beh v dopoludňajších hodinách, ísť do sauny, užívanie drog, farmakologických Akupunktúra - to, čo je nielen uchýlil, ktorí chcú schudnúť.Samozrejme, že móda dnes proteín trasie recenzie chudnutie, ktoré sa rýchlo šíria v médiách, upútal pozornosť tretiny populácie.Naozaj nádherné kokteil vyriešiť dlhodobý problém raz pre vždy?To bude vyriešiť.
najlepšie na svete koktail
Tu je príklad, ako sa robí proteínový koktail na chudnutie doma."Schudnúť Together" - hovorí ďalší titulok článku v ženskom časopise.Všetky prísady sú k dispozícii na trhu, a sú pomerne lacné, je ten správny mix je v určitom pomere - a koktail je pripravený.Pol šálky odstredeného mlieka zmieša s 200 g tvarohu.Nalejte Výsledná zmes ananásového džúsu a pridať dva banány.Táto zmes korenia lyžice čokoláda a orechové pasty (napríklad "Nutella").A tam sú milióny receptov.Vidieť v popise dobroty, ktoré vraj pomáhajú pri chudnutí, najviac chcú schudnúť rýchlo, nie je ani otázka high-nízkokalorické potraviny.Takže predtým, než vytvoríte chvenie domáce proteínový na chudnutie, musíte pochopiť, ako ľudské telo funguje.Čo spôsobuje, že získať a schudnúť, a ako tento proces urýchliť, bez poškodenia sám.
zdrojom aminokyselín
Akýkoľvek proteín pri požití syntetizovaný do aminokyselín a glukózy.Aminokyseliny sú základné stavebné kamene tela a glukózy na glykogén sa z ďalšej premene na energiu, alebo tukových buniek.Ak osoba má žiadne fyzické aktivity, aké stavby môžeme si pohovoriť?Problém je v tom, že s výhradou tuhej stravy a telo začne hladovať, ktorý strávil všetky zásoby glykogénu, sa snaží brať energiu zo svalov a tukov.A v prípade, že tuk nie je nutné dopĺňať, svaly treba obnoviť.Recovery je vzhľadom k príjmu aminokyselín a syntézu svalového tkaniva.To znamená, že proteín trasie na chudnutie, ktoré píšu recenzií šťastných ľudí v skutočnosti podieľajúcich sa na procese spaľovania tuku, však nepriamo.
Je
potrebujete vedieť, ako pôjdete do proteínový koktail, musíte sa naučiť o funkciách ľudského tela, najmä na metabolizmus.Strava akejkoľvek osoby, poskytuje príjmu komplexných látok, ako sú bielkoviny, sacharidy a tuky v určitých pomeroch.Samozrejme, ak jesť proteín, sa metabolická porucha nastať, čo povedie k narušeniu fungovania dôležitých orgánov, ako sú pečeň, pankreas, obličky a gastrointestinálny trakt.Vo fyziológii je špeciálny výpočet, ktorý sa vzťahuje na akéhokoľvek organizmu.
- minimálny príjem kalórií pre normálne fungovanie tela by mala byť 25 kcal na 1 kg telesnej hmotnosti.
- denný príjem bielkovín a sacharidov by mala byť aspoň 2 alebo 3 g, respektíve na 1 kg telesnej hmotnosti.
vedomím, že 1 gram tuku obsahuje 9 kalórií a gramov bielkovín a sacharidov obsahuje 4 kalórie, ľahko vykonávať matematické výpočty a zistiť potreby v tele komplexné látky.V každom prípade je výpočet ukazuje významný nedostatok proteínu.Recept proteín trasie na chudnutie je potrebné brať do úvahy tieto podmienky.
od teórie k praxi
Ako príklad môžeme vypočítať dennú potrebu komplexnej látky do tela, napríklad, 70 kg.Kalorickej potreby bude 25 x 70 = 1750 kcal.Príjem proteínov by mali byť 2 gram a kalorický - 8 x 70 kcal = 560 kcal.Carbohydrate, resp - 840 kcal.Tuky sa vypočíta odpočítaním proteín a sacharidy v celkovom požiadavke - 350 kalórií alebo 38 gramov.Prípadná strata hmotnosti je v dôsledku nedostatku potravy prichádza do tela na výrobu energie.Z tohto pomeru je oddelený tukov a sacharidov.Podiel deficitu týchto zložitých látok v tele by nemala presiahnuť viac ako 10%, inak telo bude diať stres, a jeho reakcie na každého človeka je nepredvídateľný.V takých prípadoch, bude proteín shake recept pomôcť schudnúť.Správne príjem bielkovín s nízkou sacharidov a tukov spôsobí, že subjekt, ktorý prijíma energiu z tukových buniek.Samozrejme, že k produkcii bielkoviny koktaily potrebujú tabuľku výrobkov s kompletným zložením bielkovín, tukov a sacharidov.Nemôžete zabudnúť na obsahu kalórií.
