Skôr v rádiu v stredu dňa vysielať špeciálny program "Výrobné gymnastiky."To bol špeciálne navrhnutý tak, aby ľudia mohli vykonávať jednoduché cvičenia, priamo zo zariadenia alebo na ploche.
Ak máte väčšinu svojho času v práci, vo večerných hodinách, je naozaj ťažké, aby sa sám to urobiť.Tak skúste prideliť pár minút na jednoduché cvičenie počas pracovného dňa.Je to nielen potešiť vás, ale zmierniť únavu v svaloch napätých.Pravidelné cvičenie a pomôže schudnúť.
Fitness v kancelárii, rovnako ako akékoľvek iné cvičenie by sa malo začať s warm-up.Najvhodnejšie variantom - ísť hore a dole po schodoch alebo chodiť niekoľkokrát chodbou.Teraz prestávka od práce, a urobiť nejaké cvičenie s improvizovaných prostriedkov.
1. cvičenie pomôže zbaviť tuku na stehnách.V polohe v sede kolenami byť stlačené proti sebe.Položte si ruky na kancelárskej stoličke s oboma stranami v polovici stehien.Prekonanie ruky odpor, stlačte sa na ne, šírenie seba kolená, svaly napnúť čo najviac po dobu niekoľkých sekúnd, potom odpočívať.Vykonajte 20 opakovaní.
2. cvičenie pre brušné svaly, boky a chrbát.Sedieť na stoličke bližšie k okraju, nohy zostavené dohromady, aby kolená boli stlačené proti sebe.Uistite sa, aby vaše chrbát rovno.Nohy narovnať zase vytiahnuť ponožku.Cvičenia robiť, zatiaľ čo vo svaloch sa objavia mierne pálenie.Na žiadosť cvičenie môže robiť viac komplexu: narovnať len dve nohy a kolená by mali byť spolu.
3. Cvičenie dobrý koučing prednej strane stehna a zadok.Seďte čo najbližšie k okraju stoličke a naklonil sa dopredu trup.Ruky dole nižšia, bojujúce Squeeze zadok a mierne zdvihnite stoličku.Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd, potom zapadne na svoje miesto.Urob 12-15 opakovaní.
4. Cvičenie vlaky nevráti.Nohy pod stolom by mala byť na šírku ramien, keď dal na topánky s vysokými podpätkami, to je lepšie, aby ich odstránenie.Držte chrbát rovno, utiahnite vaše brušné svaly nutne.Crush podpätky striedavo pravej a ľavej nohy na podlahe, držiace napätie niekoľkých sekúnd.Urob 10x pre každú nohu.
5. Cvičenie vlaky vnútornej strany stehien.Pinch medzi kolenami malý gumový loptičku alebo päsťou.Squeeze loptu k nohám, kým nohy neunaví.
6. cvičenia trénovať hrudnej.Posaďte sa na okraji kancelársku stoličku, zatváracie ruky ramená kreslo tak, aby predlaktia a otočila ho na povrch, chrbát by mala byť rovná.Rovnomerne stlačte lakte a snažil sa vytiahnuť ako keby sedačkovej k nemu ruky.Urobiť cvičenie pre 15-20 opakovaniach, tlačidlo svalové napätie po dobu najmenej 5 sekúnd.
7. Cvičenie trénuje spodnej časti brucha (brušnej).Sadnite si na stoličku, ruky za chrbát uprites, nohy sa spojili.Pri výdychu, zdvihne nohy ohnuté v kolenách a zároveň zachovať vaše chrbát rovno.Vykonajte 30 opakovaní.
Napokon, vziať na vedomie niekoľko tipov.Podieľa sa fitness v kancelárii, je lepšie na večeru niekde uprostred rušného dňa.A v každom prípade, nejedzte ihneď po tréningu: ako viete, fyzická aktivita zvyšuje chuť do jedla, takže budete chcieť jesť niečo naviac.
Články Zdroj: shkolazhizni.ru
