Silový tréning - populárna aktivita moderné mladosti.Dávajú telo pevnosti, rovnako ako vyrovnaná povaha.Pre športovcov, ktorí sa podieľajú na silové športy na niekoľko rokov, nie je žiadnym tajomstvom, že výborné výsledky možno dosiahnuť len v prípade, starostlivo sledovať ich stravu a každodennej rutiny.
Pokiaľ ide o jedlo, je to často nestačí len mať.Ak chcete zvýšiť silu, hmotnosť a získať potrebnú energiu počas tréningu, športovci používajú doplnky.Jedným z najviac populárne medzi športovcami je kreatín.Čo je to?
Stanovenie
Podľa výskumu, je to "Kreatín Monohydrate» je najúčinnejší doplnok stravy pre zástupcu silové športy.Vďaka stovky skúšok vykonávaných odhalila pozitívny vplyv na výkon rastu vytrvalostné športovcov.Okrem toho, výživový doplnok prispieva k výraznému zvýšeniu svalovej hmoty a posilnenie vlákien.
kreatín monohydrát, je účinok, ktorý je popísaný vyššie, sa používajú športovci na celom svete.Tento výrobok je určený pre naše telo je úplne prirodzené, pretože on sám vyrába ju pre seba v malých množstvách dodať energiu svalových vlákien.Natural Kreatín je produkovaný v pečeni, pankrease a obličkách.
tiež prírodná látka prítomná v malých množstvách v niektorých potravinách.Kreatín obsahuje červené mäso, losos, sleď a tuniaka.Ak chcete svaly mal dostatok energie na napájanie záťaží, dosť jesť iba tieto potraviny.Energetický obsah látky sú príliš malé.Takže každý deň, pomocou malej dávky doplnok stravy «» Kreatín monohydrát, vám poskytne vášmu telu potrebnú energiu pre ďalšie vzdelávanie.
Pre niektoré užitočné kreatínu?Boli použité
Diétne doplnky na báze kreatínu pre tretej dekáde.Všetko to začalo s niekoľkými športovcami trénovať s cieľom vyhrať na olympiáde.Vzhľadom k tomu, športovci sú riadne plnia v ich strave kreatínu.Vďaka nemu, napríklad kulturisti počas silového tréningu môže vykonať oveľa väčší objem práce, vďaka ktorým budú dosiahnuť svoj cieľ - na zvýšenie svalovej hmoty.
Všetky osoby zapojené do športu, či už zápasníkov, futbalistov, šprintérov a tak ďalej, sa môže stať silnejší a odolnejší používať kreatín monohydrát, ceny, ktoré nie sú prehnané.
Použitie potravinárskych prídavných látok
Ako vziať kreatín monohydrát?Prášok by mal byť použitý ako doplnok stravy po cvičení.Tento spôsob aplikačnej praxi, väčšina športovcov po celom svete.Vzhľadom k tomu, po ťažkých nákladov hladiny kreatínu vo svalových vlákien sa prudko znižuje, je nutné na obnovenie tejto rovnováhy.To môže byť formulovaná tzv proteínu kokteil.Okrem malou dávkou kreatínu, musí obsahovať proteín rýchlo stráviteľných sacharidov a glutamín.
Každé telo je iné, takže športovec by malo byť rozhodnúť, ako piť kreatín monohydrát.Niektorí športovci sa rozhodli používať doplnok stravy pred tréningom, hrať viac cvičenia v telocvični, a za ním - zdržať sa hlasovania.Ostatné - používa kreatín pred cvičením a po nich.Ak chcete určiť požadovaný režim, je dôležité, aby počúvať svoje telo a dať mu toľko energie, koľko je potrebné.
Ako vygenerovať dávku?
Pretože naše telo potrebuje denne kreatín je asi 8 g, aby nedošlo k prekročeniu tohto štandardu je dostačujúca konzumovať asi 3-5 gramov.Skutočnosť, že to stojí za to, hovorili sme o niečo vyššia.
sme tiež vzniesla otázku miešanie kreatín s inými živín, ktoré pomáhajú "budovať" naše telo.Tu, všetci sa rozhodne, ako sa kreatín monohydrát.Prášok môže byť jednoducho zriedi vodou, a to je možné pridať, napríklad, sérových proteínov.Podieľa sa na výstavbe nových buniek svalových vlákien.
Niekto hádže prášok doplnok stravy «kreatín» ovocné šťavy alebo čaj.Stojí za zmienku, dôležitých detailov o prípravu kokteilu.Riedi to len je potrebné použiť, namiesto tom vopred.Je dôležité si uvedomiť, také detaily predtým, ako rozhodne, ako piť kreatín monohydrát.
