problém kilá navyše naliehavá pre väčšinu populácie.A to sa stáva akútne najmä v lete, keď odstránená vrchné oblečenie, otvorte najviac nevzhľadné miesta na tele, totiž tukové záhyby.A v takej prechodné obdobie, je zjavný najmä prejavuje túžbu schudnúť, a tak rýchlo, ako je to možné.Ako schudnúť doma?
boji proti obezite - stály pracovný
recepty rýchly úbytok na váhe existuje veľa, a každý z nich má svoj vlastný individuálny tajomstvo: niektoré obmedzili pri moci, niekedy nemilosrdne, druhý k vyčerpaniu obťažovaný sami cvičení, z ktorého namiesto radosti zažíva nesmiernu únavu, iní idú na jesť potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať tuk, a široko inzeroval drogy rýchlu akciu.
V každom prípade, boj proti nadmernej hmotnosti - je denná práca zameraná na radikálnu zmenu v každodennom živote.Základným princípom je to mierne, postupný a rozumný prístup, pretože nadmerný zápal môže poškodiť telo.Nie je nutné, aby vyčerpať sami diéty spočíva v prudkom poklese množstva potravín, pretože telo je pod vplyvom náhleho napätia začne sa hromadiť tuk "na horšie časy".A to zasa spôsobí konštantný pocit hladu, zlé nálady a vzhľad zlosť na všetkých a všetko.
spôsob, ako sa zbaviť zbytočných kilogramov
základných práv zaručených úbytok na váhe, vám povie, ako schudnúť doma:
- časté stravovanie v malých množstvách, prispieva k zamedzeniu nadmernej rozťahovanie žalúdka.V opačnom prípade, a tak sa zvyšuje a ľudia, ktoré musia spĺňať, musí jesť viac.Preto by ste mali vstúpiť do zvyku piatich jedál v malých porciách, asi 200 gramov naraz.Veľký zlom medzi jedlami spôsobuje hlad, regulárny výraz, ktorý vyvoláva zníženie metabolizmu v tele.Inými slovami, hlad nie je priaznivé pre zníženie hmotnosti, ale časté jedlá, naopak, urýchľuje látkovú výmenu a vedie k účinnému spaľovaniu kalórií.Ako rýchlo schudnúť doma, ak prepnete na nový spôsob stravovania je ťažké?Ťažké len v počiatočnej fáze veľkých zmien v jeho živote, ktoré tvoria asi dva dni, potom melkoportsionny proces bude postupne zvykli normou.To hrá zmena role nie je objem potravín a ich každodenný prerozdeľovania.Ak máte pocit hladu môžete jesť jablko alebo pomaranč.V priebehu doby, tieto ľahké občerstvenie mali postupne prejsť na niekoľko minút až do okamihu, keď sa ich čas nepríde priamo k večeri, ktorá bude robiť sám snack zmysel.
- jesť malé kúsky, žuvanie potravy dôkladne.To je spôsobené skutočnosťou, že saturácia signálu žalúdok posiela do mozgu naraz, takže človek jej oveľa väčšiu plochu, ako je požadované.
- Výmena bežných produktov viac užitočné, ale nie najmenej obľúbený.Hlavná vec je, ako to urobiť postupne a pomaly, vyhladzovanie, takže samotný proces.Napríklad, plnotučného mlieka, môžete postupne prejsť na nízkym obsahom tuku, mastná slanina prednosť šunku.Musíme opustiť sladké, tuk;miesto bieleho chleba k jedlu raž.Ako alternatívu k sladkých nápojov a sóda preferujú čerstvé ovocie a zeleninu.To nie je nutné meniť rozsah dodávok a jeho obsahu.
- schudnúť doma, môžete použiť pravidlo "mínus 25%": Každá časť obvyklé štvrtej časti by malo byť nízkokalorické zeleniny: kapusta, šalát, zeler, mrkva, repa.Okrem zníženia príjmu kalórií, takýto systém nesie zdravotné výhody, plnenie telu prospešných vitamínov a vlákniny.To preto, normalizácia gastrointestinálneho traktu, zlepšenie vzhľadu, štruktúry na vlasy a pokožku.A, samozrejme, obľúbený je niekedy (napríklad cez víkendy) sa oddávať svoje obľúbené jedlo, alebo úbytok hmotnosti, sa zmení na mučenie, ktorý skôr či neskôr chcú zastaviť.
