trojuholníková do vizuálne širšie ramená a trup pripojené k V-tvaru.Vlak delty je dôležité najmä pre športovcov s úzkym bezpečnostného pásu, pretože zvýšenie šírky ramena je možné len vďaka nafukovanie týchto svalových skupín.Preto všetky začiatočníci zaujímajú o otázku, ako napumpovať delta.
Delta sa skladá z troch zväzkov: Predná (kľúčnu kosť), sekundárne (rameno) a zadný (nôž).Ak chcete vytvoriť harmonický telo všetky deltový sval by mal zažiť plný náklad.Objem a šírka ramien je tvorená predovšetkým na úkor dobre vyškolených sekundárne zväzky.Typicky, na prednej strane hlavy sú najviac vyvinuté, pretože je dobre naložený s cvičenia pre triceps a hrudných svalov.Prostredné a zadné delts sú často zaostávajú vo vývoji, a preto je potrebné posilniť tréningom.Rôzne športovci reagovať na rôzne zväzky nákladu inak, takže vzdelávacie programy treba rozvíjať individuálne.
Ako vytvoriť delta?Školenie túto svalovú skupinu - pomerne náročný proces, ako bude potrebné, aby zodpovedajúcim spôsobom zapojiť všetky svalových vlákien.Medzi hlavné chybu začínajúcich športovcov - je to preťaženie klavikulárne hláv a zaostalosť stredu a najmä zadné deltový sval.
Hlavné cvičenia pre školenie delt sú lisy a rôzne prehliadky a chovná linky s ručnou činky.
Rises rovné ruky s činkami vypracovať kľúčnu kosť Delta.Chov priamu ruka v ruke s činka účinkom na ramenné nosníky.Chov priame ruky s činkami v svahu vlaku čepele hlavy.Rôznym smerom hmotnosti a zaťaženie prednej a strednej deltový sval.Lisy, vleky a chovné ruky možno vykonať sedieť alebo stáť.
Ako vytvoriť deltu o chov ruky s činkami?Existuje niekoľko typov výťahov a chovateľských ruky s činkami: upgrade na stranu, dopredu, k rukám hlavy, chov vo svahu.
Postavte sa rovno, činky v znížené a mierne ohnuté v lakťoch, ruky, ruky sa obrátil k telu.Zdvihnite ruky na úrovni ramien alebo mierne vyššia.Vráťte sa do pôvodnej polohy.Uistite sa, že cvičenie bolo vykonané iba prostredníctvom práce delty.
pre zdvíhacích ramien do strán, je nutné, aby štát rovno, sa činka, rameno mierne ohnuté.Zdvihnite ruky do strán na úrovni ramien alebo mierne vyššia.Znížiť ruky do východiskovej polohy.
efektívne a účinné cviky na chrbát nosníky - zdvihnutím ruky s činkami v svahu.Postavte sa, telo naklonil dopredu, pokrčenými kolenami sú na šírku ramien, činky vo previsnutými rukách, lakte mierne ohnuté.Pomaly dvíhajte ruky do strany, sa snaží spojiť lopatky k sebe.
Ako stavať deltu pomocou lisy?Tieto cvičenia možno vykonávať s činkami alebo činkou postojačky alebo sediacej.
populárne medzi športovcami vykonávať "Lavička Arnold" sa vykonáva s činkami, stoji.Postavte sa, ruky s činkami zákruty v lakťoch a ramenách zdvihnúť kefy vnútri.Jemne stlačte činky nahor, obrátil zápästia ku koncu pohybových paliem boli odvrátil.Ak chcete opraviť pozície, potom sa vráťte ruky do východiskovej pozície k samotným kief.
Od činka cvičenie odporúča "vojenské stlačte tlačidlo" a stlačte tlačidlo, pretože hlavy.
«vojenská lis" je považovaný za hlavnú cvičenie pre rozvoj ramenného pletenca a hral väčšinou sedí.Držte činku v ramenách široký úchop.Zvyšovať latku celú cestu hore, a potom sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy.
Squeeze tyč, pretože hlavy a môže byť státie a sedenie.Vezmite na východiskovú pozíciu, bar na ramená hlavy.Zvýšiť projektil maximum rovnanie paže.Pomaly znížiť latku, lakte na rovnakej bezstarostný.
by mali vedieť, že všetky cvičenia v delte sú traumatické, tak v ich vykonávanie by mali byť starostlivo sledovaní pre technológiu, a v niektorých prípadoch použiť pásový vozík.
