Ak sa spýtate dievčatá pochádzajúce z posilňovne, na účel, pre ktorý sú na návšteve túto inštitúciu, určite odpovede bude prakticky totožná.Každý, kto chce, aby sprísnili zadok, ploché brucho a pevnejšie prsia.Avšak, s vekom, žena, bol prekvapený, že na vedomie, že je tu ďalší problém oblasť na tele.Poklesnutý triceps odporne znetvorený ruke a zdalo sa, že dať zákaz nosenia otvorené šaty.
Existujú ženy komplexy cvičenie triceps?
V skutočnosti, všetky známe cvičenia udržuje svaly tónovaný zbrane, zodpovedný za rozšírenie, používané ženy aj pre mužov.Čisté samica komplexy vývoji tohto svalovú skupinu, no.Cvičenie triceps v telocvični pre mužov sa líšia iba vo veľkosti hmotnosti činky a živosť výsledku.
To je preto, že reálna polovica ľudstva svaly rastú naozaj, mali by sa nemali báť viditeľného nárastu v ruke.Okrem toho, cvičenie zodpovedný za vypracovanie triceps, pomáhajú dámy, ako sa zbaviť nepekných vrások na chrbte pod podprsenky.
triceps cvičenie v posilňovni: kľučky
prístup nevyžaduje žiadne dodatočné mechanizmy a nástroje, takže tento typ cvičenia môžete urobiť doma v dopoludňajších hodinách.Ak pôjdete do posilňovne 3x týždenne, neznamená to, že v dome môže zabezpečiť víkend.Základné cvičenia vydrží doma.Medzi ne patrí push-up.Telo počas cvičenia, aby sa pretiahla do reťazca.Pre začiatočníkov, existujú dve možnosti pre začatie výcviku.Buď variť triceps sval k záťažiam, pomocou stenu alebo lavičku alebo vykonať prístupy 3-5 lisov.
3 sady s malými prestávkami
trup dvíhať a spúšťať zároveň uistiť sa, že vaše zadok nie sú vyčnievať.Tí, ktorí cítia silu, môže prístup 10 push-up.Cvičenie triceps v telocvični a na tovar, ktoré neumožňujú relaxovať v triede.V blízkosti pešej inštruktor, a pred ostatnými atlétmi nechcú stratiť tvár.Aj v prípade, po prvom prístupe by bolo ťažké odpočinku 30 sekúnd.Zhromaždite vôle v päsť a vykonať druhú sériu.Pred záverečným prístup umožňuje ďalšie regeneračné pauzu, ale nie viac ako minútu.
Správna technika kľučky tricepsu
Tieto push-up vyžadujú trochu iné pozície rúk vo východiskovej polohe, skôr než na push-up na hrudných svalov.Dorazy sú umiestnené tak blízko, ale ruky sú rovnobežné k ramenám.Ako sa dostať do prevedení push-up z dna, ruky ohnuté s lakte priliehajú k telu.Na úkor "dvoch" úplne narovnať ruku, čo spôsobuje, že telo štátne predĺžená akord.Keď prístupy treba počúvať svoje telo a distribuovať zaťaženie medzi rúk a nôh v pravidelných intervaloch.Pokiaľ to ide ťažko, môžete uľahčiť úlohu a robiť kliky celú cestu až ku kolenám.
Takéto triceps cvičenie v posilňovni ako jednoduchý a dostatočne efektívne.Ak to urobíte správne, hlboko a pomaly znižuje telo na podlahu, potom po prvých tried v predmetnej oblasti pocíti charakteristické príznaky bolesti.Je dôležité, aby to preháňať na ďalšie cvičenia rukách, môže opäť vykonávať cvičenia.
triceps cvičenie v telocvični: fotografie.Francúzsky tlač, pretože hlavy s oboma rukami
priblížiť činky a vybrať si pre seba shell s hmotnosťou 3-4 kg.Dobre vyškolení muži používajú pôsobivejšie závažia.Pred prístupom, musíte mať na pamäti, že každý krok pracoval pomaly, stlačiť ďalej, potom sa pripevní.Časť cvičenia s hmotnosťou - teda znižuje účinnosť celého procesu.Začiatočníci bude užitočné začať zoznámenie s cvičebný lavici s oboma rukami.Ak chcete to, vziať činka pre kolesá na oboch stranách, zdvihnite ruky nad hlavu.Začnite pomaly ohnite ruky dozadu, takže činka takmer dotýkal chrbta.
