Ak po tréningu by ste mať veľa chcete jesť, potom náklad bol vybraný nesprávne.To nie je vaša úroveň intenzity alebo druh záťaže nie je úplne pre vás to pravé.Dobre, riadne školenie, na druhej strane, prerušil chuť k jedlu.To nie je vedomie, ako ťažké to je dané spotrebu kalórií.Obyčajnému s ohľadom na špecifické biochemické procesy v mozgu.A predsa, čo by malo byť jedlo po tréningu a či je vôbec?
Sweet-tukov?Strikes von!
Tam určite potrebovať, či už sú správne alebo zlé nejaké školenie.Ale univerzálny ponuka pre všetky nefunguje.Jediným obmedzením je platný pre všetkých - nie je sladká, tučné jedlá - čokoláda, zmrzlina, potiahnuté sladkým syrom a sladkú tvarohom.Pozor na pitie obsahu kalórií jogurt je malý, ale sú používané s fľašou 400-500 ml, v množstve sacharidov sa ukazuje, mnohokrát.To, čo je zlé, a to nielen pre číselné údaje, ale pre slinivky brušnej.To je veľmi vážna, pozerať sa na to, že organ.Jeho zdroje sú obmedzené.
Možno trochu vody?
Ale skôr, než si sadnúť k stolu, vypite 400 ml vody v prvých 15 minút po tréningu.Väčšinu času nepijú, svoje srdce proti nej!Je nemožné zvýšiť tlak - v skutočnosti je dehydratovaný telesnej vody veľmi rýchlo absorbovaná a srdce je potrebné rýchlo prechodu z jedného režimu do druhého nepríjemné.Buď na seba opatrný.Po ďalších 30 minútach, nápojov, ako je požadované, ako 400 ml vody.Prebytok jedlo po cvičení je často spájaný s dehydratáciou, takže piť vodu bez plynu, je nevyhnutne nutné.
tam Kedy?
najlepšie do 45 minút po tom, čo "pracuje".Čo to je - to závisí od účelu výcviku.Jesť po cvičení môže podporiť alebo brániť dosiahnutiu cieľov.Je jasné, že ak chcete získať svalovú hmotu, ktorá je nutná.Musím jesť po cvičení aerobiku, ktorého cieľom je úbytok na váhe?Áno, určite.V opačnom prípade, po niekoľkých hodinách budete mať istotu, jesť oveľa viac času stráveného v tréningu.Testované mnoho generácií chudnutie.Po 45 minútach, nájdete jedálenský stôl.Ak budete mať silový tréning, je piť špeciálny proteínový koktail na ochranu svalov.
Aký by mal byť jesť po tréningu?
Ak tréning ráno alebo popoludní do 16.00, môžete jesť komplexné sacharidy - varené pohánka, ryža, celé ovos (50 g suchých zŕn) a 100 g chudého mäsa alebo rýb a dezertné ovocie.
Ak cvičenie vo večerných hodinách, musíte jesť nízkym obsahom tuku tvarohom alebo zeleninu, vyprážané v olivovom oleji (okrem zemiakov, samozrejme).
večer, chudnutie sacharidy majú nežiaduce.Vlak na reliéfu dobre.
Ak chcete vyzerať ako fitness model, eliminovať sacharidov po 16:00.Môžete jesť nízkotučné syry, chudé šunky, ryby, sušené chobotnice.Jedlo po tréningu by mal byť menený počas týždňa, ale každý deň vašej ruky by mal byť len jeden druh potravín.Veľa druhov potravín k dispozícii, je často spúšťa prejedanie.Chráňte sa pred týmto problémom - a bude vyzerať ako dievča z vašich obľúbených kníh s cvičenia.Oni tiež jedia sacharidy - ale nie vo večerných hodinách.A vyzerá na všetky 200%.
