páči, cítiť veselá a zdravá radosť každému.Bohužiaľ, nedokonalosti postavy a súvisiacich skúseností často nie je dovolené užívať si života.Aby sa vaše telo v kondícii, používa rad metód, vrátane pestrej stravy.Pozoruhodný medzi tieto je Weight Watchers Diéta Weight Watchers, založený v roku 1963, gazdinka Jean Nedich.Za dobu svojej existencie, strava prešiel rôznymi zmenami, a v súčasnej dobe sa obrátil do kompletného systému, ktorý je určený na odstránenie nielen potraviny, ale aj psychický stav vo vzťahu k sebe a ostatným.
Weight Watchers - čo to je?
Weight Watchers diéta - k dispozícii pre každého.Hlavným rysom tohto systému je jeho účinnosť a schopnosť mať tie produkty, ktoré sa používajú na chudnutie.Jediní, ktorí nemajú zapojiť do takejto strave - tehotné ženy a deti do 10 rokov.Ak máte v anamnéze akejkoľvek choroby, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o možnosti týchto zásad, ktoré ponúka stravy Weight Watchers.Je pravidlom, v prípade chronické ochorenie je jednoducho prehľad počtu výrobkov, ktoré môžu byť konzumované na dennej báze.Tak, obmedzenie na tých, ktorí chcú, aby svoje telo tak, aby s pomocou tejto diéty, sú minimálne.
Základné princípy
diéta je založená na jednoduchom princípe: budete musieť presunúť viac a jesť menej.To vytvára deficit kalórií, a človek začne chudnúť.Kvalita potravín súčasne je daná veľkú pozornosť.Aby bolo jasné, že je potrebné je tu, a to, čo sa neodporúča, všetky výrobky sú priradené body.V deň, keď môžete získať určitý počet bodov, ktorý je kalkulovaná individuálne.Niekedy je prípustné používať produkty na väčšine bodov, ale v tomto prípade je nutné uchýliť sa k fyzickej aktivite, ktorý tiež zaznamenal, ale so záporným znamienkom.Špeciálne pre stúpencov systému boli navrhnuté tabuľky, ktoré spočítané, koľko bodov si môžete "jesť" deň.
Ako bodov
Počas doby, keď tam je diéta Weight Watchers, body, pripadajúci na výrobok, zmeny, a vo chvíli, keď sú:
- 60 gramov mletého hovädzieho sa odhaduje na 1 bod;
- 100 g hovädzie - 3 body;
- 20 g šunky alebo salámy - 1 bod;
- 18g karbonátky - 1 bod;
- 30 gramov salámy - 2 body;
- 75 g vyprážané pečene - 2,5 bodu;
- 50 gramov vajíčka - 2 body;
- 125g praženej hydiny - 4 body.
podobný odhad je pre cukríky, obilnín, mliečnych výrobkov a rýb.Napríklad, tu je niekoľko produktov s skóre, ktoré ponúka stravy Weight Watchers.Tabuľka položiek môže byť veľmi odlišné.Sú určené pre mnoho regióny s veľmi špecifickými pokrmy.
- 15g šproty - 1 bod;
- 90 g makrela - 4 body;
- 45 g solené sleď - 2,5 bodu;
- pohár mlieka alebo jogurtu - 3,5 bodu;
- 4 lyžice kondenzovaného mlieka - 1 bod;
- 120 g cestovín - 2 body;
- 7 g čokolády - 1 bod;
- 36 g Halva - 1 bod;
- 70 g torta - 7 bodov;
- 16g Oblátky - 2 body;
- ovocie a zelenina - 0 bodov.
Koľko bodov si môžete "jesť»
každá osoba, v závislosti od hmotnosti, Weight Watchers, jesť potraviny diéta umožňuje určitý počet bodov.Sú vypočítané na základe individuálnych dispozícií a funkcií.Pre 10% z hmotnosti v librách sa pridá 2 body pre ženy a pre mužov 8 bodov, a potom sa pridá tieto výsledky podľa veku:
- 4 body, ak človek medzi 17 a 26 rokov;
- 3 body - 27 až 37 rok starý;
- 2 body - 38 až 47 rok starý;
- 1 bod - 48 až 58 rok;
- 0 bodov - viac ako 58 rokov.
potom dodal:
- 2 body, ak rast o viac ako 1,78 m;
- 1, ak rast od 1,55 do 1,78 m;
- 0 bodov, ak zvýšenie na 1,55 m Okrem
, odhaduje denné práce :.