najprv raňajky v dopoludňajších hodinách, po prebudení, telo vyžaduje nielen rýchle bielkovín a sacharidov, a kto bude môcť nabiť telu energiu po celý deň.Z tohto dôvodu, zloženie proteínu trepanie diéte by sa mala obsahovať komplexné sacharidy.Napríklad stačí zmiešať v mixéri s 200 ml odstredeného mlieka, 200 g tvarohu a 100 g čerstvých jahôd, a zaisťuje bielkovín a sacharidov 35 g a 25 g, resp.Obsah tuku je 3 gramy a kalórie - 282 kcal.Jahody možno ľahko nahradené inými druhmi ovocia, ktoré sú k dispozícii v kuchyni.Dôležité je, že obsah cukru v ňom je minimálna.Mlieko kefir alebo jogurt vzájomne zameniteľné, ale syr nemožno vylúčiť.Veľmi pokojné drink, ale to je predohrou k obedu, ktorý musí byť úplné a zahŕňajú uglevodosoderzhaschie potraviny, ako ovsené vločky a pohánka kašu, praženicu so zeleninou, v extrémnych prípadoch - pár sendvičov s chlebom.Pokiaľ je to možné tam plné raňajky, nikto neobťažuje vytvoriť výživný kokteil.Zvýšením obsahu mlieka zdvojnásobil v pripojených zrnitosti rezance v suchej forme.Mali by ste začať s 50 gramov na porciu.Zvyknúť na chuť, by mala byť dávka zvýšená na 100 g ovsenej kaše denne.
pred obedom mimo
A ak pred večerou je ešte pár hodín, a ja mám hlad neznesiteľné, môžete usporiadať sami svetla koktail s minimom kalórií dobu jedného až dvoch hodín, aby sa uspokojiť svoj hlad.Opäť mlieko?Nie nevyhnutne, mlieko - len jednou z možností, ako základ, ktorý môže byť nahradená šťavou alebo vodou, ochutnať tým, že vytvorí svoj vlastný proteín trasie na chudnutie.Recenzie ľudí schudla potvrdiť túto skutočnosť.V súlade s tým 250 ml bez cukru pomarančovej šťavy možno miešať v mixéri s 100 g banánov a arašidy pražená.Výstup získaný 30 g proteínu a 40 g sacharidov.Sú nutné 40 gramov, ale oni, pretože orechy sú zdrojom omega kyselín - Malé busta tukov.Samozrejme, že hrubá sila a kalórie - 450 kalórií.Potom, čo taký kokteil na obed je lepšie jesť mastné polievky alebo párky, radšej rastlinnej potrave a mäsových výrobkov.Súdiac podľa početných hostí, na obed, je jesť veľa zeleniny, bez ohľadu na typ prípravku: čerstvé, pare alebo varené.Ako masu by mala venovať pozornosť kuracích pŕs a hovädzí steak.Tuk bravčové nie je miesto v strave rastúcej štíhly muž.
ľahké občerstvenie
Ale v popoludňajších hodinách, budete musieť zabudnúť na sacharidy, rovnako ako o tukoch.Prvoradým cieľom je upchatý žalúdočnej potraviny s vysokým obsahom bielkovín.Ako základe lepšieho využitia jogurtu alebo kefír, objem 200 ml.Zmiešajte s 100 g tvarohu nevyhnutné a štyroch vaječných bielkov.Všeobecne platí, že je nutné, aby si zvykli na to, že najlepší proteín trasie na chudnutie vytvorený na žĺtky, ktoré musia byť odstránené, ak sú v kalórií veľmi vysoká.V prípade, že chuť surových proteínov vyvolať odpor, alebo chcete, aby sa ochránili pred infekčnými chorobami, vajcia môže byť varené a použité v koktejlové pošírovaná proteínu.Žiadne zvláštne rozdiel.V dôsledku toho sa 15 g sacharidov, 28 g bielkovín a 1 gram tuku.Kalórie 160 kcal celkom.Tento koktail je dosť pre jednu až dve hodiny odvrátiť hlad.Koktaily, pripravené v popoludňajších hodinách a raňajky môže byť striedal.To znamená, že jesť vajcia s jogurtom v dopoludňajších hodinách, a syrov v popoludňajších hodinách.Potom naopak.
