kompilovať plný prídel študentom vyžaduje hlbokú prístup špecifický pre tela dieťaťa.Rozvoj školských programov vyžaduje detí do vyššej duševnej činnosti.Malý človek, ktoré sú pripojené k poznaniu, a to nielen robiť tvrdú prácu, ale zároveň rastúceho a rozvíjajúceho sa, a za všetko, čo má dostať výživy.Intenzívna duševná aktivita nezvyčajné pre prváčikov, je spojená so značnými výdavkami energie.
moderný študentská, podľa odborníkov na výživu, je mať aspoň štyrikrát denne, a na raňajky, obed a večeru je určite horúci jedlo.Pre rastúci organizmus potrebné mlieko, tvaroh, syr, mliečne výrobky - zdroje vápnika a bielkovín.Nedostatok vápnika a fosforu tiež pomáhajú zaplniť rybích pokrmov.Ako príloha je lepšie nepoužívať zemiaky alebo cestoviny, a dusená či varená zelenina (kapusta, repa, cibuľa, mrkva, fazuľa, cesnak a kapusta).V deň, keď Študenti by mali vypiť najmenej jeden a pol litra tekutín, ale nie je to sóda a ovocné alebo zeleninové šťavy.
rodičia majú veľké nádeje pre správnu raňajkách - oni osobne riadiť proces a môže byť úplne istí, že aspoň raz za deň dieťa riadne jedol.Avšak, nie každý vie, čo s raňajkami je najcennejšie pre študenta.
pridanie sladký čaj, džem a cukrovinky, raňajky v ranných študenti by mali byť istí, zahrnúť pečivo, cereálie (ovsené preukázal najlepšie), cestoviny, čerstvá zelenina, ovocie radšej jablká, bohaté na vlákninu a pektín.Tento komplex forma sacharidov, zásoby, ktorá je nevyhnutná pre dieťa.Zvyšné sacharidy sú lepšie distribuované v medziľahlých zariadeniach počas školského dňa: ovocné nápoje, čaj, káva, sušienky, koláčiky, cukrovinky bude poskytovať nepretržitú dodávku čerstvých častí glukózy v krvi a stimuluje duševnú činnosť študentov.
Druhou najvýznamnejšou zložkou potravín, právo, aby vyhovovali potrebám študentov energie - je tuky.Pripadá na 20 až 30% z celkovej dennej energetický výdaj.
diétne Študent musí byť prítomný v požadovanom množstve vlákien - zmesi nestráviteľných látok, ktoré sa nachádzajú v stonky, listy a plody rastlín.Je nevyhnutný pre normálny trávenie.
Proteín - je hlavný materiál použitý na vybudovanie tkanív a orgánov dieťaťa.Proteíny sa líši od tukov a sacharidov, ktoré obsahujú dusík, ale proteíny nemôžu byť nahradené inými látkami.
Študenti 7-11 rokov by mali dostávať denne 70 až 80 gramov bielkovín, alebo 2,5-3 g na 1 kg telesnej hmotnosti, a študenti vo veku 12 - 17 - 90-100 g, alebo 2 až 2,5 g na 1kg.Deti a mladiství - mladých športovcov, ktorí zvýši svoju fyzickú aktivitu (vrátane účastníkov turistických trás), potrebovala zvýšiť denný príjem bielkovín na 116-120 g vo veku 10-13 rokov.a až do 132-140 g vo veku 14-17 rokov.
v detskej výživy tvorili kvalitatívnych vlastností proteínov.To znamená, že podiel živočíšnych bielkovín v strave detí školského veku je 65 - 60%, dospelí 50%.Potreby tela dieťaťa, je najdôležitejšie, aby mliečny proteín, ako aj všetky ostatné zložky mlieka.V tomto ohľade musí byť mlieko považujú za záväzné, nemôžu byť nahradené detskej výživy.U detí školského veku, denné sadzbou mlieka - 500 ml.Je potrebné mať na pamäti, že 100 gramov mlieka zodpovedá 12 g sušeného mlieka alebo kondenzovaného 25g.
esenciálnych aminokyselín: lyzín, tryptofán a histidín - považované ako rastové faktory.To najlepšie z ich dodávateľov sú mäso, ryby a vajcia.
Memo rodičom, aké produkty "žijú" vitamíny
Vitamín A - našiel v rýb, morských plodov, marhule, pečeň.Poskytuje normálne kožu a sliznice, zlepšuje videnie, zvyšuje odolnosť organizmu ako celku.
Vitamín B1 - je v ryža, zeleniny, hydiny.To posilňuje nervový systém, pamäť, zlepšuje trávenie.
Vitamín B2 - je v mlieko, vajcia, brokolica.Posilňuje vlasy, nechty, priaznivý účinok na nervy.
Vitamín PP - chlieb jedlá, ryby, orechy, zelenina, mäso, sušené huby, reguluje krvný obeh a hladinu cholesterolu.
Vitamín B6 - v celých zŕn, žĺtky, pivovarské kvasnice, fazuľa.To má priaznivý vplyv na nervový systém, pečeň a krv formácie.Kyselina
pantoténová - v fazuľa, karfiol, vaječné žĺtky, mäso, reguluje funkciu nervového systému a motorické funkcie čreva.
Vitamín B12 - mäso, syry, morské produkty, podporuje tvorbu krvi, stimuluje rast, pozitívny vplyv na stav centrálneho a periférneho nervového systému.Kyselina listová
- v kelom, špenát, hrášok, zásadné pre rast a normálne krvotvorby.
Biotín - v vaječný žĺtok, paradajky, hnedá ryža, sóje, postihuje kožu, vlasy, nechty a reguluje hladinu cukru v krvi.
Vitamín C - vo voľnej prírode ruže, sladkej papriky, čierne ríbezle, rakytník rešetliakový, dobré pre imunitný systém, spojivového tkaniva, kosti, podporuje hojenie rán.
Vitamín D - v rybej pečene, srnčej, vajcia, posilňuje kosti a zuby.
Vitamín E - nájsť v orechy a rastlinné oleje, chráni bunky pred voľnými radikálmi účinku na sexuálnu funkciu a žliaz s vnútornou sekréciou, spomaľuje starnutie.
Vitamín K - špenát, šalát, cibuľa a kapusta, reguluje krvnú zrážanlivosť.
Články Zdroj: materinstvo.ru