- odmietnutie jedla vo večerných hodinách, po šiestich hodinách.Odborníci na výživu prišli k záveru, že extra váhu často prichádzajú s fanúšikmi k jedlu pred spaním.Telo takým spôsobom života, nemá čas spáliť nočné obdržal kalórií, čo vedie k ich hromadeniu a ukladanie v páse, žalúdka a stehien.Ako schudnúť doma ženu, ak obmedzenia je zložitosť večeru?V tomto prípade je tiež princíp gradualness: je možné presunúť prvú večeru v pol ôsmej, potom sedem, a tak postupne priblížiť sa odporúčaných šesť hodín.
- Pite veľa vody, pretože je to prvý asistent, podporuje chudnutie.Odporúčaná denná dávka - cca 2 l.Ten muž je 80-90% vody, takže metóda chudnutie s vodou je účinná, efektívna a zadarmo.Hlavná vec - pred schudnúť doma bez diéty, vyžadujú pre-očistiť telo toxínov a piť vodu po malých dúškoch.Všeobecným pravidlom je spotreba vody ráno na lačný žalúdok.To znamená, že telo, ako to je vypustený do akcie po nočnom odpočinku.Voda je tiež odporúča piť v období medzi jedlami: vypĺňa žalúdok, než prerušenie hlad, a preto sa človek jej menej, ako mal v úmysle.
- by mala zmeniť svoj postoj voči soli a obmedziť jeho spotrebu.Tento materiál zadržiava vodu, takže vylúčenie slaných potravín pomôže stratiť 2-3 dni o kilogram nadváhy.
Dohodnite sa s ním - a možná?
v rozhodnutí, ako schudnúť, je dôležité, aby bolo možné rokovať s nimi, aby pochopili, ako schudnúť rýchlo doma a necíti negatívne emócie v tak dôležitom procese zbaviť sa prebytku.Napríklad, čerstvé, voňavé voňajúce nechajte muffin na raňajky.Tak, pocit nedostupnosti byť porazený, a ochraňoval drdol čaká na jeho okamih slávy.Ale stále môžete skúsiť pohovoriť s nimi.A nahradiť prestížnej pečenie na viac užitočných zelené jablko alebo čerstvým šalátom.Jeden komik dokonca radili schudnúť zaručená doma, musíte jesť nahý a uistite sa, že ju pred zrkadlom.To má niečo pravdy, pretože pohľad na kilá navyše chuti do jedla nejako znížená.
recept na každý deň
Ako schudnúť doma ženu?Tu je uvedený príklad jednoduchého a efektívneho výživy, ktoré je jednoduché, aby prežil.Jedzte potrebné 5x denne vo vhodnom čase.
Prvé raňajky: 1/2 polievka jedlo pohánky kaše, varené bez soli a šálku čaju (najlepšie bez cukru);
Druhá raňajky: strednej veľkosti jablko a pohár vody;
Obed: cca 250 g kuracích pŕs alebo varené ryby, v kombinácii so šalátom surovej kapusty a mrkvu, zmiešané s rastlinným olejom;
Obed: grapefruit a pohár vody alebo čaju (bez cukru);
Večera: 250 g tvarohu (nízkym obsahom tuku).
Táto denná a monotónna menu môže pomôcť v uplynulom mesiaci, ako sa zbaviť 8-10 kg.
pôstu deň - raz týždenne
Ako schudnúť doma dievča?Fotografie robil k priberaniu na váhe, a povedal, zrkadlo dá jej odhodlanie.Účinným nástrojom v boji proti nadváhe hladujete dni (najlepšie rôzne), ktoré sa odporúča zjednať krát týždenne.
- Tvaroh.400 gramov tvarohu (s nízkym obsahom tuku), rozdelené na kúsky - to bude denný normou v tento deň prepustenia.
- Uhorka.V tomto prípade, bude denné menu skladať iba z uhorky, hmotnosť bude asi 1,5 kg.Na večeru si môžete vychutnať ďalších 50 gramov varené mäso.
- Apple.V deň, keď sa odporúča jesť len jablká (asi 1,5 kg čerstvých i pečené).
- Kefír.Po celý deň si môžete vypiť asi 2 litre nízkotučným jogurtom jednodňové (kyslé mlieko alebo jogurt).
- mäso.350-400 gramov mäsa, ktoré môžu byť konzumované so zeleninou, skladajúci sa, napríklad, hráškom, kapusta a repa.
- Chernoslivovy.500 g sušených sliviek namočí na kosť.
- Meloun.Najviac príjemný deň pôstu, v ktorom si môžete dopriať päťnásobného až 300 gramov lahodnú zrelý melón.