koktail v noci
Mnoho odborníkov na výživu tvrdia, že hologram proteínový koktail pre chudnutie doma, nie je najlepší spôsob, ako znížiť váhu.To nefunguje pre zaistenie dodávok do tela iba jedného proteínu.V každom prípade, bez ohľadu na produkt pre prípravu je vybraný, bez toho, aby sacharidy a tuky nie.Samozrejme, z koktail v noci je potrebné dať.Ale je možné obmedziť spotrebu sacharidov v noci.Proteín proteín trasie na chudnutie je veľmi populárny medzi ľuďmi, ktorí chcú rýchlo dostať do formy.Táto technológia je populárny po celom svete, s výnimkou Ruska, kde sa z nejakého dôvodu sa predpokladá, že tento "chémia".Koktaily v noci s proteínom na základe kazeinátu bude veľmi užitočné ako športovcov a obyčajných ľudí, ktorí snívajú stratiť tie kalórie navyše.Ak chcete použiť koktail iba prírodných produktov, bez nízkotučné jogurty a tvaroh nemôže robiť.Zo sladkostí noci zabudnúť, takže chuť je možné nastaviť len pomocou korenia: vanilín, kyselina citrónová, kardamóm, citrón a podobných výrobkov.
kompletné riešenie
Premietanie nad tým, ako variť proteínový koktail na chudnutie a hľadajú recepty, mnoho ľudí ani nie sú vedomí, že vodcovia vo výrobe diétneho stravovania na dlhú dobu starala sa o ne.Napríklad spoločnosť "Herbalife", ktorá je veľmi populárny v 70 krajinách sveta.Spoločnosť sídli v USA, a spoločnosť je na trhu celé desaťročia.Aké ďalšie otázky môže byť dospelý, rozumný človek?Proteín trasie na chudnutie "Herbalife" klinicky testované a majú špeciálne certifikáty kvality.Milióny pozitívne recenzie spokojných užívateľov, ktoré sa zbaviť nadváhy, desiatky rozhovorov a dokumentárnych filmov.Ak sa pochopiť - normálny bielkovina s kone dávky vitamínov a minerálov v priebehu zrýchleného metabolizme majú tendenciu skončiť v tele, kvôli ktorej, a vyrážka, závrat, suchú pokožku a vlasy.Koktaily s proteínom "Herbalife", ktoré majú byť vykonané presne podľa pokynov na obale, a v žiadnom prípade nesmie presiahnuť dávku.
Ďalšie riešenie na kľúč
ale proteínový koktail na chudnutie "Faberlic" názory má pozitívne aj negatívne.Samozrejme, že film je spracovaný ako prvý.Obrázkové všetky recenzie jedna - ľudia schudnúť namiesto toho získal malú hmotnosť.Ako sa ukázalo, problém je, že väčšina ľudí v našej krajine nikdy úplne prečítajte si návod.Po stanovení dávky, väčšina pokračuje priamo na akciu, ale márne.Koniec koncov, v návode na použitie v čiernej a bielej, že použitie koktailu sa odporúča pre získanie svalovej hmoty s deficitom celkovej telesnej hmotnosti.Zhruba povedané - je vysoko kalorické proteínový koktail.Okrem toho, sa produkt "Faberlik" sa môžu používať ako náhrada za potraviny raz denne.V skutočnosti, ak ho používate miesto večera, výsledok bude úbytok hmotnosti, ako o tom svedčia všetky pozitívne recenzie v médiách.Samozrejme, mali by ste vždy majte na pamäti, že tento druh získaného bielkovín trasie na chudnutie v lekárňach.
