Ak je vaším cieľom - vytvorenie krásnej postavy, strava nepomôže.Jediným riešením v tejto situácii je to pravé športové zaťaženie.
Len preto, že krásne telo sa stalo trendom dnes, mnoho premýšľal, ako sa prikrčiť za zadok alebo sa naučiť beh.
Správna výživa pre krásnu postavu
hovorí, že strava nie je vám pomôže sa dostať na hýčkaný formu, čo neznamená, že môžete mať, "hrozný."Pamätajte si, že krásne telo - kombinácia atletických cvičenia a výživy.Preto môžete získať superrezultat, kombinujúci princípy špeciálne nutričné a drepy pre zadok.Hodnotenia ukazujú, že takáto štrajk najničivejšie úkony ukladanie tukov a celulitídy.Čo budete potrebovať k jedlu, aby sa stali Chiseled pása a zadku - pružný?Základom môcť byť proteín, živočíšne a rastlinné tuky, uhľohydráty vpravo.Jedzte kuracie, červené mäso, ryby, vajcia, zeleninu a ovocie.Vyhnite sa sladkosti a múky výrobky, majte počítanie kalórií jedol za deň.A samozrejme, športové!
Opa - krásny zadok!
Čo je v ženskej postavy najatraktívnejšie?
Muži aj ženy sa jednomyseľne zhodli, že väčšina prilákať očné krásne zadok.Napriek rozšírenému presvedčeniu, že je to dar prírody, sme ponáhľať, aby vás upokojiť - pekný zadok môžete "vytvarovať" ich vlastné cez riadne školenie (a výživy, ako ste už zrejmé z vyššie uvedených).
Ako súčasť komplexu najviac riadne školenie a kde sa konajú?
pre krásnu korisť - v telocvični?
teraz tam bolo masové fitnes centrum, ktoré sú doslova sľubujú robiť zázraky pre vašej postavy.
Avšak, ak si myslíte, že budete musieť zaplatiť za tieto znalosti, mýlite sa.Po tom všetkom, sa dozviete, ako na squat, aby napumpovať zadok, nie je nutné najať trénera.Dokonca aj najmodernejšie a "moderné" súbor cvikov založených na jednoduchých pohybov, ktoré sú k dispozícii pre výkon doma.Preto sa robí drepy na zadok doma, môžete dostať zadok horšie, než ste boli sľúbil fitnes tréner od módnej telocvični.
naplánovať tréningov
Takže ste sa rozhodli vziať seba a transformovať ich vzhľad.Po prvé, budete musieť naplánovať tried.Nezáleží na tom, či ste robiť v posilňovni alebo doma, budete mať dostatok tri alebo štyri tréningy týždenne po dobu jednej hodiny a pol.Ak ste sa zapojili viac, potom sa vaše telo nebude mať čas na zotavenie.Namiesto toho, aby zvýšenie vitalitu a energiu prílivu budete cítiť únavu, depresie a zvýšený pocit hladu.
Ak to trvá menej, efekt ani nemusí dať právo robiť cvičenia a drepy pre zadok.
Spätná väzba od tých, ktorí majú úspešne "na mieru" postavy, odporúčam zvoliť týždeň, tri dni, budete robiť.
Technika - v prvom rade!
Takže, čas a doba trvania školenia uvedené.Čo robíte v tréningu na dosiahnutie pružnej a krásnej kňaza?
drepy pre zadku dievčatá nie sú otvorené vo svete fitness.Je známe, že squatting je jedným z takzvaných "core" cvičenia, ktoré sú zahrnuté do programu vzpieranie a powerlifting.Robiť pravidelné drepy pravidelne, môžete si vytvoriť krásny zadok a nohy čo najskôr.A žiadna iná cvičenie (aerobic, napríklad), smotana a diéta nebude telo krajšie a žiadúce, než je technicky správne cvičenie.
«Pravidlá" správne squat
Ak ste zvedaví, ako sa squat, aby napumpovať zadok, v prvom rade, vziať "prijať", nasledujúce pravidlá:
- Počas cvičenia, neuvoľňujú päty z podlahy.
- nie "play" späť.V čase vášho Drepy by mala byť dokonale rovná, nie klenutá, inak nedošlo k zraneniu.
- Neponáhľajte!Squat zamyslene a pomaly, nezáleží na tom, či robíte cvičenie s alebo bez závažia.
- Keď squat, neznižujú zadok pod kolená.
- V čase squate pozorne sledovať vaše kolená - nesmie presahovať líniu ponožiek.
- Nie je potrebné držať dych pri cvičení, dýchanie rovnomerne.
- Kmeň brušné svaly.
Teraz, že ste oboznámení s bezpečnostnými opatreniami, môžete pristúpiť k techniku.