Správna výživa je nevyhnutnou súčasťou straty hmotnosti domov, ale pre väčší efekt je potrebné kombinovať s fyzickou aktivitou, ktorý môže byť vybraný tak, aby neboli obťažovaní a priniesol radosť.
Pohyb - je mínus kilogramov
pohyb - to je život.Preto, denný poplatok - najsprávnejší spôsob, ako nielen schudnúť, ale aby sa v dopoludňajších hodinách veľkou veselosť a dobrej nálady.Hlavná vec je, aby tento prístup by mal byť kladný, spolieham na veľký úspech na ceste k chudnutie.Postupne nahromadené únavy odpariť, a telo naplní vitalitou a túžbu žiť, tvoriť, milovať.
Ako schudnúť doma?Cvičenia!Jednoduché, je nielen priaznivé pre efektívne chudnutie, ale celkové zdravie.Môžu vykonávať bezpečne v uzavretom vnútorného priestoru dvakrát (ráno a večer).
Ako predbežný warm-up a warm-up - beh na mieste zdvíhanie kolená tak vysoko, ako je to možné.Je dôležité dodržiavať nasledujúce dýchacie rytmus: dych - tri účty, výdych - jedno.
Komplexné zo základných cvikov:
- naklonil dopredu.Nohy je potrebné dať na šírku ramien, rukami zdvihnutými nad hlavou.Pri nakláňaní potrebu dotknúť sa špičky ľavej nohy prsty pravej ruky - výdych.Potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy.Teraz, naopak: prsty ľavej ruky musieť dotknúť špičkou pravej nohy.
- kruhové rotácie trupu vpravo a vľavo, s nohou musí byť umiestnená širšie ako ramená, ruky zamknuté na páse.Počas nakláňať dopredu - dych pri koryte - výdych.V každej strane desaťkrát.
- prudký nárast cez hlavu rovno rúk - dychu.Keď sa spustil - výdych, zatiaľ čo budete musieť zdvihnúť prudko pravú nohu;a tak striedavo dvadsaťnásobok pre každú nohu.
- drepy.Chudnutie Stehná efektívne drepy na široko rozložené nohy a ruky by mali byť za hlavu alebo pasu;a točí súčasne - line.
- Spin ruky.
- zdvíhanie a spúšťanie u priamych nohy 10 krát v polohe na chrbte.
- kruhový rotácie nohy sa simulovanú jazdu na bicykli v polohe na chrbte.20-25 krát.
- hojdačka stlačte.
- Skákanie na mieste, zatiaľ čo jeho ruky musia zostať na páse a nohách striedavo - od seba a diagonálne.
Na konci komplexu cvičenie na chudnutie by malo byť jednoduché chodiť po miestnosti.
Halahup a laná - nie je ľúto kilogramov
Ako schudnúť doma, bez toho, aby diéta za týždeň?Najzákladnejšie spôsob, ako schudnúť, nevyžaduje veľa úsilia - otáčanie halahupa (športové obruč na chudnutie).Spin je okolo pása potrebujú každý deň, snažil sa dať tejto lekcii byť spájaný s detstvom, aspoň 10 minút.Mnoho ľudí podceňuje účinnosť halahupa, ale výsledky (zníženie pása a vymiznutie prebytočných centimetrov) sa objaví v mesiaci.
Ako schudnúť doma dievča?Skákanie cez švihadlo (alebo cez obruč), sú tiež pomerne efektívny spôsob chudnutia.V týchto cvičení, ktoré sa odporúča vykonávať minimálne 15 minút, posilňuje brušné svaly.Tieto kilá navyše sú spálené chôdza, chôdza je žiaduce, aby zhruba jednu hodinu.
Pretože bez sauny?
najzábavnejšie moment chudnutie je sauna, pretože liečivé účinky pary je už dlho známy.Preto, aspoň raz týždenne, aby sa hýčkať v takej vynikajúci spôsob, ako schudnúť.Je len dôležité ju kombinovať s alkoholom a nadmerným jedlom.Hlavným účelom sauny je dobré zahriať telo, v ktorej budete musieť poriadne potiť.Po opustení sauny sa neodporúča sa do toho ponoriť do bazéna: pretože telo stratilo vlhkosť, bude to snaží kompenzovať náklady vody z bazéna.Preto sa na zákerná otázka: "Ako sa schudnúť doma," môžu byť zodpovedané priamo, bez najmenšieho náznaku drsné, "Choďte do vane!" Koniec koncov, existuje niekoľko príjemných hodín zábavy bude zase stratu 2-4 kg nadváhy.
