Pred priamym školenie zamerané na zvýšenie svalovej hmoty, musíte psychicky naladiť.Mal by byť vedomí toho, že keďže "zväzky práce", súhlasíte so zmenou ich spôsobu života, odstránenie zlých návykov, denné preskupenie každodennej rutiny a tak ďalej.Samozrejme, budete musieť obetovať žiadne vlastné záujmy pomocou "massonabornogo" obdobie.Ak ste pripravení rozhodnúť o tomto kroku, potom polovica bitky je už hotovo.
systém
vzdelávací program pre nábor svalovej hmoty by mala byť založená na rade zásad pre uľahčenie rýchle a kvalitu jeho rastu.
- Prvá zásada: počet dní školenia by malo byť nie viac ako tri.V opačnom prípade, bude svaly nebude mať čas na zotavenie a rast.V tejto súvislosti je potrebné určiť, ktorý deň bude čerpaná niektorých svalových skupín.
- Druhá zásada: malé množstvo cvičení v každom tréningového dňa.Odporúča sa robiť cvičenia 2 svalové skupiny, ako sú nohy a biceps.Ich počet v každej skupine by nemal presiahnuť štyri.To znamená, že suma by mala mať viac ako 8 za deň pre výkon nastavenú svalu.Výcvikový program by mal byť dobre vyvážený v tomto ohľade.
- tretí princíp: počet opakovaní v každej sade by nemala byť menšia ako osem alebo viac ako desať alebo dvanásť.To je veľmi dôležitý bod, bez ktorých nemôže existovať program pre nábor svalovej hmoty.To umožňuje, aby počet opakovaní pracovať tak efektívne, ako je sval, podľa poradia, mikrotravmiruya je a začať proces rastu.
- štvrtej prijateľná hmotnosť.Program nastaviť pre svalovej hmoty na základe priemeru s hmotnosťou nie viac ako 70-80% z vášho maxima.Je dôležité, aby sa s vami túžbu pracovať s veľkými váhami - tento prístup nie je presne poskytnúť žiadne výsledky.Len nezabudnite, že hlavný cieľ - rast svalov a výsledky si môžete vždy sa podarí zvýšiť.
- piatej kompletnú odpočinok.Aby sa dosiahlo rast svalovej hmoty, je potrebné bohatý a plne relaxovať v mezhtrenirovochnye dní.Žiadny stres, problémy a psychické poruchy.To všetko nepriaznivo ovplyvňuje stav tela, a, v dôsledku toho, má vplyv na rast svalov.Program
Power
pre nábor svalovej hmoty je úzko spojený s procesom potravín.Je dôležité vedieť, že pre požadovaný výsledok sa musia kŕmiť najmenej šesťkrát denne.Jedla by nemal byť presýtený, lepšie jesť v malom množstve, ale s niekoľkými prerušenia, pretože výrazne urýchli svalovej zisk.Výživa program by mal byť postavený na základe svojej vlastnej váhy.Na kilogram je potrebné vziať do 1,8-2 g bielkovín denne.V tomto ohľade veľkým prínosom je športová výživa.Proteín a kreatín vám pomôže získať správne množstvo kalórií.Odporúča sa tiež, aby sa aminokyseliny, takže telo má čas na zotavenie.Nezabudnite piť vodu po celý deň.Vzdelávací program pre nábor svalovej hmoty je absorbovať všetky z vyššie uvedených položiek, ich zhromaždenie, ako mozaika, teda budovanie systému, s ktorým bude proces rastu.
