Thrust Činka s jednou rukou v svahu nie je márna považovaná za efektívne kulturistiky cvičení pre rozvoj latissimus dorsi.To bolo zásadné do vzdelávacích programov mnohých slávnych kulturistov.
Cvičenie vám umožní, aby vaše svaly potrebnú hrúbku bytu na dne, takže zadná časť športovec získava charakteristickú V-formoval siluetu.Okrem najširšie v práci patrí diamant a veľký oblý sval, a zadné hlavu tricepsu a biceps.
Predstavuje cvičenie
zložitosť jeho vykonávanie je považovaná za vysokú, pretože technológia, vývoj, ktorý bude mať dlhý čas na prácu, a musím povedať, že na to nebude ľahké.
v kulturistike, existujú rôzne cvičenia pre chrbát.Thrust činka s jednou rukou vo svahu má niekoľko výhod:
-
poriadok väčší rozsah pohybu než konvenčné tlačné tyče vo svahu.
-
mzhno zvoliť techniku, v ktorom sa takmer biceps práca nie je zahrnutá, takže bremeno padá do značnej miery lat.
-
Nikto cvičenie nie je schopný tak, aby "rozbiť" tento svalové skupiny, ako činka s jednou rukou ťah vo svahu.
-
zaťaženie chrbtice je menej ako v cvičení s činkou.
-
Je tu možnosť plne sústrediť na vypracovanie cieľového svalu.
Ak budeme hovoriť o nedostatkoch, vytiahnite činka na opasok jednou rukou vo svahu nie je toľko v porovnaní s klasickými činka cvičenia.Po prvé, je dvakrát požadovaný čas na štúdium na oboch stranách chrbta.Po druhé, je nutné pracovať s oveľa nižšou hmotnosťou.
Technika
Získanie cvičenie, ako činka s jednou rukou ťah vo svahu, je dôležité, aby prísne dodržiavali techniky, aby sa zabránilo zranenie chrbta, a pre maximálny efekt.
Urob to rôznymi spôsobmi: stojí oboma nohami na zemi a nakláňa na stranu stojane, alebo kolena;uvedenie ohnutú nohu a jednu ruku na lavičke.V tejto lavičke môže byť horizontálne aj naklonený.Počas cvičenia môže byť rotácie rovnobežná s podlahou alebo naklonenia na dostatočne veľkom uhle.
V prvom prípade je významná časť záťaže padne na biceps, to znamená, že je v takej polohe, športovec zvýši maximálna lakeť hlavne vďaka ručnej sily.
Ak skriňa držať pod uhlom k lavičke, amplitúda pohybu lakťa sa výrazne zvýšila, a že by vytiahnuť činku.Ako je známe, odvedenie lakťa je hlavnou funkciou LAT, a preto, v tejto polohe sa môžu získať maximálne zaťaženie, a biceps bude pracovať na polovičný koncentráciu.
Thrust Činka v jednej ruke s naskamyu podpory sklonu takto:
-
Potom sa činka pravou rukou tak, aby dlaň smeruje k stehnu.Stojan na stranu a lavicu.
-
naklonil dopredu a oprite sa o jeho ľavé koleno a ľavou rukou na lavičke, mierne pokrčenými kolenami pravú nohu, pravé rameno o niečo nižšia pravú ruku s činka by mala voľne visieť, aby sa vaše chrbát rovno, pozerať dopredu.
-
hlboko dýchať a tak vytiahnuť činku hore a snažil latsu a zadné delts.Skúste vyzdvihnúť shell ako je to možné.
-
Najvyšší bod - činka v páse - pohybovať, najviac napínal lat.
-
vydychovanie, pomaly a bez trhne rúk späť do svojej pôvodnej polohy.
-
Vytvorte požadovaný počet opakovaní a zmeniť majiteľa.
pár tajomstiev
-
zdvihol ruku s činka, nemôžete vziať lakťom do strany.Je potrebné pripomenúť, smerom nahor, a v najvyššom bode je odporúčané, aby sa dokonca aj malý to späť, čo zníži pracovné svaly na maximum.
-
Za najväčšie amplitúdy a najlepšie výsledky by mali byť nielen urobiť pohyblivého ramena a lopatku.Vynechanie rameno dole, mali by ste sa pokúsiť, aby pretiahnuť svaly chrbta, zdvihol paži, čo najviac znížiť im, snaží sa priniesť lopatky k sebe.
-
Pre najlepšie úsek chrbtových svalov, môže byť v dolnej časti pohybe nasadiť rukou späť do činky je kolmá na lavicu.
-
Pri použití ťažkých škrupiny, je vhodné použiť špeciálny opasok, ktorý vám poskytne príležitosť, aby sústrediť na trvalo stačiť zmierniť záťaž predlaktia.
Postup
ťah činka s jednou rukou vo svahu sa vykonáva na začiatku školenia svalov.
Ženy sa odporúča, aby 10-15 krát s každým rukou troch prístupov.Hmotnosť shell - od 5 do 10 kg.U mužov, počet opakovaní a prístupov podobné, činka hmotnosť - 10 až 15 kg.
Novo prichádzajúci musí najprv zvládnuť techniku s nízkou hmotnosťou a zvyšovať ju postupne.Škrupina musí byť vybraný tak, aby bolo možné vykonať 6-8 opakovaní bez porušenia umenia.