Ako squat, aby čerpadlo nohy a zadok
Našťastie, cvičenie vytvoriť viac tvarované zadok, a nie je potrebné, aby neustále a monotónne plní rovnakú pohyb.Môžete tiež meniť drepy s použitím váh - krk, činky alebo palacinky.
Ako squat pumpovať všetky svaly na nohách, nie len vaše zadok?K tomu, tam sú klasické sit-ups.Vezmite štartovaciu pozíciu - Postavte sa rovno, nohy na šírku panvy zariadiť, paže visia voľne pozdĺž tela.Squat pomaly, pričom boky chrbát a ohýbanie kolená až do tej doby, kým sa v pravom uhle.Spomeňte si na bezpečnostné pravidlá!Jedná sa o squat powerlifting používa, keď sa športovec čupnú s činkou.
Ako sa prikrčiť za zadok?K tomu používame squatting "Plie".Mimochodom, toto cvičenie je účinné nielen pre sedacie svaly, ale aj pre vnútorné stehno a štvorhlavého svalu.Východisková pozícia: stojte na šírku ramien, prsty von, rozbaľte a položte ruky na opasku.Running "Plie" rovnakým spôsobom ako konvenčné squate.Ak chcete komplikujú, si môžete vyzdvihnúť činky a udržať ich pred ním v čase drepy.
Ďalšie cvičenie, ktoré používa rovnaké svaly - ". S úzkym formuláciu zastávky" drepuAko ste videli už z názvu, za účelom vykonania squat, v počiatočnej pozícii musíte udržať nohami pri sebe, ruky by mal byť vynechaný pozdĺž tela.
Squatting "nod" - je ďalší odpoveď na otázku, ako squat, aby čerpadlo do zadku.Všetky izby majú výhľad na tom, ako spokojný prikývnutie.Buď priamo, jednu nohu vpredu a druhý za špičkou.Squat pomaly, ohýbanie kolená a udržanie váhy na prednú nohu, zatiaľ čo zadná päta nedotýka podlahy.
Cvičenie pre "pokročilej úrovni»
drepu na jednej nohe "pištole."Toto cvičenie iste mnohí pamätáme z priebehu školskej telesnej výchovy, a ak nie, spomeňme.Pre cvičenie potrebujete stoličku na zadnej strane, ktorý budete spoliehať.Postavte sa na jednej nohe, druhá zvýšenie v pred vami.Počas cvičenia, ohnite podpornú nohu do pravého uhla, a druhá držať rovno.
Podobná cvičenie - na jednej nohe "prehltnúť".S jednou rukou, musíte sa držať na stoličke.Stáť na jednej nohe, druhú zatiahnutej.V čase drepu alebo ohnúť nohu v kolene, a druhá je v zatiahnutej polohe, pričom nakláňanie tela dopredu.
squat skoky - nohy od seba na šírku ramien.Vezmite klasické sit-up, a keď sa nohy ohnuté do pravého uhla, vyskočí a začne robiť drepy.
Squatting kroky - Majte nohy dohromady, krok nôh do boku a sledovať squat na pravom uhle medzi kolená a nohy.Návrat do východiskovej polohy, a vykonať krok v opačnom smere.
Teraz viete, ako dřepnout a zadok môže vyskúšať každý z týchto cvičení na vlastnú päsť.
Ako kombinovať cvičenie
maximálne efektívne, budete môcť robiť, ak budete kombinovať všetky druhy drepy s aeróbne cvičenie.Vždy začať s warm-up cvičenie.Sada cvičenie ukončiť ťažné zariadenie.
Či použiť váhy?Vy rozhodnete, ale nemyslím si, že zdvihol činku alebo bodibar vám napumpovať samotnej obrovské svaly na nohách.Iba pomocou lieku vo forme športových doplnkov, máte šancu, aby sa svaly nebývalých rozmerov.Bez steroidy navyše hmotnosť maximalizuje vaše náklady a umožniť prácu na krásu zadku efektívnejšie.
drží sa za ruky počas drepy?Ak robíte bez prídavných závaží, a potom umiestnite ich v páse, spodný pozdĺž trupu alebo háčik dlaň hradu a udržať náskok.Ale pridal navyše vo vašom tréningu budú používať zaťažovacie prostriedok.Ako viete, to nie je vám ublížiť pri stavbe tela, ale len pomôcť.Ak ste v posilňovni, potom sa dostať svoje ruky pečiatkou v blízkosti squat stojane.Doma, môžete rovnaké podmienky vyzdvihnúť činka Kettlebell, alebo ak máte ju.Ak nechcete míňať peniaze na športové potreby, môžete to urobiť s rukami, jednoduchým zadaním v plastovej fľaši s vodou, a používať ako zaťažovacieho prostriedku.
Teraz, vedel, ako dřepnout do zadok, môžete oslniť jeho kňazi sexy zadok!
