nafúknuté telo krásne sen každého, ale ísť do posilňovne, nie je vždy k dispozícii, a to ako v čase a vo financiách.V tomto dome je možnosť, aby zrušil hodinu do školy.Ak ste začiatočník, prvých pár mesiacov je možné obísť sa bez ďalšieho vybavenia, a potom musieť stráviť trochu, inak bude výsledok nebude moc.Je to tak.platí najmä pre mužov.
Tak, ako sa hojdať doma bez športového vybavenia:
kľučky.Je to zložitá záležitosť, ak robíte to správne.Východisková poloha je známe, že všetky.Je žiaduce, aby ešte jeden človek sledovať ďalej a opravené nedostatkov.Nie je povolené svinský alebo ovisnuté späť.Musí byť znížená horizontálne, tak nízke, ako je to možné, takmer dotýka podlahy hrudníka.Účinok získať iba v prípade, že počet opakovaní je veľký.
brušné cvičenia.Tu budete potrebovať celý komplex vypracovať všetky svaly.Nebudeme zoznam všetkých známych cvičení, ktoré zahŕňajú krútenie, "nožnice", zdvíhanie nohy v polohe ležiacej a tak ďalej.Online nájdete veľa video tutoriály, ktoré demonštrujú techniku.
drepy.Ak neviete, ako nakachatsya doma, nezabudnite, že je potrebné trénovať celé telo, skôr než jeho jednotlivé časti.Bez zaťaženia, všetko je jednoduché, ale strážiť chrbát a zavádzanie technológií.Držte chrbát rovno, s kolená nesmie presahovať prsty.Ťažké hlboké drepy nie sú nutné, pretože sa hľadá odpoveď na otázku, ako na hojdačke doma a nie ako zranený.
Teraz na športové vybavenie.U mužov je hore nie je dostatok pohybu.Presnejšie povedané, tento môže byť použitý na udržanie svalový tonus, ale nie ako hlavnej úlohy.
Takže, riešenie problému, ako na hojdačke doma, zvážte ponuku na nákup také vybavenie:
- stolný bar alebo lavica pre cvičenie s činka.Samozrejme, že mnoho z stolice konštruktu konštrukciu, ale pre zmenu uhla v tomto prípade nemožné.Ale zvyšovať záťaž tlače, musíte nakloniť lavice.
- činky.Ideálny variant so sklopnými váhami, pretože nemôžete len dvíhať ťažké váhy, a získať veľký súbor, počnúc nízkou hmotnosťou a veľkou dokončovacie, je to nepraktické.A priestor pre tieto činky nie je vždy dostačujúce.
- Rod.Toto zariadenie je voliteľný, ale v budúcnosti budete musieť vyvinúť Pécs, paže a chrbát.
cesta, húpanie späť domov a naozaj, ale k tomu potrebujeme činky a činky:
vrazil činky na bruchu s jednou rukou.Pôvodne sme robiť priblížiť jednu ruku, a potom raz za sekundu bez prerušenia.Výhodou tohto cvičenia k veľkému rozsahu pohybu, takže dopadlo dobre latissimus.
ťah tyč do žalúdka - to je jedna zo základných cvičení pre latissimus dorsi.Prvý prístup je urobiť polovičná prevádzková hmotnosť, čo je warm-up.Východisková poloha - ohnúť chrbát, kolená mierne sa ohýbala.
Ťahanie na bare široký úchop na hrudi.Samozrejme, vodorovné pruhy doma nenájdeme, ale tam sú často v blízkosti ihriska.Pre rozvoj chrbtových svalov - je ideálna.Ak je rovnaký výkon ktoré ste dostali ľahko, potom použite ďalšie zaťaženie.
sme krátko diskutovali, ako na hojdačke doma.Z vyššie uvedeného je zrejmé, že výsledok môže byť, bez toho, aby profesionálneho vybavenia.Na záver možno len dodať, že žiadne školenie nemá žiadny vplyv bez riadneho jedla, takže dávajte pozor na toto nuansy.