veľká chuť k jedlu
Ale pre ľudí, ktorí sa okrem zdravej stravy a dávajú prednosť ich aktívneho životného štýlu hosťujúcich telocviční a športové kluby, nie športová výživa je nevyhnutná.Samozrejme, môžete získať plnohodnotné jedlo bielkovín, ale to nie je všetci šťastní.V skutočnosti, príjem bielkovín by sa mala zvýšiť na 3 g na kilogram telesnej hmotnosti.A sacharidy zvýšiť až 4 gramov.V každom prípade je denné použitie 200 gramov čistého proteínu problematické a nákladné.Z tohto dôvodu, mnohí atléti v pre-tréningu proteín trasie na chudnutie patrí proteín.Zloženie Cocktail obmedziť sacharidy, sa snaží dostať do výcviku telo brať energiu z tukových buniek.Proteín mlieko alebo šťava sa zriedi podľa výrobcu.V tejto fáze je prietok sacharidov v tele môže byť riadená, ale skôr sa postupne znižuje.Náhly výpadok sacharidov rýchlo ovplyvniť fyziologickej úrovni: únava, stmavenie očí.Preto hovoríme len o fade spotrebovaných uhľohydrátov, a ako výsledok, a kalorický príjem.
zotavenie po cvičení
Let výživu zakazujú jesť po tréningu po dobu dvoch hodín.Je to obvyklé obavy potravín.Ale nie proteín, ktorý môže uspokojiť svoj hlad, a nedochádzalo k interferencii s procesom deštrukcie tuku.Proteínový koktail po tréningu (na chudnutie) s rýchlou asimilácii bielkovín pomôže rýchlo obnoviť poškodené svaly.No, v prípade, že tréning bol sila, potom ísť a bielkovín budovať silnejšie svaly.Ako po akomkoľvek intenzívne cvičenie a ponúka tak zvané window "proteín-sacharid", proces spaľovania tukov nie je v rozpore, a malé porcie rýchlych sacharidov v tvare banánu.Tropické ovocie môžete bez obáv pridať do proteínový koktail.Športovec poznámka: recepcia proteín pretrepte bezprostredne po cvičení sprevádzaný neodolateľnú hladom, ktoré spúšťajú na psychologickej úrovni a nemá žiadny vplyv na zdravie.Len musíme počkať 15-20 minút, kým sa proteín začne byť prirovnaný.Za pár mesiacov, telo zvykne takého režimu v budúcnosti, nie je strach.
Oznámte prosím, celý zoznam!
vytvoriť kokteily dôležitým aspektom pri výbere produktu s vysokým obsahom bielkovín by mala byť poskytnutá a jej obsah kalórií.Existujú špeciálne tabuľky produktov, ktoré obsahujú úplné informácie o obsahu bielkovín, tukov, sacharidov, kalórií a glykemický index.Posledný bod je zodpovedný za rýchlosť asimilácie výrobku.Keď sa pozrieme na údaje k dispozícii, možno zistíte, že väčšina vašich obľúbených jedál, sú zakázané, pretože oblasť kalorické.Tu každý sa musí rozhodnúť, na vlastnú päsť, čo si vybrať.Dajte prednosť svoje obľúbené čokolády pridaním koktail.Alebo si chuti jogurt zmes na mäso kreviet a sumca.Pojem "lahodné" submenu by sa slovo "užitočný", v opačnom prípade je výsledok sa nikdy nestane.Kompletný proteín trasie recenzie chudnutie, ktoré možno nájsť v mnohých publikáciách o diéty a cvičenia, je vhodné na výrobu produktov s vysokým obsahom bielkovín a nízkokalorických:
- všetko mäsa okrem bravčového a jahňacieho mäsa;
- ryby a morské plody;
- mliečne výrobky;
- vajcia surové alebo varené;
- ovsené vločky, pšeničné otruby, šošovica.
V závere
proteín trasie na chudnutie doma v žiadnom prípade nenahrádza bežnú stravu, je to, že okrem hotový koktail "Faberlic", ktorý obsahuje celú sadu základných telesných živín.Telo potrebuje kŕmenie výrobky v kvapalnej forme alebo v pevnej, alebo čreva, žalúdka, a ústa jednoducho atrofia a nebude môcť riadne fungovať.Hlavným cieľom je poskytnúť proteín chvenie tela veľké množstvo bielkovín potravín s nízkym kalórie, ktoré budú nasýtiť žalúdok, ale nie Doprajte svojmu telu dostatok energie.Výsledkom je, že energia sa extrahuje z tuku.Samozrejme, že je potrebné vziať do úvahy obsah a kalorické potraviny ako komplex látok v kokteilu, a v normálnej stravy, v opačnom prípade bude výsledok.Súdiac podľa mnohých názorov, je režim použiteľný pri chudnutí zdviháky - 70% všetkých tukov a sacharidov a 30% bielkovín príde ráno a večer celú cestu okolo.Proteín je prioritou.
