starí Gréci povedal: "Chceš byť šikovný - beh, chcete byť krásna - beh, chcete byť silní - beh".To je skvelý nástroj pre tých, ktorí chcú prekonať váhy, zníženie stresu, zbaviť sa zlých návykov a nájsť pekné tónovaný telo.
Čo funguje?
Pri behu vaše pľúca pracovať, ich objem sa zvyšuje;i srdcový sval je aktivovaný, ktorý zaisťuje cirkuláciu a okysličenie všetkých orgánov.Bežci počas cvičenia takmer všetky svaly sú napäté, ale zo všetkého najviac podieľajú svaly nôh.
Ako spustiť, budovať svalovú hmotu?
svaly na nohách veľa, a v závislosti na tom, akú behu, miesto školenia a úrovne stresu ste si vybrali, a tie svaly sa bude podieľať viac.Konkrétne, svaly panvy, stehna a predkolenia.Predtým, než príprava, by sa mali poradiť so svojím lekárom, môžete spustiť vôbec zakázané.
Ako napumpovať nohy intenzívne školenia?
Asi najzložitejšie druh beží šprint do kopca alebo po schodoch.Potom spustenie novo prichádzajúci si často sťažujú na bolesti v štvorhlavého svalu, a dokonca na dotieravých bolesť okolo bedra.Ako spustiť na čerpanie svaly na nohách?Bude to stačiť, napríklad, aby päť pretekov po schodoch hore a dole.V tomto prípade, mnoho kmeň extensor svaly nôh kvôli ich prudkého poklesu (beh do schodov).Shin z Sprint tiež funguje dobre a napätý, takže niektoré z nich môžu bolieť ešte viac.Najmä si sťažujú gastrocnemius, soleus a peroneal svaly.Obdobne, v prednej časti takej dobre riadenú, je žiaduce, aby sa zahrial, a začiatočníci vybrať menšie zaťaženie.
Ako spustiť, budovať svalovú hmotu, ale zaťaženie je mierny?
Ak ste sa rozhodli spustiť miernu záťaž, tie sú menej dôležité vedieť, ako správne spustiť, aby čerpadlo svaly na nohách, aj keď nie je zvlášť znásilňovať vaše telo.Je to dosť, aby sa pol hodiny jog trustsovye.Sadzba by mala byť jedna, v ktorom môžete udržať konverzáciu svetlo, zrazil dych.V tomto závode všetky svaly sa zúčastňujú, ale väčšina z extenzormi a lýtkové svaly, stehná.Je to tento druh pretekanie je optimálna pre všetkých a umožní získať silné a fit nohy bez námahy.
Ako sa stavia všetky svaly?
Beh - univerzálny šport.Muž pravidelne otrasy venuje pozornosť, má vynikajúcu postavu.Koniec koncov, je dôležité prevádzkovať všetko od držania tela, ktorý by mal byť priamy a verí, dokončovacie polohu rúk, ktoré by nemali visieť zo strany na stranu.Ramenný kĺb a stlačte tlačidlo pri behu aktívne napätá.
Jazdíme správne
výberu beží, budete mať dobrý zdravotný stav, čistenie telo toxínov, krásnu postavu a kladný náboj na každý deň!Chcete byť šťastní - utekaj!Než vyrazíte von behať, mali by ste zvoliť správne topánky.Malo by byť obzvlášť vhodná, s hustou a mäkké podošvy.Vyhovoval nie syntetický a prírodný materiál, ktorý nebude potenie.Skvelé miesto pre behať okolo jazera parku je považovaná, je tu čistý vzduch, len málo ľudí má možnosť relaxovať a vychutnať si beh.
