každodennú rutinu moderného človeka si vyžaduje včasné prebudení a určitý čas na spánok (8-9 hodín).A ak je doba neleží (10-11 hodín), potom sa celý pracovný deň prekazí.A naše stres, každodenné problémy, je pomerne ťažké spať.
Nedostatok spánku v pravý čas, nespavosť, v priebehu času, viesť k nedostatku spánku a chronickej únavy, a tým k zníženiu účinnosti, celkovej pohode.Ak budeme pokračovať v tomto rytme, môžete si zarobiť aj závažné ochorenie.
Ako prekonať sám seba a dať svoje telo zdravého spánku?Zvážte, ako zaspať, ktoré naozaj pomáhajú splniť požadovaný režim dňa.
- prípravky. škoda, že tieto dobré návyky, ako je dennej hygieny, ďalšia starostlivosť o pleť, vlasy, nechty, starostlivosť o vzhľad obrazu, čisté a upratané nevzťahujú na rovnako svedomito postoj k spaním.Ak sa nám podarí správne pripraviť telo k odpočinku, ako to bolo jednoduchšie ísť do iného stavu vedomia, keď mozog odpočíva, uvoľňuje telo a dušu "stráviť" všetkých skúsenostiach dňa.
Tak, že sa vzťahuje na také prípravky?Postupný relaxáciu!To možno dosiahnuť rôznymi spôsobmi: teplú kúpeľ, mäkké vôňu sviečky (levanduľa, harmanček, ylang-ylang, Tea Tree), skôr slabý zelený čaj alebo odvar z byliniek, pomalá hudba, čítanie svoj obľúbený časopis, knihu.Už hodinu pred spaním, musí byť upravená tak, aby odpočinok a postupne znižovať svoju činnosť: zastaviť beh po byte, zúfalo si spomenul, čo ešte nemáte čas na to dnes.Je vhodné vetrať miestnosti, zaistí pohodlnú posteľ sám, príjemná svieža posteľná bielizeň, mäkké a pohodlné pyžamo nočné.Žiadne jedlo pred spaním (pre 1,5-2 hodín, alebo miesto toho spánku získať rýchly proces trávenia).
- leží v posteli. Nepoužívajte trápiť sa s otázkou, ako spať.Nenastavujte si, že nebudete vrátiť do spánku, si nemyslím, že o tom.Vaše myšlienky lepšie vziať užitočnú analýzu dňa.Ale ak je takáto analýza negatívne emócie, radšej skúste si predstaviť miesto, kde by ste chceli byť, kde je pohodlné, príjemné, pohodlné a veselá.Dream.Nemáme dostatok pozitívnych emócií v dospelosti, takže sa nemusíte hriech, a vrátiť sa do detstva fantázie a kapitulácie.
- ďalších opatrení.Ak nespavosť pevne uviazol vo vašom živote, možno budete potrebovať vážnejšie opatrenia.Napríklad techniky self-hypnózy.Jedným z nich práve rieši problém, ako na spanie.Všetko to začína s výrobou pohodlnú pozíciu, potom upokojuje srdce.Ruku na srdce, spomaľuje rytmus vzorca self-hypnózy, "moje srdce je pokojný a uvoľnený" (opakovať 5 krát).Fix systém môže byť nasledovné: "Moja ruka je teplá," "teplo ruky dostane do pŕs", "teplo je distribuovaný do celého tela a uvoľňuje".Tepová frekvencia naozaj spomaľuje a telo uvoľňuje.Nebudete Všimnite si, ako sa zaspať.
Možno podobná cvičenia na prvý pohľad zdá byť neuveriteľne hlúpy.Ale to naozaj funguje!Dosť na to, trpieť na otázku, spať.Je čas vyskúšať všetky spôsoby, ale nejakú prácu.
Mnohí sa sťažujú: "som sa prebudil v noci a nemôže spať."Toto náhle prebudenie spôsobené úzkosťou.Ako sa v tomto prípade?Urobte si vlna problémov, pre samotnú menej dôležité postrannej čiary.Samozrejme, ľahšie povie, že urobil.Ale je to stojí za to vyskúšať.Mať súcit na nervy!Je lepšie sa sústrediť na príjemné myšlienky.
správny postoj k problému, ako spať pomôže zbaviť nespavosti, prebudení počas noci, nedostatok spánku v správny čas.Sledujte denný režim a rituál prípravy na posteli, starať sa o nervy, a máte zaručenú zdravé spanie, rovnako ako pozornosť počas dňa.
