zaujímavý spôsob, ako ľudia začali sťahovať do nočného života.To nie je mienené ako rušné, hlučné davu.Len nedostal ísť skoro spať.Dôvody na to, každý človek je iný, ale výsledok je rovnaký: ráno ísť do práce a 3-5 hodín spánku, nie je dosť pre normálneho stavu.A tak každý deň.Je čas zbaviť sa týchto návykov a normalizovať spánku.Ako ísť do postele skoro - k aktuálnym otázkam a predmetom tohto článku.
Dôvody neskoro spaním
dôvod sedieť po 22:00 hodinu alebo dve, čo je dosť.Často je to nedokončená záležitosť, musíte mať čas to urobiť dnes.V tomto prípade, koreň problému oneskoreného spánku - misallocation času na to, aby robiť všetko plánované.Alebo sme jednoducho príliš sami zaťažovaní najmä v tejto dobe alebo vôbec.
Ďalším dôvodom najaktuálnejšie dnes - je uťahovanie naše televízie a internetu.Ich aktívnych užívateľov nezdá nutné riešiť taký problém, ako si zvyknúť na spaním.Nekonečný sled informácií, často k ničomu, nevydáva obrazovky / monitor.To je si všimol, že internet je v tomto ohľade oveľa "silnejší".
Mať počítač a prístup k World Wide Web, mnohí zabudli, ako ísť skoro spať.Nočná atmosféra je zaujímavý spôsob, ako prezerať internet.Ponaťahujte nočné hodiny drahocenného času, keď potrebujete obnoviť na ďalší deň.A to je naozaj vážny problém.To by malo byť okamžite riešiť pre dobro ich zdravie.Diskusia je o tom, ako ísť do postele skoro.
začne riešiť problém
začať stavať pohodlné a vhodné biorytmy pokojovom režime určuje, ako veľmi ho potrebujeme hodiny.08:00 Odporúčané zostávajú v platnosti pre väčšinu dospelej populácie, niektoré chýbajúce 7:00.Menej - kritická doba spánku negatívne ovplyvňuje ľudské zdravie.
teraz rozhodnúť, ktorú dennú dobu čo najpohodlnejšie postele.Prirodzene, zdriemnutie sa nepočítajú, pretože to môže mať nepriaznivý vplyv na biorytmy.Prehliadky v definícii "ich" hodinách spánku času, začiatku a na konci dňa, veci, ktoré je potrebné previesť do alebo po dobu, po ktorú služieb pre voľný čas.
po určitej dobe je najťažšie: aby sa a trénovať sami ísť do postele presne v určený čas.
Learning ísť do postele skôr
Teraz pre jednoduché praktické rady o tom, ako ísť skoro spať.Keď hodina "X" je definovaný vami podľa potreby, ísť do postele, aj keď žiadny takýto túžby.Rozrušený denné starosti mozog nemôže spať.Ale ak budeme aj naďalej v kľudnej tmavej miestnosti, oprieť hlavu dozadu a zavrieme oči, začneme ospalý.Telo si pamätá ich potrebám, či to nie je s ním hádať.
vopred pripraviť všetko, čo potrebujete pre relaxačné dovolenku vo sne.My umývať, čistiť, variť posteľ.Poskytuje náklady a ako položiť dieťa do postele skôr (v prípade, že rodina má deti).Náš cieľ - odstrániť prekážky, ktoré bránia spánku včas.
bude rozumieť internetu a TV.Je nutné zastaviť svoju prácu alebo voľný čas v ich spoločnosti na hodinu pred spaním.To bude striasť pavučiny gigabajtov informácií sme návykové.Ideálne všeobecne obmedziť ich využívanie technológií, a potom čoskoro budeme pamätať ísť čoskoro do postele a osviežujú.
Odborníci radia obmedziť na použitie nápojov obsahujúcich kofeín niekoľko hodín pred spaním.Okrem toho, v prípade, že pitie tekutín najneskôr dve hodiny pred spaním, ale vyhýba opuch v dopoludňajších hodinách.
Aj odborníci odporúčajú psychologickú metódu normalizácie spánku.Bude jednoducho rituály.To môže byť počúvanie vašej obľúbenej hudby, zapaľovanie olejovým horákom, hygienických postupov - všetko, čo môžeme robiť každý deň.Preto vnímame túto akciu ako signál - ". Čas ísť spať"Nie je to ťažké, ale účinné.
Prečo by sme mali ísť skoro spať?
a náš rozhovor na tému spánku by bola neúplná, keby sme nemali spomenúť, prečo musíme ísť do postele skôr.
Assurances lekári a vedci o výhodách spánku sú založené na prvých údajov o prirodzených ľudských biorytmov.
Počas dňa, telo prechádza obdobím rozmachu a krach.Fyziologicky oprávnené ísť skoro spať (10-11 hod), pretože v tejto dobe padá fyziologický pokles.Ale po 11 noc spánok je ťažké, pretože počas recesie skončí.Jedná sa o všetkých ľudí rovnako, pretože organizmy, sme konštruované a pracujú v rovnakom režime.
Navyše, lekári smutný sovy: druh biorytmus spánku a doby zotavenia nie je vlastné ľudí všeobecne (z hľadiska zdravia).
Závery
Pre víru udalostí zabúdame, ako si užívať jednoduchú a užitočnú vec - zdravý spánok.Ako ísť skoro spať, mnohí jednoducho zabudli, aj keď žiadne prekážky pre to.
Či už sa môže zdať dôležité dôvody, ktoré vás ísť spať neskoro, opýtajte sa sami seba: "Stojí to za to?"A dobrý zdravotný stav spánok spánok!
Zvažovali sme v tomto článku jednom z "choroba" našej doby - zaspávanie neskôr.Dúfame, že ste sa naučili užitočné informácie pre seba a stať sa o krok bližšie k zdravému režimu.
