k jednému z najpopulárnejších športov energie v Európe patrí vzpieranie, ktoré sú základom pre činnosti, ako a vlečné hmotnosťou.Commit ich maximálny počet opakovaní v určitom časovom období.Kettlebell športu označuje odrôd vzpieranie, to je rozšírená v Európe a bývalom Sovietskom zväze.Táto aktivita je pre skutočné športovcov, schopný zdvihnúť obrovskú váhu na hlave.
Kettlebell zdvíhanie možno nazvať mladý pohľad, ako veľkú slávu mu získala ešte len na začiatku dvadsiateho storočia.Od roka na rok sa stáva viac a viac fanúšikov po celom svete, z veľkej časti kvôli majstrovstvá Európy a sveta.Tak vidíte, čoskoro bude na olympijských hrách.
Ako váhy hit športu?
Ak budeme sledovať históriu vzpierači, môžeme vidieť, že trhnutie hmotnosti prvýkrát demonštroval cirkus siláci.Väčšina rukopisov len potvrdzujú, že športovci zúčastnili povinné (spolu s akrobatov, žonglérov a klaunov) zatúlané cirkusové divadelníkov.Cieľom týchto športovcov tiež ochranu územia a členmi súboru.
Podľa historických dokumentov, športovci u cirkusu, ďalej podieľajúce sa na ochrannom príkaze, volal bezpečnostné sily.Neskôr to vzal názov exekutívy sám.Zdá sa, že túžba divákov po návšteve cirkusu, aby sa stal, ako fyzicky fit začať vzpieraní v Európe.
Ak si spomínate príbeh pozoruhodnej športovcov Ivana Maksimovic Poddubny, nie je ťažké pochopiť, ako vzpieranie zábavného programu bol skvelý šport.
prvé kroky ku vzpieranie
čítanie príbehy vynikajúcich atlétov prvých dňoch, môžete obdivovať veľkú podobnosť ich detstva k detstva a mladosti každého z priemerných chalanov.Ak sa ponoríte do myšlienok z minulosti, môžeme pripomenúť váhy doma každý tretí priateľa alebo príbuzného.Zoznámte sa ako športové vybavenie môže byť vedľa postele, na balkóne, v dielni, alebo dokonca v kuchyni.V poslednom prípade, že nie je jasné, prečo, hmotnosť bola na tanieri, vo vedre kapusta, atď.A zakaždým, keď prídu na návštevu, sused chlapec zmietla prach, a jeho nezrelé ruky sa snažil tlačiť váhu hore.
dostal silnejšie rokov neskôr mladý muž mohol mať niekoľkokrát s jednou rukou tlačiť seba hore hmotnosť s nápisom "16 kg", a neskôr sa zelená - trhnutie s hmotnosťou 24 kg.A niekedy, závistlivo sledoval niekto veľký a silný žmýka váhu červenej v 32 kg s jednou rukou, chcel by som zopakovať niekedy taký blbec.Obvykle osoba z profesionálneho vzpierač rozlíšiť iba jeden - vzpierač sa nikdy nevzdala snaží zlepšiť svoj vlastný rekord v hmotnosti a počtu opakovaní.
popularita v dôsledku absencie nákladov
ľudskej predispozíciou k akýkoľvek druh športu je určený nielen túžbou.To si vyžaduje fyzickú výkonnosť a finančné možnosti.Gény Európania, vrátane obyvateľov bývalého Sovietskeho zväzu, dokonca umožňuje deťom cvičiť vzpieranie športu.Stále viac populárne v post-vzpieranie bolo práve kvôli nedostatku finančných nákladov.
trhnutie hmotnosti by mohla vykonať v priebehu skupinových sedení, stačilo mať len jednu činku vo veľkom nádvorí.O akékoľvek iné zariadenie v podobe oblečenia, obuvi a opaskov neboli vylúčené.Na oblečenie pre deti sa dozvedel až v priebehu súťaže o titul šampióna mesta alebo regiónu.Vzhľadom k tomu, problémy s kovom v krajine nebol, cenové váhy boli k dispozícii pre celú populáciu.Široká škála tvarov a odrôd na trhu, vrátane odnímateľné a nastaviteľné závažie, poukazuje na obrovskej popularite Kettlebell zdvíhanie v ZSSR.
počiatky Kettlebell športu v službách armády
Ktokoľvek, kto slúžil v sovietskej armáde neváhal povedať, že tento SKA.Niekde v blízkosti CSKA.Je to vďaka Army športového klubu, milióny ľudí sa zoznámil s šport ešte slúžia v armáde, a potom, desiatky rokov neskôr, vštepil lásku k športu na ich deti a vnúčatá.
