sú neustále v sálach debaty o tom, čo skupina by mala byť na hojdačke spolu, antagonistu svalov alebo naopak - synergenty?Zaujímavé je, že sieť rovnako dobre ísť do miestnej boj o tomto probléme a v závislosti na množstve každého z prevahy disputants posunul v jednom smere a potom na druhú stranu.
Takže to, čo svalové skupiny, je stále lepší stočiť k sebe, antagonistu alebo synergenty?Pre tých, ktorí zabudli na osnovy v biológii, trochu pomôcť:
tie skupiny, ktoré sú proti sebe, tzv antagonistov svalovej, príklady takýchto skupín - biceps / triceps, hrudníka / späť, kvadricepsy / hamstringy.Ale synergista sú tie svaly, ktoré majú rovnakú funkciu, ako je triceps a hrudníka (obaja extensor).
Ako každá ctižiadostivý kulturista môže urobiť, je jednoducho obrovské množstvo rôznych možností pre školenia, z ktorých všetky sú rozdelené do svalových skupín - inak.Môžete nájsť tieto možnosti, pokiaľ všetko klaplo na jeden tréning.Ak sa na chvíľu premýšľať o príčinách tejto rozmanitosti, je jasné, v skutočnosti sa železným pravidlom antagonistov svalov by mal trénovať spoločne alebo oddelene jednoducho neexistuje.Ale odborníci sú si dobre vedomí skutočnosti, že každý program by mal byť založený výlučne na princípe kontroly času potrebného pre zotavenie svalov po cvičení.Tieto zásady sú jadrom cyklu pri príprave výučby a vložte distribúciu, a rozpis svalových skupín závisí na výkone podmienok.
Napríklad, tam je v priemere príprava športovec a dobrá dáta.Trénuje po vypnutí elektrického napájania, kde - alebo pracuje všetky svaly dňa, striedavo intenzitu a hmotnosť (Plintovicha systém), alebo rozdeľuje telo do častí (hrudník / chrbát, ramená / stop).V druhom prípade, antagonisti svalové, samozrejme, budú pracovať spoločne.Po skončení výpadku napájania pol cyklu, počas ktorého by mala byť svalové skupiny rozdelená do troch dní.Tu sa ponúka otázka, aký bude plán školenia, pretože si môžete oddýchnuť jeden deň medzi tréningy, a po mesiaci aktívnej práce zariadiť supercompensation.Môžete si oddýchnuť medzi triedami dva dni, ale potom sa celý cyklus trvá dlhšie.
Ak zvolíte prvú možnosť, antagonisti svaly by mali byť uvedené oddelene, chrbát / biceps, hrudníka / triceps, a tak ďalej.Podľa tejto možnosti načítanie svaly sú pracovali každý týždeň, mierne nedovosstanavlivaetsya, čo znamená, že táto možnosť by bolo bežnou praxou.
Druhá možnosť trénujeme každú skupinu, raz za dva týždne (s prestávkami dva dni).Počas tejto doby, a to aj veľký ako svaly hrudníka zotaviť, a iba malá (triceps), a ešte viac.Preto je potrebné vziať do úvahy tieto faktory a nakladanie triceps trochu častejšie, a tak sa nedovosstanavlivalsya aj hrudníka.V tomto režime sa pri precvičovaní svalov antagonistu stočiť k sebe.
Napríklad prvý deň vyvíjame prsia a biceps, pár dní späť a triceps.Prvý tréningovej záťaže čiastočne a plne hrudníka triceps, biceps a potom načítaný.Druhým poučením, po práci späť, sme dokončuje triceps.V tomto režime, kým sa budúci týždeň bude trénovať hrudníka, a keď ten deň príde, triceps a hrudník byť približne rovnaká podmienka.
Ak zhrnieme všetky vyššie uvedené možno zhrnúť ako reakcia na dané na začiatku otázku týmto spôsobom - neexistuje žiadne pravidlo, ktoré určuje, ako budete musieť dať antagonistov a synergenty svalovej, ale existujú aj iné predpisy, a rozbiť názov skupiny je potrebujete.
dúfajú, že budú schopní vysvetliť svetiel a vrhnúť nejaké svetlo na otázke, ktorá už zlomené veľa kópií.Teraz, keď viete pravidlá pre to, čo je nevyhnutné vybudovať cvičenie.A možno, nabudúce, keď niekto blízko vás skúsiť znovu, kto diskutuje o tom, či sa hojdať spoločne svaly a svaly synergenty antagonistu je malý prieskum vám pomôže odpovedať na tvrdenie správne.
