Mnohí ľudia chceli mať krásne, obloženie postavu.A najviac pochopiť, že bez prípravy nemožno dosiahnuť požadovaný výsledok.Kľučky na váhe pomôže napumpovať svoje svaly, aj keď človek nikdy predtým so športovými záležitosťami mali.A môžete vykonať toto cvičenie jednoducho doma.
Koľko sérií a opakovaní by malo byť v vzdelávacieho programu?
Existuje názor, že čím viac push-up bude prebiehať, tým lepšie.Avšak, výsledky dosiahnuté týmto spôsobom, výsledky nie sú, pretože svalovej hmoty zníži.Svaly rastú po 15 opakovaní zastaviť.V tejto situácii, zvýšená odolnosť.Avšak, aj napriek zníženiu svalu zlepší úľavu a silu.Na základe skôr uvedené na zozname, je potrebné poznamenať, že tlak na hmotnosť musia byť vykonané nie viac ako štyri sady 12 opakovaní každého z nich.Postupne môžete skomplikovať úlohu začal cvičenie na jednej ruke.Môžete tiež využiť také príslušenstvo, ako fitball.
Aké svaly môžu byť vyškolení s pomocou push-up?
štandardné cvičenia zaťaženia, hlavne prsné svaly a triceps.Okrem toho niektoré z zaťaženie príchode na chrbtových svalov a tlače.V tomto prípade prevedenia klikov na hmotnosti Uchopte širšie ramená, bude prevažná časť nákladu príde na prsných svalov.Pri úzkom mieste dlane už bude pracovať triceps.S cieľom posilniť zápästia je nutné vykonávať cvičenia na prsty alebo päsťou.Je prirodzené, že zostávajúce svalové vlákna tiež dostane niektoré záťaže.Avšak, to bude zanedbateľný.Aby bolo možné pracovať mimo iné svaly nutné vykonať iné typy cvičení.
Zvýšené zaťaženie
byť jasné, že všetko zaťaženie by sa mala postupne zvyšovať.Tak, telo mať možnosť zvyknúť.V opačnom prípade sa nič dobrého nedosiahne.Kľučky na hmoty je najlepšie začať z miesta na kolenách.Môžete tiež použiť opierku rúk.Potom, čo budete robiť, 4 sady 12 opakovaniach každý, ste pripravení vykonávať štandardné cvičenia.V prípade, že pocit, že je potrebné zvýšiť zaťaženie, je nutné použiť váženie, visí zaťaženie na páse.Dodatočná hmotnosť môže byť umiestnená na hornej časti chrbta.Complex Push hmotnosť môže tiež obsahovať typ pohybu, ktorá je prevedená na jednej strane.Iba je potrebné chápať, že pre-nutnosť starostlivo natiahnuť zápästia.To je nevyhnutné, aby nedošlo k zraniť väzy.
Okrem push-up, aby sa udržala dobrej kondícii, je nutné vykonať ranné cvičenie a jogging.V takom prípade, ak ste boli vážne sa rozhodli urobiť sami, je najlepšie začať posilňovňu.
Popularita dosky
Taký Zanašeč bradlách, sa sťahoval do kulturistika z atletiky.Avšak, oni stratili svoj pôvodný účel, stáva tréner pre pohodlný push-up.Takmer každý športovec vykonávaní tohto cvičenia.A čo znamená, že má takmer rovnaký ako základný cvičenie pre sadu závaží (mŕtvy ťah, bench press a drepy).Pomocou rôznych závaží, môže byť premenený na dipy efektívny výkon pomôcť rozvíjať a posilňovať veľké množstvo svalov trupu.Každý fanúšik kulturistiky by mala byť vo svojich výcvikového programu fit poklesy.A to je potrebné vykonať dvoma spôsobmi: na hrudi a triceps.
Prečo potrebuje extra váhu?
programové Poklesy by mal vziať do úvahy napájacej posun v dôraze.Pri tomto cvičení, môžete načítať rôzne svaly zmenou polohy tela.Pre väčšinu z zaťaženie obdržaných triceps, musíte držať telo vo vzpriamenej polohe.Mali by sme okamžite povedať o vážení.V prípade, že žiadne zvláštne pás, na ktorom sú pripojené palacinky, potom je nutné, aby nezávisle na výrobe.Poklesy hral s jej váhou, vhodné len pre začiatočníkov.Tiež môžu byť použité ako zahrievacích skúsenejší športovca.Do programu Poklesy bol zameraný na zvýšenie svalovej hmoty, mali by ste použiť závažia.V opačnom prípade sa stratia všetky pozitívne vlastnosti.