Box, wrestling, Tug váhy, lavice váhy, futbal, hokej, a desiatky ďalších športov boli vo veľkej úcte v službe v armáde.Bez ohľadu na to, čo vojská slúžil ako vojak - prítomnosť váh možno nájsť nielen v garáži nádrži a na palube krížnika, a to aj na palube ponorky bolo toto športové vybavenie.Klasický tlačiť dve váhy v rovnakej dobe bol nazývaný "podvodné vojak blbec."S podporou štátneho vzpieranie postsovietskom priestore zaujíma vedúce postavenie v vzpieranie.
pravidlá, čo potrebujete vedieť všetko
V súťažiach s využitím činky váženie 32, 24 a 16 kg.Členovia skupiny sú rozdelené do kategórií, kde je víťaz stanovených pre každú triedu hmotnosti, mužov i žien.
štyri vekové kategórie:
- od 14 až 16 rokov - mladšie dievčatá a chlapci.
- od 17. do 18. rokov - starší chlapci a dievčatá.
- od 19. do 22 rokov - juniorov a juniorov.
- Staršie ako 22 rokov - pre dospelých kategórie žien a mužov.
Ak niekoľko účastníkov s rovnakým výsledkom, víťazstvo vyrazil s niekým, kto mal menšiu váhu na In váženie.Ak sa situácia zostáva kontroverzné, víťazstvo je venovaná osobe, ktorá ako prvá hovoril na remízu.Kettlebell zdvíhanie sa skladá z troch disciplín:
- trhnúť hmotnosti s každým rukou v poradí.Disciplína pre ženy.
- Tlačenie dve závažia naraz z hrudníka a potom sa znižuje na pozíciu Davis - profesionálne meno "tlačiť na dlhom cykle."Len pre mužov.
- Charge závažia v každej ruke striedavo tlačí dve závažia na hrudi - profesijný titul "dvojité akcie pre mužov."Technológia
C, aby sa zasadila váh zoznámenie
Cvičenie podpora v Kettlebell zdvíhanie sa mnohokrát opakuje, súvisiace s rýchlosťou-energetických záťaží.Je to zložitejšie, než trhnutím hmotnosti.Technika zahŕňa nasledujúce po sebe idúce postupy:
- Začnite s hmotnosťou hojdačka späť.
- Zdvíhanie závažia na polovičný drep.
- Half squat, nasleduje predĺženie nôh.
- Zdvíhanie závažia na hrudi.
- Charge hmotnosti hore, zatiaľ čo polovica squate.
- Narovnať ruky a nohy.
- Zníženie váhy na hrudi.
- Pád závažie s jeho hrudi.Pred
- reštaurácie váhy, úroveň kolien do východiskovej polohy.
Under, tlačiť závažia nevyhnutné, aby sa maximálne množstvo času investoval do 10 minút.Zdá sa, že vzhľadom na veľmi rýchlemu tempu cvičenia váhy otrasov sa objavil v CrossFit.
Snatch jedna ruka pre začiatočníkov
záverečný špurt cvičenia hmotnosti v únosu je najmenej obtiažny, ako je tomu s jedným Kettlebell oboma rukami striedavo.Avšak technológia z belšie ťažké:
- štarte s kettlebell hojdačka späť, pre úroveň kolená, vo východiskovej polohe.
- Zdvíhanie závažia do polovice podšedí while neochvejný nohy a chrbát.
- výstupný hmotnosti až v priamom ruke je dokončená rovnanie chrbta a malý zavalitý.Kettlebell otáča okolo predlaktia.
- upevnenie závažia na hornej strane rovnú ramena.Nohy sú rovné, chrbát rovno.
- Zníženie váhy.Otáčanie okolo hmotnosti predlaktia, pokles hmotnosti dopredu a okamžite uchopiť pre strmeňa.V čase zachytenie hmotnosti luku váh zrýchli telo.
