majú často dlhé praktikanti športovci znížilo účinnosť tréningu - objemy už zvyšuje svalovú silu a prestane rásť.Tento článok navrhuje, aby sa školenie komplexu, ktorý je v pravidelnom a správnom prevádzky doslova "vyhodiť do povetria" vaše ramená.Školenie ramená by sa mala uskutočniť v dvoch etapách.
Prvá etapa
jednotlivec by mal zvoliť hmotnosti činky a činky na jeden prístup by mohol zdvihnúť im až 4 krát.Vyrába sa toto vzdelávanie bude niesť dva týždne.
- Preveďte vzpieračská činka bench press vpred s vybraným hmotnosťou.Ak chcete začať vykonávať zahriatie sadu, ktorá sa skladá z 6-9 opakovaní s nízkou hmotnosťou.Akonáhle svaly razogreyut začína základného výcviku ramená - je potrebné vykonať päť sád skladajúci sa z 3-4 opakovania.Home -podobrat bar váhu posledného opakovania vykonané s ťažkosťami, možno dokonca s malou pomocou od svojho partnera.
- Preveďte tiahlo k brade postavenie.Je vhodné, aby sa toto cvičenie priemerná grip.Školenie ramená budú najmä účinné v prípade, že vzhľadom na hmotnosť tyčinky bude asi 90% z maxima, ktoré stlačiť.Rovnako ako predchádzajúce cvičenie by malo byť vykonané päť sád skladajúci sa z 3-4 opakovania.Posledné opakovania by malo byť vykonané s veľkými ťažkosťami.V prípade, že výkon sa robí príliš ľahko, je nutné zvýšiť hmotnosť baru.
- Aké školenie zaobísť bez ramenom vrazil Arnold?Pre tých, ktorí nie sú oboznámení s týmto cvičením, budeme vysvetliť, ako sa to robí správne.Ak chcete začať nakloniť telo, a zdvihol činku, vykonať ich jeden po druhom ťahu do hrudníka.Rovnako ako ostatné najlepších cvičenie pre ramená, má niektoré nuansy: lakťom rameno, zdvíhanie činky kolmo k telu zrušil.Neponáhľajte, aby sa maximálna hmotnosť - môžete ľahko poškodiť ramenný kĺb.
Druhá etapa
O dva týždne neskôr, by mali zmeniť svoj tréningový komplex.Cvičenie bude rovnaké, ale systém sa bude radikálne zmeniť ich vykonávanie.Teraz je potrebné zvoliť inú váhu jednoduchšie.Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, posledný opakovaní by mal mať veľa stresu.Každý z uvedených výkonu by mala byť vykonaná 13-15 krát.
medzi každou sadu dať pauzu za 30-40 sekúnd.Interval medzi cvičeniami - jeden a pol minúty.Mal by trénovať vaše ramená trikrát týždenne.Uistite sa, že usporiadať prestávkach medzi tréningami túto svalovú skupinu, aby mali čas na zotavenie.Počas zotavenie, môžete trénovať ostatné časti tela, ako sú nohy a abs.
predpokladom pre rýchlu objemovým ramenného pletenca je vysoko kalorické stravy: na reďkovkami a kôprom, aj so silnou túžbou masívne svaly nemohol vytvoriť.Mäso, vajcia, ryby, mlieko - tieto výrobky musia byť v dennej strave.Tí, ktorí snívajú o významnému nárastu svalovej hmoty, mali by ste venovať pozornosť rôznych prísad, vyrobené špeciálne pre športovcov.Pri správnom používaní z nich, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky.