- 0 bodov, ak práca je väčšinou sedavý;
- 2 body, ak budete musieť neustále stáť;
- 4 body, ak chcete chodiť veľa;
- 6 bodov, ak sa vykonáva fyzicky ťažkú prácu.
pre ženy s malými deťmi, pridal 10 bodov, ak je dieťa je plne dojčené, a 5 bodov v prípade zmiešané.
Tieto body sa sčítavajú - to je každodenná normou.Ak ju môžete pridať ďalších 35 bodov každý týždeň (5 bodov každý deň, alebo iným spôsobom, ako by ste chceli).Počet denných bodov je obmedzená od 18. do 44.
Priemerná platba v Weight Watchers
pre tých, kto nemá rád, je potrebné zvážiť, je denná priemerná hodnota počtu bodov.
- 26 bodov - pre ľudí do 70 kg;
- 28 bodov - od 71 kg do 80 kg;
- 30 bodov - od 81 kg do 90 kg;
- 32 bodov - od 91 kg do 100 kg;
- 34 bodov - viac ako 100 kg.
Ak máte nejaké zdravotné ťažkosti, povolený počet bodov nutné konzultovať so svojím lekárom.Možno, by mali zvýšiť.Ponuka body stôl a vykonávať
Za účelom sledovania stravy, nie nevyhnutne neustále výpočtu bodov:
Diéta Weight Watchers Weight Watchers.Tam sú niektoré ukážkové ponuky, ktoré sú ľahko použiteľné na dennej báze.Tu je jeden z nich:
Raňajky: Müsli - 80 g (4 body), s šálkou mlieka (1,5 bodov), sušienky - 20 g (2,5 bodov) a jablko.Celkom 8 bodov.
2. Raňajky: Oblátky - 16g, len 2 body.
Obed: fazuľová polievka - 60 g (2 body), cestoviny - 180 g (3 body) s lososom - 125 g (3 body), šalát z paradajok a uhoriek, oblečený s kyslou smotanou (2 body).Celkom 10 bodov.
Olovrant: trochu zmrzliny - 2 body.
Večera: proso kaša - 80 g (4 body) s kuracím mäsom (4 body) a hrušky.Celkom 8 bodov.
Ak v priebehu dňa je prítomný cvičenie trvajúce dlhšie ako 30 minút, produkt môže byť jeden na väčšine miestach.Takže, aerobik dáva mínus 3 body, plávanie - mínus 3 body, beží - mínus 4 body, rýchla chôdza - mínus 4 body, lezenie po schodoch hore - mínus 5 bodov, čistenie domov - mínus 1 bod, športové hry - mínus 3body, jazda na bicykli alebo na kolieskových korčuliach - mínus 3 body.
recenzie o diéte.Pros
dlhá doba, počas ktorej je Weight Watchers, strava môže byť nazývaný veľký úspech, svedčí o jeho účinnosti.Navyše, mnoho stúpencov zlepšenie známky zdravia, psychický stav a emocionálny stav.Podľa výsledkov výskumu v tých, ktorí sa držal princípov diéty po celý rok, zníženej hladiny "zlého" cholesterolu, a znížiť pravdepodobnosť vzniku cukrovky typu 2.Mnoho dieters hovoriť pozitívne veci, ako je nedostatok hladovky, "pretože tam môže byť 5 krát denne a jesť veľa ovocia a zeleniny, a schopnosť uvariť svoje obľúbené pokrmy ako zakázané potraviny v tejto diéte nie je.Každý, kto vážne zaoberal v tele a využíva platené služby, povedal, že dostupnosť receptov, schopnosť ísť do reštaurácie, a získať podporu kedykoľvek, ako je chudnutie.Väčšina "platených" účastník dôsledne prístrešok 2 až 4 kg za mesiac až do zdravej hmotnosti.