Ako ďaleko sa dal ruky?
v atletike, dosky sú vzájomne rovnobežné.V telocvičniach je táto škrupina považované za výhodné v prípade, že dosky sa budú líšiť v rôznych smeroch.Aký je dôvod?Všetky vec je, že široká rukoväť, spolu s ďalšími závažia môže viesť k zraneniu.Ak chcete nájsť najviac pohodlné uchopenie, je nutné zaistiť ručné na šírku ramien.Povolené len mierne zvýšiť vzdialenosť.Ak poviete veci samej, tie lúče, ktoré rozbiehajú v ruke, sú veľmi vhodné pre nakladanie prsných svalov.
Ako sa stavia hrudník?
Ako urobiť tento druh cvičenia pre závažia pre čerpanie PECS?Dôraz by mal byť na nerovnom baroch, maximálna trup dopredu.To len berie do úvahy, že aj predlaktia v naklonenom stave subjektu by mala byť kolmá k podlahe.Pozícia nôh nemá určitú hodnotu, ale je lepšie zvyknúť na skutočnosť, že by mali byť smerované priamo nadol.Ramenný pás by mal byť napäté, telo sa nebude klesať.
pomaly začať klesať dole.Lakte by mal byť v rovnakom čase v rôznych smeroch.V čase, kedy budú biceps zaujať postoj rovnobežne s podlahou, so silným úsilím zdvihnite telo hore.Všetky vaše pozornosť by sa mala venovať činnosti prsnými svalmi a triceps nie sú.Nedopustite, aby lakte bližšie k telu, a to aj vo chvíli zdvíhanie tela.V opačnom prípade bude hlavný podiel nákladu ísť na triceps.Top pozície znamená, že ruky by nemali byť v pozícii, aby plne napraviť.Ďalším krokom musí začať bez prestávky.
vykonanie tohto typu push-up pre celkový objem svalovej hmoty, malo by byť zrejmé, že poloha lakťa stáva veľký rozdiel v účinnosti cvičenia.Nezabudnite na svahu tela.Mnoho športovcov, zvyšovanie tela okrem rúk a tela úplne opravené.V tomto prípade sa zaťaženie, znovu, to ide do triceps.Z tohto dôvodu, že nie je možné vykonať.Koľko by sa mala opakovať?S váhy by sa malo uskutočniť asi 10 - 12 opakovaní.Počet prístupov by nemala byť väčšia, ako štyri.
Ako sa stavia triceps pomocou dosky?
, aby sa zasadila o sadu závaží na tyčí boli zamerané na rozvoj triceps, musíte vziať vyššie uvedenú pozíciu.Telo musí byť opravené v priamke.Nebolo inflexii zadné by nemala byť.Image cez telo a jednu nohu rovný, kolmo k podlahovej čiary.Tešíme sa na poslať to najlepšie, pretože nemôžete pozerať dole.To je spôsobené tým, že hlava by nemala byť naklonené.
ovládajúce pohyb vynechané.Lakte na stranu nemôžete vziať.V čase, keď sa triceps klesne mierne pod čiary rovnobežne s podlahou, budete mať veľkú silu zdvihnúť telo hore.Avšak, tam by malo byť žiadna trhne.Nástupe do pozície, okamžite začne pohyb smerom nadol.
nemôže uvoľniť.Svaly počas tohto typu cvičenia by mali byť na svojich nohách.Lakte by mal byť čo najbližšie k telu.Práca s hmotnosťou, je nutné vykonať 4 sady 12 opakovaniach každý.
stláčanie by malo byť vykonané riadne a pravidelne
Spočiatku to bude veľmi ťažké udržať telo v požadovanom stave.Nezáleží na tom, ktorá skupina svalov je zameraný cvičenia na nerovnom barov.Preto je zodpovedný prístup k push-up, sledovanie ich pohybu od začiatku až do konca.V dôsledku pravidelného školenia po určitej dobe budete môcť správne vykonávať cvičenia.A v tejto chvíli to bude možné zvážiť použitie ďalšie váženie.
Záver Zo všetkých vyššie uvedených, push-up na svalovej hmote jasné, môže mať pozitívny dopad.Zväčšiť veľkosť vášho tela môže byť aj s pomocou dosiek.Avšak, rovnako ako v prvom a v druhom prípade, že je nutné použiť závažia.Sú mnohokrát zvýši efekt a prispeje k dosiahnutiu požadovaných výsledkov v čo najkratšom možnom termíne.Avšak, pre cvičenie by sa malo pristupovať zodpovedne, akú dôležitú úlohu hrá technológie.Preto je nutné, aby vám prajem veľa šťastia vo vašej self-zlepšenie a úspechu pri zvyšovaní svalovej hmoty!