Ako kreatín na tele?
látka, ktorá dáva vaše svaly energia dostane do krvi cez ne.ATP - zdroj explozívne energie tela.Vzhľadom k premene kreatínu do kreatínfosfátu, ATP doplnenie stavov, v čase fyzickej aktivity naše telá majú neustále prístup k zdrojom, aby robiť svoju prácu.Aj keď sa popísaný proces vyzerá komplikovane, to všetko sa deje v nás počas niekoľkých sekúnd.
Čo sa stane, keď telo chýba fosfát kreatín?Potom je na úkor ATP glykogénu, prevzaté z pečene.Tento druh rezervy.Je to prostredníctvom tohto mechanizmu, my nepatrí k smrti z nedostatku energie, aj keď sa cítime veľmi unavený.Na rozdiel od čistého kreatínu, glykogénu, ATP sa prevedie na rádovo dlhší.
Nežiaduce účinky
Všeobecne «kreatín» nedodá telo problémov, ak sa berie v malých dávkach, v súlade s plánovanými školení plánu.Hlavným pravidlom je mať na pamäti, tak to je, že užívanie kreatínu veľkej časti neprinesie veľký účinok.Tento záver je založený na štúdiách, ktoré prebytok kreatín fosfát je jednoducho vylúčené z organizmu.
Okrem toho, počas príjmu kreatínu je dôležité piť veľké množstvo vody, pretože je schopný pritiahnuť vo svalových bunkách intersticiálnej tekutiny.Tiež veda nie je plne preskúmaná otázku vplyvu kreatínu na tele teenagerov.Preto, ak ste mladší ako 18 rokov, použitie kreatínu na chvíľu, je zdržať sa hlasovania.
pojem "náklad" kreatín
Ako je uvedené vyššie, aj ten najlepší kreatín monohydrát, keď to zbytočné, vylúči z tela, a nehromadí.Teda všetko, čo športovec trvá týždeň "topánku" nedám výbušné výsledky nehromadí kdekoľvek, ale jednoducho "dar".To je dôvod, prečo výrobcovia doplnkov odporúčajú užívať malé dávky ezhednevno.Etot termín začal získať si obľubu v 90. rokoch, keď doplnok stravy sa začali objavovať na pultoch len.Podstatou tejto koncepcie je aktívne používať kreatín za týždeň, aby sa "naplniť" energiu svalových vlákien a následne vynaložiť.Takže tam je "zaťaženie" kreatínu vo svaloch.Mnoho športovcov sa domnievajú, že prostredníctvom tohto programu, môžete efektívnejšie využívať potenciál tohto materiálu a zvýšenie výsledkov energie.Či je nutné vykonať také "zaťaženie" pre vás?
Čo je to "Micronized" Kreatín?
Jedná sa o potravinový doplnok, pozostávajúci z rovnakého materiálu - kreatín.Rozdiel spočíva len v veľkosti častíc práškovej hmoty.Mikronizovaného kreatín má zrná, ktoré sú menšie ako typicky asi 20 krát!Čo je potrebné k mikronizáciou?
Hlavne pre lepšiu rozpustnosť.Každý, kto používa konvenčné prášok, si všimol, že spodná časť kalichu je malé pelety niektorých častíc.To je kreatín, ktorý jednoducho rozpustí.Z tohto dôvodu, to nedostane do tela a zostáva v skle.Preto sa mikronizovaný kreatín monohydrát, cena je o niečo vyššia, než na konvenčné prášku, odborníci odporúčajú nákupu.
Creapure ® Čo je kreatín monohydrát?
Creapure ® - uznávaným štandardom medzi športovcami užívajú kreatín.Vyrába sa v Nemecku.Túto položku je možné nájsť v mnohých potravinách obsahujúcich kreatín, sa predávajú po celom svete.Pochopiť, či existuje Creapure ® kreatín monohydrát v určitom produkte, potrebujeme sledovať len zloženie zoznamu nápisu «Creapure ®».
Tento produkt, podľa výrobcu, a to až do najmenej dvoch dôležitých cieľov:
-
prispieva k rozvoju svalového systému, nie tuk;
-
pomáha obnoviť po tvrdý tréning.
v tomto zmysle bolo viac zrejmé výrobca Creapure ® Kreatín odporúča nasledovné liekové režimy.V deň, keď plánované školenia, je použiť dve čajové lyžičky (5 gramov) kreatínu po tréningu.Cez víkendy, kedy nie je tréning, to by malo byť presne rovnaká dávka, ale iba v dopoludňajších hodinách.Nemeckí experti tiež odporúča, aby prijali drogovej cyklov.Po 4-5 týždňoch užívania lieku, budete musieť dať vaše telo si "oddýchnuť" po dobu 3-4 týždňov.Potom efekt bude obzvlášť viditeľný.
vplyv kofeínu na akciu doplnok stravy
Niektorí výrobcovia neodporúčame piť kofeínu nápojov, ak použijete "kreatín».Ako sa doplnok stravy, každý sa rozhodne na vlastnú päsť, ale je potrebné pripomenúť, že kofeín môže blokovať blahodarné účinky kreatínu.Na druhú stranu, podľa mnohých odborníkov, pitie 1-2 šálok kávy denne, nebudete cítiť negatívny dopad kofeínu.