- sadnúť a ohýbať chrbát, hlava hmotnosti do východiskovej polohy na úrovni kolien.
Existuje spôsob odvodenie váhy až cez okraj, keď hmotnosť, zatiaľ čo v rovnakom kolená, pretlačil jednej strane.Pomocou tejto metódy sa používa pre zbavenie sa stresu na bedrový pri vykonávaní základných cvikov.Vzhľadom k odstráneniu závažia cez bok, športovec získa viac bodov tým, že vykonáva viac a viac behov.
Roľník musí mať ramená
od staroveku, súdiac podľa skalných malieb, romantických diel a potešenie ženy, pokročilé Glenohumerální kĺb je nutnosťou pre každého človeka, bez ohľadu na vek a rodinného stavu.
športovec vzpierač z davu upozorňuje na veľké ramená.Avšak, nie len sa jedná ramenný kĺb, kedy prielom hmotnosti.Aké sú svaly pracujú, môžete vidieť tým, že skúma podrobnejšie technike cvičenia.Vzhľadom k zaťaženiu drepy rukami v bok.Záver závažia z pôvodnej pozície rozvojových chrbtové svaly.Zatlačte váhy a otočiť, okrem ramenného kĺbu, načíta triceps a predlaktie.Je možné urobiť záver, že vzpieranie je základ, rozvíjajúce široké ramená, čo prispieva k vyššiemu vývoj noha svalov, chrbta a paží.
CrossFit a prácu s hmotnosťou
pre ľudí zapojených do profesionálnych bojových športov, ktorí chcú zvýšiť silovú vytrvalosť CrossFit bol vyvinutý - neustále sa meniace program cvičenia, ktorý sa koná s vysokou intenzitou.Tento program umožňuje krátku dobu rozvíjať muž veľkej sily a vytrvalosti pre konkrétnu úlohu.
Práca s činkami v CrossFit zahŕňa prelomové váhu.Technika pre každý šport využíva rôzne, niekedy vyvinutý športovcov na mieste.Klasický cvičenie pre CrossFit je: pričom závažie oboma rukami na okraji oblúku, je potrebné, aby ju na brade.Bez zmeny polohy rúk, zatlačte váhu až nad hlavu.Toto cvičenie sa vykonáva s veľmi vysokou intenzitou 10 až 20 krát.To môže byť vykonané ako muži, tak ženy.
použitie váh pre strata hmotnosti
naliehavý problém pre ľudí z 21. storočia, je obézny.Celkom populárne sú chudnutie a diéta, ale väčšina z nich nepomôžu.Mnoho ľudí podarí schudnúť, iba vynaloženie kalórií, pod vplyvom fyzickej aktivity.Túžba robiť šport veľmi často zostáva na myšlienke, pretože neochota byť pod okom v telocvični, a pre nácvik doma nemajú peniaze navyše na kúpu bežiacom páse.V týchto prípadoch bude pomáhať nákup hmotnosť.
Chudnutie s 100% šancu prispieť k prielomu hmotnosti a.Aké sú svaly pracujú počas push?Nohy, chrbát a ramená.Akýkoľvek športovec vie, že svaly na nohách a chrbta sú najväčšie svaly v ľudskom tele.Sú veľmi ťažké byť čerpaná, a ich práca je vynaložilo obrovské množstvo kalórií.A to je drahé kalórií pre každého, kto chce schudnúť.
nie regály
Potom študoval v detaile teoretickú časť, príbeh o pôvode Kettlebell zdvíhanie, výkon zariadenia, ciele a spôsoby, ako dosiahnuť výsledky, môžeme vyvodiť nasledujúce závery:
- Kettlebell zdvíhanie je lacná šport.Pre triedy potrebujú iba hmotnosť a bezpečnostný pás pre chrbtice.
- kettlebell šport môže byť realizovaná doma, takže sa vojde nielen športovci, ale aj obyčajných ľudí, ktorí chcú opraviť vašu postavu.
- trhnúť na silový tréning rozvíja svaly, ktoré určujú fyzikálne zložku človeka.
- Kettlebell zdvíhanie je celkom populárne, čo umožňuje športovec dosiahnuť výsledky a byť uznávané na globálnej úrovni.
zostáva iba jedným z faktorov, ktorý je určujúcim prvkom v tom, či osobe atletické vývoji, alebo nie.Táto túžba!