Proti
nevýhodou tohto systému je jeho platba za.Pre tých, ktorí chcú dodržiavať zásady výživy, ktorý hlása Strava Weight Watchers, recenzie odporučiť, aby zásobili nie menej ako 30 dolárov za mesiac.Ale je potrebné poznamenať, že to je celkom efektívna.Tí ľudia, ktorí používajú platenej verzie, znovu stratiť váhu rýchlejšie a ďalšie priberanie na váhe.
Tí, ktorí sa rozhodnú nasledovať systém zadarmo, na vedomie ťažkosti v bodovaní a vypracovanie ponuky.Mnoho ľudí v počiatočnej fáze výberu stravy vydesiť body a výpočty.
Okrem toho, Weight Watchers strava nasledovníci v Rusku často narušujú informácie.Voľný prístup k strave Hmotnosť Watchers sa nachádza v ruskej dosť rôzne možnosti, takže nie je vždy efektívne.
Platená verzia diéta
Čo je tak priťahuje ľudí slávnych Diéta Weight Watchers?Odpoveď na túto otázku spočíva v silnom psychologickú podporu chudnutia.Týždenné klubová stretnutia sa konajú, kde všetci zdieľa výsledky, citovať druhý ísť ďalej a zostať v systéme.Okrem toho, ktorý sa konal individuálne stretnutia, webové semináre, chát na Skype s trénermi a priaznivci stravy.Platené členstvo v klube, ktorého súčasťou je Weight Watchers-diéta je silným stimulom pre chudnutie.Keď požadovaná váha akejkoľvek osoby prestane platiť členské príspevky, ale tiež môže zúčastniť zasadnutia, čím udržuje sa v kondícii.Ak môžete držať požadovanej hmotnosti po dobu 6 týždňov, potom status člena klubu je pre život, t. E. nabudúce budete musieť zaplatiť registračný poplatok.Ale ak hmotnosť je preč zahraničia žiaduce, členstvo poplatok sa platí znova.Stojí za zmienku, že niektoré z hviezd tiež dodržiavať túto diétu.Táto diskusia otvorene Jessica Simpson a Jennifer Hudson.Ich výsledky sú úplne zrejmé, ako lesk pravidelne zverejňuje najnovšie fotiek celebrít.
Diéta Weight Watchers v ruskom
Ako oficiálny internetovej stránke stravy kompletne v angličtine, nasledovať systém pre ruského ľudu nehovorí cudzími jazykmi je problematické.Ale pre Rusov v platenej verzii navrhol špeciálne menu, ktoré berie do úvahy zvyčajnú diétu.V našej krajine, Weight Watchers, strava nedostal takéto rozšírenie, pretože len málo ľudí chce platiť každý mesiac, nájdete na skupinu a počítať body.
stúpenci ruského výhodne zvolenej verziu, v ktorej sú voľne k dispozícii na internete tabuľky.Avšak, sociálne siete môžu nájsť skupiny venovaných Hmotnosť strážca, čo je diskusia o chudnutí a chudnutie ďalších nuáns.To slúži ako čiastočná náhrada seminárov a umožňuje získať podporu z iných dieters.
váhový úbytok plánuje
Pre stúpenci systému vyvinula špeciálny plán pre uspokojenie potrieb každého človeka.To je základ, "dôvera", "Momentum" plán "Momentum" a ďalšie.Oni navrhujú rôzne prístupy k výberu potravín.Takže, pokiaľ ide o "Impulz" účastníci zvoliť iba tie produkty, ktoré sú zahrnuté do osobitného zoznamu "správne" jedlá, ale pokiaľ ide o "Momentum" môže mať žiadne produkty.Existujú špeciálne programy, ktoré nemôžu byť považované za body pre každý výrobok, a posúdiť plne všetky pokrmy.Voľba vhodného záťaž ich zdravie, chudnutie schudnúť na nejakú dobu, plánovať dopredu.Mnoho nástrojov, ktoré sú uvádzané na trh pod značkou stravy, robiť nasledovať to príjemné a pohodlné.To, napríklad, váhy, kalkulačky, aplikácia pre mobilné telefóny, tablety a počítače, fitness vybavenie a ďalšie.Okrem toho, rôzne potraviny vyrábané pod značkou Weight Watchers, ktorý výslovne uvedený na škatuli skóre.Tak, Weight Watchers-systém - to nie je len obmedzený produkty a celý rad aktivít, ktorých cieľom je pomôcť telu pri chudnutí.