Čo športovca?
Väčšina ľudí sú spokojní s výsledkom, ktorý dáva "kreatín".Recenzie potvrdzujú iba.Tu sú niektoré z nich.
Jedna žena 27 rokov bolo odporučené, aby sa kreatín získať svalovú hmotu, pretože bola príliš chudá.Podľa nej, ona pravidelne navštevujú telocvične, ale výsledky nemohli byť nazývaný pôsobivé - cvičenie dostala len s ťažkosťami, a bola pozorovaná pridávanie svalovej hmoty.Čoskoro začala brať kreatín, takže tréning v posilňovni začal, aby to oveľa jednoduchšie, ale veľký nárast hmotnosti nestalo.
24-ročný kulturista hovorí, že užívanie kreatín, ktorého cena bola pomerne vysoká.Aj kúpiť výrobky rôznych firiem a, podľa jeho slov, rozdiel medzi nimi, sotva všimol.Ale výsledok je potešil - výrazný nárast svalovej hmoty a jasný obrys postavy.
Jeden amatérsky kulturista, ktorý 32 rokov, nie je to tak dávno začali brať kreatín, tvrdí, že veľký účinok nie je zaznamenaný.Okrem toho, v prvých dňoch, niektoré zažívacie problémy, ale všade kľud.
svoj názor kreatínu a jeden bol skúsený bežec.Zaoberá sa atletike a neustále podieľa na diaľkových behov.Atlét začal brať kreatín po niekoľkých ťažkých pretekoch.On povedal, že cítil pretrénovania a rozhodol sa skúsiť «kreatín monohydrátu».Ako urobiť - ja naozaj neviem, ale jeden z jeho priateľov navrhol, že je potrebné, aby sa koktaily a piť po tréningu.Aký bol výsledok?Teraz, rovnako ako predtým, dostane veľa radosti z behu, pretože jeho sily sa zotavili a mať energiu.
Jedna mladá žena pracovať fitness inštruktor, kúpil ochutené kreatín, ale nemal čas cítiť efekt.Ukázalo sa, že mala alergiu na to.Potom navrhol kúpiť liek bez výplne.
Ako je vidieť, o použití "kreatín", recenzie sú rozdielne.Väčšina športovcov pevnosť športy sú nielen tréningového procesu bez tohto farbiva.Prečo sa "silovici" najviac závislé na kreatín?Zaťaženie, ktoré musia vydržať také športovcov sú naozaj extrémne.Vysoké zaťaženie na svaly, niekedy trvá 1,5-2 hodiny, kým je tréning.To je dôvod, prečo predstavitelia silových športov sa snaží získať čo najlepší kreatín monohydrát.Ale ako viete, ktorý z nich je lepší?
ťažká voľba
Ako si vybrať kreatín monohydrát?Spoločnosti vyrábajúce to, uvoľňovať liek vo forme prášku, tabliet a kapsúl.Ak chcete zistiť, čo je nevyhnutné pre vás, je potrebné brať do úvahy rating kreatín, zostavenú na základe ceny, kvality, dostupnosti a ďalších faktoroch.
Ale nevenujú pozornosť iba na značiek.Niekedy sláva niektorých drogy - zaoberá výlučne dobre zorganizovaný marketingovú kampaň.Výber kreatín, dávajte pozor na množstvo častíc.Ako už bolo uvedené vyššie, sú väčšie, než je menšie, ktoré sa rozpustí.Okrem viac kreatín práškových častíc, tým ťažšie, že sú absorbované v tele.Túto skutočnosť je potrebné vziať do úvahy pri výbere ako prvý.
taktiež venovať pozornosť obsahu prášku v zložení základných živín.Musí byť k dispozícii, ako je to vďaka takých prvkov kreatín je lepšie absorbuje a môže preniknúť do buniek svalových vlákien.Často môžu byť jednoduché cukry, ktoré zvyšujú hladinu inzulínu v krvi počas obdobia zotavenia po energetických záťaží.Možno tiež venovať pozornosť tomu, či sa jedná o časť zvoleného lieku kyseliny alfa-lipoovej, čo zvyšuje citlivosť na inzulín.
Užívanie potravinových doplnkov, treba pripomenúť, že úspech vzdelávacieho procesu do značnej miery závisí na správnom priebehu vývoja, bojového ducha a úsilie.Vytvorením tréningový plán a vytvorenie jasného plánu, môžete dosiahnuť úspech.
