Beach sezóna sa blíži, a mnoho žien (a nielen oni), obavy o tom, ako zhodiť extra váhu.A bližšie leto, rýchlejšie by bolo žiaduce, aby tak urobili.Môžete sa uchýliť k skúseností "Leovit.""Chudnúť v týždni" - komplex, ktorý ponúka truhlice s pripravených skladieb, môžete pripraviť sami, alebo sú aktívne zapojení do športu.Dopĺňa sa bude považovaný za jeden z najviac sparing stravy.
základné pravidlo každého chudnutie programu je zvolená metóda
Nech, uistite sa, že v súlade s určitými podmienkami.Budú nielen zbaviť prebytku, ale nie pribúdajú na váhe.Potom nie je otázka, ako schudnúť.Recept - Toto jednoduché pravidlo zdravej výživy a životného štýlu.
- Večera pre 4 hodiny pred spaním.Ak chcete desiatu, by malo byť obmedzené na jablko alebo pohár kefíru alebo vody.
- Limit mastné a vyprážané, polotovary, konzervy, sladkosti, múka.
- by úplne opustiť sýtené sladké nápoje, rýchle jedlo a lupienky.
- vybrať diéty, ktoré umožňujú pestrú stravu tak, že telo prijíma všetky nevyhnutné.
- jesť len vtedy, keď telo je naozaj hlad.Okrem toho signalizuje žalúdok, ale nie mozog správy obvyklé jedlá.
- brať vitamíny, najmä pri diéte.
- tam v malých dávkach.Každé sústo pomaly a dôkladne.
- monodiéta by nemala byť predĺžená - maximálne týždeň.
- zabezpečiť zodpovedajúcu úroveň fyzickej aktivity.Kalórie by nielen konzumované, ale tiež utrácať peniaze.Ak presuniete veľa, potom otázka: "Ako schudnúť ľahko?" Nebude vzniknúť.
- pravidelne kontrolovať svoju hmotnosť a objem.To by malo byť vykonané každý deň v rovnakom čase.
Je to veľmi jednoduché a podobá tradičnej zoznam pravidiel o novom živote v pondelok (Nový rok, prvý deň nasledujúceho mesiaca, a tak ďalej. D.).Ale Ak jeden deň začať sa týmto odporúčaním riadiť, na otázku, ako schudnúť za týždeň, jednoducho nevzniká.
Ovocie a zelenina strava
Výhodou tejto diéty - pestrá strava, bohatá na vitamíny a stopové prvky.To znamená, že aj napriek obmedzeniam v potravinách, sa telo nebude mať hlad, čerstvé a varená zelenina a ovocie, poskytne všetky potrebné.V rovnakú dobu, môže dôjsť k strate týždeň 5 kg.Tento program vyzerá nasledovne.
Ráno musí začínať s pohárom vody alebo domáce limonády.Ak ho pripraviť, musíte stlačiť šťavu z citróna a 1-2 strúčiky naliať pohár vody.Cukor nemožno pridať.Po pol hodine na raňajky.
Pre prvé jedlo odporúčame ovocný šalát.Ako náplň sa používa prírodné nízkotučný jogurt.Šalát je potrebné sa pripraviť 3 rôznych druhov ovocia, ako sú pomaranče, jablká a hrušky.Môžete si pripraviť raňajky smoothie.
Ak chcete jesť pred večerou, môžete vypiť pohár kefíru.Počas dňa si môžete spotrebovať maximálne 1 liter.
Obed by mal pripraviť tanier zeleninový šalát.Môžete použiť všetky okrem zemiakov, t. To. Je veľmi škrobová.Miska je oblečený s olejom a citrónovou šťavou.
K večeru odporúčame ovocný šalát a zelený čaj bez cukru.Posledné jedlo 4 hodiny pred spaním.To znamená, že pre väčšinu ľudí, optimálna doba večeru pre asi 19 hodín.
Pohánka strava
Táto metóda bude odpoveď na večnú otázku: "Ako rýchlo stratiť 5 kg, bez trpia hladom" Podstatou tejto metódy je použitie jediného produktu.Počas týždňa, musíte mať len dusená pohánka.Ale v neobmedzenom množstve, takže hlad nie je mučenie.Avšak, nemôžete pokaziť soľ, pridáme maslo a mať trochu cukru s chlebom.Pre rad jogurt môže byť použitý, ale nie viac ako 1,5 litrov za deň.Je dôležité, aby piť dostatočné množstvo vody.
zaparivat Kupa takto: to by malo ísť, umyť a zalejeme vriacou vodou na 1 polievková lyžica.pohánka bude potrebovať 2,5 Art.voda.Zatvorte veko a vyberte nádobu v chladničke cez noc.Ráno jedlo je pripravený.
vegetariánska strava polievka
chudnutie je kvôli zníženým príjmom kalórií.Ponuka sa zobrazí len vegetariánsky zeleninová polievka, ktoré môžu byť použité bez obmedzenia.Jesť dobre, môže byť týždeň stratiť 5 kg.Avšak, rovnako ako v predchádzajúcom strave, fajčenie používanie akýchkoľvek iných výrobkov.Polievka sa pripravuje nasledovne:
na kocky nakrájané 2 paradajky a 2 sladkej papriky, 3 cibule, 1 malú hlavu kapusty, 0,5 kg zeleru, pridajte bylinky a korenie podľa chuti, môžete tiež nakrájame strúčiky cesnaku 1-2.Zelenina, zalejeme vriacou vodou a varíme 40 minút.Miska Ukazuje sa, príjemné na chuť, obsahuje veľa vitamínov a minerálov, ale nie je tam žiadny tuk a len málo kalórií.
