ranného joggingu v parku alebo na štadióne - je to stresujúce pre novo prebudené telo.To si myslia, že toľko obyvateľov, nahrádzať prirodzenú energetickú šálku kávy.Bohužiaľ, väčšina z nich nerozumie tomu, čo potešenie a pripraví sa tým o zodpovedný za energetiku.
Príprava na otrasy
Ak nie ste profesionálny športovec a chcete spustiť "pre seba", prvá vec, ktorú musíte nastaviť cieľ a kompetentne pripraviť sa na jej realizáciu.Po prvé - morálne príprava a pozitívny prístup.Vstaň pár hodín skôr ako obvykle - potešenie nie je pre každého.Ale potom sa vám bude plná energie, a vaše sebavedomie sa výrazne zvýši.Ak máte chronické ochorenie alebo veľa na váhe, je potrebné navštíviť lekára, terapeut a kardiológa.A, samozrejme, dôležité zariadenia: ľahká, pohodlná obuv s širokým podrážkou a stabilný fixácie nôh a teplákové (set) s prižmúrenými nohavice.Beh lepšie s hudbou, takže sa hráči výber z vašich obľúbených skladieb, ktoré bude podnecovať a podporovať vás.
Ako spustiť v dopoludňajších hodinách pre všeobecné zlepšenie
celkové zdravie, posilňujú imunitný systém, zlepšujú tonus a len dobrú náladu, sú denné beh v neustálom rytmu, bez zrýchlenia.To môže dokonca byť pešie chodníky alebo rýchlej chôdze.Snažte sa vykonávať svoje štúdium od vozovky, napríklad, v parku, alebo na štadiónoch.Zdravie-run budova dosť dať 20-25 minút denne.Nemali by ste sám preťažený, ale proces by mala byť zábava.Čo je potrebné hľadať v priebehu také zaťaženie, rovnako ako jogging v dopoludňajších hodinách?Pre meranie tlaku po behanie, a zatiaľ čo oni sledujú pulz a dýchanie.To je jediná podmienka.V dôsledku toho budú vaše svaly prísť v tóne, posilnenie imunity a vytrvalosť, telo sa dostať silnejší.
Ako spustiť v dopoludňajších hodinách chudnutí
Beží určená na vynulovanie nadváhu, sa líšia v ich spôsobe zdravotné budovy.V závislosti na zvolenej metóde, môžete dokonca zapojiť do jedného dňa.Ak máte dostatok voľného času pre vás verzii "20 minút".Jeho podstata spočíva v tom, že doba trvania behu musí byť aspoň 20 minút, a v rovnakom tempe (nad priemer).Tieto behy sú považované za veľmi intenzívne, takže prístup do jedného dňa.Spotrebu kalórií, je v dôsledku vysokej intenzity tréningu.
ďalšie verzie - pre ľudí, ktorí majú nejaký čas: jazdí denne, najmenej 40 minút.Intenzita priemeru, dokonca o niečo nižšia.Hlavná vec je, aby sa cítili, nie prepracovanie.Spálené kalórie podľa dĺžky trvania pracovného pomeru.Okrem toho, beh metabolické procesy umožňujú tuky spálené nejakú dobu po tréningu.
Možnosť fyzicky fit a vytrvalé ľudí.Táto metóda je realizovaná profesionálnych športovcov.Jeho účinnosť spočíva v striedaní intenzity: zrýchlenie 100 m / 100 m pokojným tempom.Tento spôsob je pomerne zložité, ale prevláda tam a účinnosť.Odporúča sa zostaviť behanie s inej fyzickej aktivity: brušné cvičenia, sit-ups, strečing.
Ako spustiť v dopoludňajších hodinách v zime
Výhody zimného behu, môžete napísať diplomovú prácu.Jeho hlavnou výhodou - je liečivá čerstvý vzduch.V pokoji ľudské pľúca hodinu uplynulo 700 litrov.vzduch, a počas zimy chodu - 6000 litrov.To nasycuje bunky s kyslíkom, ktorý reaguje na spaľovanie tukov.Prípravy na také zimný šport, musí dávať väčší pozor, odevy - ľahký a odolný proti vetru;Potrebujeme topánky s gumovými protišmykovými podrážkami, čiapkou.Exponovaná koža je povinný spracovať tuku krém.Po spustení musíte mať teplú sprchu a pitie šálku čaju.Praktické tipy, ako spustiť v dopoludňajších hodinách, je lepšie učiť sa od svojho trénera: bol to on, kto na základe cieľov, sa dozviete, ako si vybrať zariadenie, ktoré zodpovedá vašej fyzickej zdatnosti.
