Axiálna činku k opasku používané v kulturistika "dobivku" lat na konci tréningu.Používa sa ako doplnok k týmto cvičením ako ťah, tiahla do svahu a ťahom.Účelom tohto pohybu je zabezpečiť rovnomerné zaťaženie na oboch stranách chrbta.Často sa tiež vykonáva pre korekciu asymetriu.Axiálne činka k opasku sa používa predovšetkým ako cvičenie pre zadné, ale okrem toho tiež zahŕňa spodnú časť lichobežníkov.
Technika
pätnej činky v svahu vyžaduje vysoko kvalitné zariadenia majetok, pretože ak budete konať správne, účinnosť cvičenia sa výrazne zníži.
- Potom sa činka v jednej ruke a do strán, aby sa stal lavice.Úchop by mal byť neutrálny, a dlaň je zameraná na strane boku.
- K dispozícii sú 2 možnosti, ako vziať počiatočnej pozícii buď nôh širokých a pozdĺžne, naklonil sa voľnou rukou na okraji lavičky, alebo dať jednu nohu na kolená na lavičke a drží na obchode ruky.V prípade, že cvičenie sa vykonáva s pravou rukou, potom musíte dať ľavú nohu, a naopak.
- ruka, ktorá je činka byť znížený a plne vysunutý.Ramená by mala byť výrazne pod úrovňou ramena voľnou rukou.
- Nadýchnite sa, vytiahnite činka prísne vertikálne.Toto hnutie je nevyhnutné na namáhať chrbtové svaly.Je tiež nutné držať sa na činku tak vysoko, ako je to možné.Je žiaduce, aby sa dotýkala hrudi alebo rameno.Snažte sa držať činku v hornej časti na niekoľko sekúnd.To je nutné pre lepšiu napätie cieľovej svalov.
- vydychovaní, znížte činky do východiskovej polohy, ale v žiadnom prípade nie dramaticky.Zníženie priemere by mala byť kontrolovaná rýchlosť.Vykonajte požadovaný počet opakovaní a zmeniť majiteľa.Chyby
pri vykonávaní cvikov
len ťažko mohli zvýšiť shell na úrovni ramien.Tiež vytiahnite činka s jednou rukou by mala byť vykonávaná v stabilnej polohe telesa, takže sa správnu polohu ihneď.Ďalšia chyba je nesprávne dýchanie pri cvičení.
Nezabudnite, že prioritou v tomto cvičení je činka ťah na páse správnu techniku.Ak nie je možné ním riadiť, nezabudnite vziať menšiu váhu.Verte mi, že právo pohybu a nízkou hmotnosťou urobiť viac dobrého než s veľkým zle.Ľudia v posilňovniach sa často snažia sa nevyzerať ako slabosi a okamžite činka viac.Zahoďte princípy a neváhajú pracovať s malou hmotnosťou.
Počas cvičenia by sa mal pohybovať len za lakeť a ramenné kĺby.Chrbát by mala byť rovná a mierne klenuté v oblasti bedrovej chrbtice.Nie zaoblené chrbticu, pretože to môže viesť k zraneniu.
Nepoužívajte namáhať svaly ramien pri zdvíhaní závažia, pretože to vyžaduje určité zaťaženie na cieľové svaly a znižuje účinnosť celého cvičenia.Najčastejšie, začiatočníci robia chybu - biceps napätie pri zdvíhaní, čo vedie k strate takmer všetok zmysel cvičenia.Fix it pomôže skúseného trénera.Odporúča sa tiež na začiatku tréningu použiť veľmi malú váhu vypracovať techniku k dokonalosti, a až potom prejsť na vážna prenasledovanie.
Spočiatku používajte iba neutrálne priľnavosť.Postupom času, ako si môžete ľahko naučiť, ako sa vysporiadať s výkonom, môžete občas zmeniť priľnavosť na vrchole.Toto rameno bude vyzerať v opačnom smere a záťaž bude viac značný.
Táto užitočná tieto cvičenia
Thrust činky k brade, alebo remeň je vhodný ako pre začiatočníkov i profesionálov.To môže zahŕňať takmer akýkoľvek vzdelávacie zariadenia, a urobiť pre mnoho rokov.Ťahu činka na opasok - efektívne a nie najviac traumatizujúce cvičenia, ktoré vám umožní opraviť drobné rozdiely vo vývoji ľavej a pravej polovici chrbtových svalov.
Čo sa blíži robiť
odborníkov v oblasti kulturistiky sa zhodujú, že cvičenie, ako pull činky v svahu, je najvhodnejšie vykonať tri sady 8-12 opakovaniach každý.Ak nemôžete robiť rovnaké množstvo opakovaní na obe ruky - to je prvý známkou toho, že vaše svaly sú vyvinuté nerovnomerne.Preto je počet opakovaní je možné nastaviť pre každú konkrétnu situáciu.
čomu je toto cvičenie?
Najprv zatiahnite činky vo svahu sa používa v kulturistike na plný rozvoj chrbtových svalov.Avšak, jeho použitie je možné vysledovať v iných športoch.Napríklad, pohyb lakťov a ramenné kĺby sú charakteristické pre tenis, kde hráči často slúžil loptu.Tiež sú tieto snahy nutné v plávaní, zápas, basketbal, volejbal a ďalšie športy.Preto je implementácia ťahu na pás môže čiastočne ovplyvniť váš pokrok v mnohých typov fyzickej aktivity.
