Nie je žiadnym tajomstvom, že mnoho športovcov udržiavať ich fyzikálne vlastnosti vziať športové doplnky.Musím povedať, že to nie je chémia!Vo svete športu je potrebné rozlišovať medzi chemickými látkami a doplnkov.Len toľko, aby prečítal niekoľko článkov o tom, čo to je a ako to funguje.V súčasnej dobe mnoho typov športovej výživy nemožno vykonať doma (napr, kreatín, Tribulus).Ale existujú výnimky, a ako je výherca.
Čo je
Gainer je proteín-sacharid zmes, obsahujúca veľké množstvo kalórií.Tento nápoj je možné vykonať aj doma, majú k dispozícii pri niektorých produktov (ktoré budú diskutované neskôr).Sacharidy sú potrebné pre organizmus na výrobu energie, bielkovín - budovať svalovú hmotu.To je najlepšie, aby sa hmotnosť gainer (bez ohľadu na to, či ide o domáce alebo zakúpených), po cvičení, asi po 30 minútach.Prečo, pýtate.Ide o to, že v tejto chvíli je "sacharidy" otváranie okien v MDM tele začne absorbovať všetky živiny v plnej sile.Gainer doma (alebo zakúpených), je ideálny pre obnovu energie a budovať svalovú hmotu v rovnakom čase.
definovať niektoré produkty
tak, že na jeho vymenovanie a chápeme definíciu Gainer.Teraz sa obrátiť na vyberať potraviny, ktoré môžu byť pripravené zo sacharidov kokteilov.Výber je potrebné viac, za predpokladu, že je obsah sacharidov v zmesi by mala byť nižšia ako množstvo proteínu v 3 krát.Poďme začať s proteínom.Je jasné, že koktejl z kusu mäsa, nebudeme robiť, je to najvhodnejšie pre syr zamestnania.Nízkotučný tvaroh je ideálnym základom proteín.Ak je nutné doplniť trojnásobok množstva sacharidov, ktoré sú jednoducho hojnosť ovocia.Nie je možné urobiť chybu - sú obsiahnuté v akékoľvek ovocie.Nemôže zasahovať do Gainer (doma), všetko, čo príde k ruke: jablká, broskyne, banány, hrušky, pomaranče a tak ďalej.V zime ovocie, aby si o niečo ťažšie, a výrazne zvýšil ceny.V tomto prípade sa úspešne nahradiť med a džem.A teraz, keď sme sa rozhodli o vytvorení zdrojov Gainer, pokračovať do jeho prípravy.
premiešajte a pretrepte
Aby bolo zaistené, že všetky zložky zmesi vyrobenej sa metabolizuje v tele, musí byť riadne premieša a melie.Pre tento účel je vhodný mixér.Naplníme našu fruktiki a tvaroh mlieko (asi 400 ml), a začne miešanie.Dostaňte sa na celej hmote sa stala homogénna a hustá.Tam by mala zostať bez hrudiek a kúsky jedla.Ak zistíte, že je ťažké, aby sa hustú zmes, pridajte viac mlieka.Nápoj sa naleje do šejkra.Preto sme sa dostali gainer v domácnosti, čo je takmer rovnako dobrý ako nákup, a niekedy dokonca aj predčí to.Ďalším dôležitým bodom - nerobia zakaždým koktail rovnakých výrobkov.Skúste niečo nové, experimentovať a vytvárať nové chute, ktoré boli rozmanitosť.Čomu výhercu v domácnosti, tak skutočnosť, že jednou zo zložiek nápoja bez problémov môže byť nahradený ekvivalentom.
