Takmer každá žena v istom veku, je konfrontovaný s plnosťou rukou.Začínajú vyzerať neatraktívne a určite neatraktívne pre opačné pohlavie.Ako znovu tón svaly a dať im sofistikovaný, krásny tvar?K tomu budete potrebovať špeciálne cvičenia znížiť množstvo rúk.Ale skôr, než začnete ich vybavenie starostlivo prehodnotiť svoj jedálniček.Zlikvidujte tuku.Ísť pre zdravú výživu.Ak sa rozhodnete dať vážne "bitka" nadváhu a chcú mať krásne ruky - začať s diétou.Musíte jesť 4 - 5 krát denne, ale v malých dávkach.Nejedzte sladké, múku, príliš korenené a slané.Šaláty, high-proteín potraviny, ovocie (bohaté na vitamíny) - to je to, čo potrebujete.Po chvíli máte pocit, že nie ste tak lipnú na jedlo.Spoločne s zmenšenie žalúdka ide chuť k jedlu v noci, alebo stieranie na kus vysoko kalorické koláča alebo dva.Keď sa vaše jedlo s režimom stane, môžete pristúpiť k realizácii zvláštne silový tréning.Oni, samozrejme, existuje alternatíva."Ako znížiť objem rúk iným spôsobom?"- Vy sa pýtate.Samozrejme, že môžete pokračovať dodržiavať diétu, jogu určitý smer, a potom sa vaše svaly budú tiež prísť v tóne.Ale tento proces bude trvať dlhšiu dobu, než keď sa pravidelne vykonávať Náš materiál je znázornené na cvičeniach.
o zdravie a zamestnanosť
Avšak predtým, než robí športové cvičenia, ako schudnúť, poraďte sa s lekárom.Nie kontraindikovaný ak vložíte?Zvyčajne, po 40 rokoch, keď tam sú problémy žien s nadváhou, a jeden by mohol diviť ", ako znížiť množstvo ruky", existujú "boláky", ktoré môžu brániť zachovaniu aktívneho životného štýlu.Ak nie sú žiadne obmedzenia v dôsledku vysokého krvného tlaku alebo poranenia miechy neboli, neváhajte a ísť do posilňovne.V ideálnom prípade by ste mali vykonať všetky cvičenia v vybavenom fitness centre pod dohľadom skúseného inštruktora.Potom si môžete byť istí, že všetky vaše úsilie v krátkej dobe uspieť.Ak nemusíte platiť za izbu a inštruktor, všetko sa dá urobiť doma.Ale v tomto prípade je potrebné venovať osobitnú pozornosť technické prevedenie cvikov.Získať zodpovedajúce videá lekciu.Technicky presné robíte cvičenie, tým rýchlejší je otázka už nie je o tom, ako znížiť množstvo rúk, pretože sa vráti do normálu.
výkon zariadenia
A teraz pokračovať priamo do cvičenia.Pre štúdium zadnú plochu ruky a odstrániť tuk stock-vrátiť k stolu, brať dôrazom ruky a drep s rukami, to je, tým, že zvýši a znížením hmotnosti jeho vlastné.Ďalším veľmi účinná aj po cvičení: roztiahnuť ruky do strán, začať robiť im mahi, bez zvýšenia vysokých ramená.V prípade, že ohyb paže v lakti a vziať polukilogrammovye činky, bude účinok cvičenia raketovo stúpať.Táto aktivita je veľmi priaznivý vplyv na vnútornom povrchu svalu.Napriek tomu, že najlepší spôsob, ako riešiť problém, ako znížiť množstvo rúk, sú push-up.Naučte sa im, a tie v krátkej dobe všimnete ohromujúci tón sa vaše telo stáva.
