dlho známe, že jedným z najviac príjemných častí tela, sa považujú za zadok žien.Ako vykonať túto oblasť tela vyzeral fit a stane vašou "highlight"?Drepy pre zadok, výpady, strečing - tí s pravidelným cvičením ich prevedení nutne priniesť požadovaný výsledok, ktorý je, aby váš zadok krásne a pružné.
výhody cvičenie v sedacie svaly
vedľa posilnenie svalov v tele k zlepšeniu prietoku krvi v panvovej oblasti, čo povedie k zvýšeniu pružnosti pokožky.Vykonávam drepy, môžete posilniť svaly panvy, chrbta, nôh a brušné svaly na pomoc získať krásne držanie tela.
drepy pre sedacie svaly sú dobrou dávkovanie kardio, pretože aj robiť cvičenia bez prídavných závaží, musíme zdvihnúť váhu vlastného tela.Výsledkom je, že cvičenie pre glutes pomáha posilňovať celkový telo.
Tipy pre cvičenie
drepy pre sedacie svaly sú považované za najviac populárne cvičenie na tejto svalové skupiny.Pomôžu zvýšiť zadok, dať mu pružnosť a dokonalé formy.Tam sú niektoré nuansy tohto cvičenia.
- Ak chcete zvýšiť hlasitosť a dať convexity musí vynechať panvicu, zatiaľ čo v podrepe tak nízke, ako je to možné, prakticky sedí na päty.
- V prípade, že objem zadku postačujúce, ale potrebné, aby im utiahnutie formu, squats by mala byť vykonaná tak, aby sa najnižší bod na stehennej rovnobežne s podlahou a podrepe v uhle 90 stupňov.
- Majte svoje päty na podlahe - môžete byť vážne zranený!
- Po každom výkone prístupe vykonávať naťahovacie cvičenia: oni môžu pomôcť čoskoro dosiahnuť požadované výsledky a aby sa zabránilo možnému poraneniu.
- neohýbajte chrbát, zatiaľ čo v podrepe, najmä pri práci s váhami, pretože môžete poškodiť chrbticu.
zložitá záležitosť
1. klasické cvičenie na tejto časti tela sú drepy pre zadok.Každý, kto si pamätá pravidlá pre vykonávanie tohto uprazhneniyaesche zo školy.To by malo stáť rovno, nohy od seba, a nižšie telo dole, ohýbanie kolená a držať chrbát rovno.Môžete skomplikovať cvičenia, pričom závažia.To môže byť bar, položený na ramená alebo činky.Doma, môžete použiť fľaše naplnené vodou či pieskom.
2. Zaujímavé cvičenia, ktoré vám pomôže významne posilní nielen svaly zadku a bokov, je nasledujúci: Ak chcete ležať na podlahe, ohýbanie kolená, s druhým straight draw.Skúste sa dotknúť drepe nohy na podlahe ležal rovno nohu.Po 10 opakovaniach urobiť to isté na druhú nohu.
3. Výborný overené útoky.Pokiaľ ide o zadku a drepy, ktoré možno prevádzkovať s alebo bez dodatočného hmotnosti it.Urobte krok vpred, aby sa poklonil na kolená ohnuté v uhle 90 stupňov.Druhá noha, pokúste sa jemne dotýkať podlahy.Po 8-10 opakovaniach, aby urobili to isté s druhou nohou.
Okrem tréningu, môžete si za normálnych stúpanie po schodoch, práci si zadok zaťaženie.Sa snaží vyrovnať s kolenami do maximálne zaťaženie nielen gluteus, ale aj stehenné svaly.