Takéto triceps cvičenie v posilňovni začať robiť lepšie pod dohľadom mentora, alebo akéhokoľvek iného muža strach, aby sa zabránilo zranenie.Okrem toho, že nevidíme sami seba, či sa nám podarí ruky za chrbtom.Tréner môže správne držanie tela a správne dýchanie cvičenie pre väčšiu efektivitu.Vykonáva sa 3 sady 10-15 krát.
Francúzsky tlač, pretože hlavy: odrody
Možno, že niekto toto cvičenie môže zdať trochu ťažšie ako tá predchádzajúca, pretože s činka váhy je len jedna ruka.Avšak výkon technológia je identická, jediný rozdiel je, že druhé rameno zaisťuje ohýbacie rameno.Počet priblíženia, sú rovnaké, ako v predchádzajúcom cvičení.Jediný prípad, kedy - vďaka účasti v oboch rukách striedavo v celkovej dĺžke času stráveného na prístupoch, zdvojnásobil.
Reverse push-up z dlane lavici
účinné a jednoduché cvičenie pre triceps v telocvični pre dievčatá ešte nie je ukončený.Všetky trpiaci elastické reliéf rúk čakajúcich lavice posilňovňu.Dúfame, že to nie je potrebné pripomínať, že nemáme spoliehať na región, aby sa zabránilo zranenie.Než sme sa dostať späť na lavici, musíme otestovať silu do ďalšieho kola.Spokojný, že on bol schopný vydržať ťažobu vlastné, môžete začať na začiatku výkonu.Nohy sú vedenie pokrčenými kolenami pevne pritlačí k sebe a rozšírený čo najviac z lavičky.Ruky kladený na zadnú hranu lavičky niekde uprostred, zatiaľ čo prsty nás musieť pozrieť do chrbta.
Pôvodný regálové ruky rovno, pomaly ohnite lakte vôľu až do ramena netvoria dráhe, rovnobežnej s podlahou.Pri zachovaní chrbát rovno.No, ak budete postupovať správne vykonávanie nám pomôže, aby odrážali.Nezabudnite, že toto cvičenie triceps v telocvični bude sprevádzať úsmevom a dobrú náladu.Nepleť sa do toho, a rytmická hudba.Vykonajte 3-4 sady 10-15 krát.K dispozícii je zložitejšia verzia už vyškolených osôb, v ktorom je výkon uskutočňované na základe dvoch od seba vzdialených protiľahlých lavičky.Jeden bude slúžiť ako podpora pre ruky a druhú, v danom poradí, pre nohy.Používanie tlmičov
Ak pred naše mama a otec používaný ako projektil pomerne tesné ručné expandéry, teraz v každom trenazherke môžete cvičiť s vynikajúcimi gumové tlmičmi.Práca so zariadením, sa sťahoval do fitnes elektrickú Navigácia - potešenie.Niektorí ľudia radi, aby tak urobili strečing silu, ktorá Streicher sa stal verným spoločníkom pracovných podmienok a podmienok v byte.Preto považujeme za ďalšie cvičenia triceps.V telocvični na ktoré budeme sedieť na lavičke, aby vaše chrbát rovno.
sme šok ruke, ktorého jeden koniec natáčame v pravej ruke.Ak chcete urobiť, môžete zabaliť okolo kefy Streicher.Pokrčte paže držiace tlmič, lakeť za hlavu, rovnako ako v cvičení "francúzskom tlače".Teraz je rad na druhej ruky opraviť voľné časť pásky priamo v páse.Priviezli sme telo v pohotovosti.Začať ťahom za pravú ruku do polohy kolmej k podlahe.Toto cvičenie triceps v telocvični pre ženy vykonávať dobro, ktoré môžu byť tak otravné kvalitný alternatívou k činky.
prevedenie naťahovacie silu, nezabudnite robiť pohyby hladký, pomalý.Vždy s ďalšie deformácie svalov.Upevnenie pozície ruky v roztiahnutom stave, zastavte sa na 2-3 sekundy.Tiež sa zaväzuje, 3 sady 10-15 krát, potom zmení majiteľa.
Niektoré princípy vzdelávacieho programu
Nezabudnite, že svaly na rukách pomerne malý.Preto je pre každú skupinu svalov je lepšie použiť jeden tréning nie viac ako 3 rôznych cvičení.Je nekritický, ak obmedzená iba na jeden.Ale po 7-10 dní príchode návykové telo a svaly zastaviť pokrok.Z tohto dôvodu je dôležité, aby alternatívne cvičenie.
Dúfame, že teraz, po obdržaní toľko cenné informácie, ktoré si vyberiete vaše triceps účinného výkonu v telocvični.Pre ženy, chudnutie a je určené pre dobrú náladu, a iné súbory cvičení, ktoré pomáhajú udržiavať telo v dobrej kondícii.Dobrý tréning!