Pozor!Chudnúť mužom
Otázka úbytok hmotnosti u mužov - iný príbeh.Niekedy pivné brucho a kilá navyše sú k dispozícii tak harmonicky zapadá do životného štýlu bucľaté zástupca silné polovice ľudstva, že niektorí ľudia preferujú, aby sa s nimi vysporiadať, a brať za samozrejmosť.Nič však skľučujúca pre mužov, ktorí chcú schudnúť, nie.Mal by dbať rady nižšie, vybrať si najoptimálnejšie a prijať opatrenia.Potom sa život bude jednoduchšie, a život bude krásne, a pozornosť nežnému pohlaviu na dospelý tenké pani opakovane zvýšiť.
Ako schudnúť doma muža?Kde začať?Frakčnej sila.Malo by byť málo a často.Avšak, tam sú všetky obvyklé dvakrát alebo trikrát denne (dobré raňajky, chutný obed, výdatné večeru), pri plnom nasýtení žalúdok.Ak sa človek neprijme zlomkové časté jedlo, potom je nutné revidovať konzumovaných potravín.Napríklad, na raňajky môžete jesť syr s reďkovkami a čerstvých byliniek, alebo ovsené vločky s medom a jablkom.Je žiaduce odstrániť sladkú klobása, konzervy, lepšie je nahradiť viac užitočné tvaroh, jogurt, ryby, morské plody, jogurt, greeny a zeleninových šalátov.V deň, keď chcete, aby vypiť asi 2 litre vody.Vo večerných hodinách môže byť niekoľko kuracie rezeň alebo varená kuracie prsia v kombinácii s čerstvou zeleninou.Samozrejme, že raz alebo dvakrát týždenne si môžete dopriať čerstvý koláč alebo kúsok vyprážaného bravčového pod pohárom svojho obľúbeného vína alebo piva, alebo život v boji s hmotnosťou môže stať bolestivé povinnosť.Hlavná vec, ostatné dni - dodržiavanie a kontrolu jej porcie (porcie za jedlo by malo byť nie viac ako tri päste podľa objemu).Ideálne by bolo, aby sa zabránilo neskorej večeri, že je posledné jedlo pred 18.00 hod.
zdravé hlboký spánok - hlavná zložka dobrom zdravotnom stave, čo je dôležité nestratiť pri slenderize.Nedostatok spánku dramaticky spomaľuje metabolizmus.Vzhľadom k tomu, mužský hormón produkovaný hlavne v noci, posteľ je nutné nie menej ako 6 hodín za deň.Ako schudnúť doma muža?Len spať!Koniec koncov, telo potrebuje odpočinok na intenzívnu pohybovej aktivity.
správne vyvážený kardio alebo silový tréning: cyklistika, beh, chôdza, futbal, skákanie cez švihadlo, vzpieranie cvičenie pre abs, paže, nohy, chrbát a hrudník.Niekoľkokrát za týždeň by mohli a mali plávať v bazéne.Hlavná vec - pozitívny prístup a túžba sami zmeniť.
sledovanie ich vlastný vývoj, je najlepšie stimulant zlepšiť svoje výsledky.
Efektívne cvičenie pre mužov
Ako schudnúť doma muža?Cvičenie pre silnejšie pohlavie:
- Spustenie bez odsávania a zábavné, s postupným nárastom času a vzdialenosti.
- zdvíhanie činky a bench press.Je vhodné, aby tohto povolania po dobu aspoň 10 minút za deň, postupne zvyšuje zaťaženie.
- Prechádzky na čerstvom vzduchu.
- hojdačka stlačte.
Ako rýchlo schudnúť doma muža?Sú efektívne kardio, ktorého význam je vysoká intenzita interval.Napríklad pri joggingu (jazda na bicykli, skoky na lane, plávanie preskočenie), musíte striedať vysoká a slabé tempo.A tak sa celá doba zamestnania.Bolo to v rámci takého intenzívneho stresu telo spaľuje najviac tuku.Taký výcvik, vyžadujúce následné zotavenie tela, je lepšie robiť 1 krát za týždeň pred údajné doby odpočinku.
Ako schudnúť doma?Recenzie dieters a podarilo sa mu dosiahnuť výsledok tam sú rôzne.Každý z nich má svoje vlastné techniky a tajomstvo.Je dôležité, aby osoba, ktorá sa stala spôsobom, ako schudnúť, sa môže zmeniť, a s prístupom k životnému prostrediu a života vôbec, obohacuje ho s takými pojmami ako účelnosti, viesť a radosť!
