fie efectuate în mod regulat și sarcina pe muschii pentru a fi destul de mare, dar nu exagerati daca incerci prea, în timp ce muschii de pe maini poate deveni prea vizibil.