vegetariánska rastlinná strava
Ďalší spôsob, ako ľahko schudnúť bez obmedzenia svoj jedálniček.V tomto prípade, v priebehu dňa by mali jesť len zeleninu, najlepšie - surové, ale môže byť varené alebo dusené.Pre paletu môžete zahrnúť trochu kukurice alebo ovsených vločiek alebo müsli.Denná norma - aspoň 1,5 kg akýchkoľvek surovej zeleniny.Môžete jesť viac, t. K., O vegetariánske hmotnosti potravín nie je dosiahnuté.
v zelenine obsahujú veľké množstvo vlákniny, takže celé telo je dobre očistiť a normalizuje gastrointestinálneho traktu.Telu viac vitamínov, a tak nie je vyčerpanie, čo je typické pre väčšinu diét.Na prvý, je to možné nepohodlie, ako je nadúvanie.To je normálne, keď čistenie tela.Nepoužívajte túto diétu iba pre ochorenie tráviaceho traktu.
mlieko diéta
Počas dňa by ste mali vypiť 1 liter mlieka.To je najlepšie, aby sa výrobky celú krajinu.Okrem mlieka, môžete piť len vodu (minimálne 1,5 až 2 litre).To je najlepšie, aby distribuovať litra na celý deň a piť 1 pohár každé 3 hodiny.
jogurt, ovocie diéta
týždeň stratiť 5 kg a zároveň chutné a plne kŕmené?Možno.Základom príjemného stravy sú ovocie a prírodný jogurt.Najlepšou voľbou by bolo spaľovanie tukov potraviny, ako sú citrusové plody.Niekedy je možné pridať k tomuto diétne mäso, ako je varené kuracie prsia alebo chudé ryby (nie viac ako 200 g za deň).Jogurt je potreba lietať bez aromatické prísady, konzervačné látky a cukor.Naozaj prírodný produkt má malú životnosť.Ponuka
Ukážka, ako schudnúť na tejto diéte:
Raňajky: jogurt a 1 balíček akékoľvek ovocie.
Obed: ovocný šalát.
Večera: zeleninový šalát, ako tankovanie je povolené iba citrónovú šťavu a varené kura.
môžete tiež pridať na občerstvenie a neskoré večerou 1-2 plodov.
prípustné koktaily alebo kokteily.To je veľmi užitočné pre použitie bobule zmiešané s jogurtom.Ovocie by malo byť surova, nie v konzervách.Je dôležité piť veľa tekutín.Odporúča sa, aby zelené čaje a bylinné odvary.
Exit strava
O niekoľko dní neskôr údaj začne rýchlo meniť, a príjemné na pohľad.Ak je rýchlosť uzávierky bude stačiť na týždeň, budú výsledky neudrží vás čakať.Avšak, akákoľvek diéta je najviac zradný fáza - z toho.Napríklad, v "Leovit.Chudnúť v Week "v tomto bode je venovaná veľká pozornosť.Prepnite na obvyklé strave by mal byť postupný.Tento postup, aj, môže trvať 2-3 dni do jedného týždňa.Po prvé, pridá sa malé množstvo konvenčných produktov, ako sú varené mäso, zemiakov, sladký čaj, ale založenie diétne menu.A postupný prechod k normálnej strave.
Jedno zo stravy môže byť použitá pre manipuláciu s dňami.Napríklad, po veľké zásoby v priebehu prázdnin, alebo Maslenitsa palacinka týždeň.
Tipy, ako schudnúť
- robiť plány, záznamy o údržbe, denníky.Je nutné motivovať seba a vidieť ich účel.Na začiatku stravy je nutné zaznamenávať vstupné dáta a požadovaný výsledok (napr, týždeň stratiť 5 kg), a potom sledovať denných zmien.Na konci posledného merania záznamu.
- Vyhnite diéty a dlhé hlavy.Je to oveľa efektívnejšie krátky program, alebo dňoch pôstu.Dlhodobé strava môže významne ovplyvniť metabolizmus a hormóny.
- Dodržiavanie deň.
- študovať skúsenosti druhých: napríklad program, "ja som schudnúť" rozpráva príbeh o chudnutí.
- jesť 3-5 krát denne v malých dávkach.Takmer každý diéta na základe zásad frakčnej sily.
- Jedzte zdravé potraviny bohaté na vitamíny, vlákninu a bielkoviny, znížiť spotrebu mastných a škrobnatých potravín.
- vysokú úroveň motorového aktivity, cvičenie.
- by nemal jeden deň začať športovať a ísť na diétu.V opačnom prípade môže byť aktivovaný populácie funkcie ľudského tela.Najprv musíte zvyknúť na niečo jeden, a potom pridať ďalšie.
problémy boja za ideálnu postavu predmetom mnohých kníh a programov, napríklad program, "Strácam váhu!" On NTV.Zaoberať sa ochablosťou a rezerv je možný.Pokiaľ nie je porucha organizmu, proces je všeobecne pomerne rýchla a úspešná.Ak je problém hormonálne poruchy, požadovaný lekárska pomoc.Avšak, tento boj nie je neúspešný, ako početné príbehy schudla.A čo je najdôležitejšie - urobiť sami.
