Čo je Pilates? Pilates - sada cvičenie, ktoré Joseph Pilates vymyslel v roku 1920.Spočiatku, program bol navrhnutý pre rehabilitáciu ľudí, ktorí utrpeli počas vojny.Teraz je skvelý spôsob, ako zvýšiť úroveň fyzickej zdatnosti.
o tom, čo založenia je systém? Pilates obsahuje šesť zásad: koncentrácia, dýchanie, kontrolné, presné, hladkosť a dostupnosti cieľov.Táto technika kladie kvalita nad kvantitou.Tu nájdete veľké množstvo prístupov.
základné cvičenie Pilates
Existujú dve formy tréningu na tomto systéme: na podložke a na simulátore.Vzhľadom k tomu, domov je problematické zriadiť taký simulátor, potom sa pozrieme na tie cvičenia, ktoré môžete robiť na podložke.Útok?
• Cvičenie 1. Neutrálna poloha. prebieha s cieľom nájsť optimálnu pozíciu pre budúce cvičenie.Ľahnite si na chrbát, ruky dole pozdĺž tela.Nohy ohyb v kolenách a dať si nohy na zem.Pri výdychu, stlačte dolnú časť chrbta na podlahu.Na inhalovať Držte túto pozíciu.Pri výdychu trochu vygnete späť, takže medzi podlahou a chrbte Arch tvoril.Na nádychu pridržanie pozície.
• Cvičenie 2. kývnutie. vynikajúce ťahá krku a hornej chrbtové svaly.Východisková poloha ako v cvičení 1. Nadýchnite sa a stiahnite si bradu k hrudníku, takže máte pocit napätia v krku.Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.Na nádychu mierne nakloniť hlavu dozadu.Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
• Cvičenie 3. Ruky za hlavu. dobre-chodil pohyblivosť ramenného kĺbu.Východisková poloha ako v cvičení 1. Zdvihnite rovnými ramenami tak, aby sa špičky prstov sa pozrel na strop.Dlane proti sebe.Pri výdychu, znížiť vaše ruky za hlavu.Ako ste inhalovať, zdvihnite ruky.Pri výdychu sa vráťte do východiskovej pozície.Počas cvičenia, postarať sa, že vaše brušné svaly sú napäté.
• Cvičenie 4. "anjelské krídla". zvyšuje pohyblivosť ramenného kĺbu, posilňuje svaly paží.Východiskovú pozíciu ako v cvičení 1. Na nádychu, zdvihnite ruky pred seba a sklonil hlavu, výdych od seba.Je to ako mávať krídlami.Majte brušné svaly boli natiahnuté, a hrany sú v rovnakej pozícii.Ramená by nemalo byť zrušené ručne.
• Cvičenie 5. "The Hours". Ak chcete vykonať toto cvičenie.Vezmite štartovaciu pozíciu.Predstavte si, že sa budete pozerať na bruchu.12 sa nachádza nad pupka, tri na jeho ľavej, v dolnej časti 6 a 9 na pravej strane.Pomocou brušné svaly, boky pohybujú najprv na číslo 3, potom 6, potom 9, a 12. dopadne, že ste popísať malý kruh.Nemusíte robiť cvičenia s veľkou amplitúdou.Odchýlka od centra by malo byť minimálne.
• Cvičenie 6. Zdvihnite kolená. Je dôležité si uvedomiť, že vykonávanie cvičení, nemôžete porušovať neutrálnej polohy.To je dobre vyvinuté svaly, ktoré používame chodiť, sedieť a stúpať.Technika je nasledujúci: Vezmite východiskovú pozíciu ako v cvičení 1. Potom inhalovať zdvihnite koleno, pomocou brušné svaly.Pri výdychu, vráťte nohu na zem.Uistite sa, že vaše stehná nemenia svoju pozíciu.Celú dobu, použite vaše brušné svaly.
Je to len základné cvičenie Pilates.V skutočnosti, viac z nich a sú smerované k vývoju vytrvalosti a špecifických svalových skupín.Než budete čítať zložitejšie cvičenia potrebujete na zvládnutie týchto.
články Zdroj: mycharm.ru
