úzky pás a široké ramená - to je klasický ideál mužskej krásy.Ak ju chcete, dlhoročnej praxi dosiahnuť.V priebehu sú najlepšie cvičenie pre ramená a niekedy - ťažkých nákladov.Niektorí narodenia údaje pomáhajú dosiahnuť rýchle výsledky, zatiaľ čo iní majú tvrdo pracovať.
Vykonávanie cvičenia na ramenách, treba pripomenúť niektoré pravidlá.V jednom prístupe, malo by byť viac ako pätnástich opakovaniach.Optimálny tréning - je šesť až osem cvičenia.Každý z nich môže byť vypočítaná štyri sady 8-12 opakovaní.Ďalšia práca je pravdepodobné, že mať veľkú váhu s mušlí, tak malé a stredné sa dobre hodí pre štúdium úľavu, ale množstvo svalu, ktorý je stratený.A, samozrejme, váš tréningový program musí taktiež obsahovať čiastočnú spracovanie hrudníka a chrbta.
Základné cvičenia na ramenách - to lisy a hojdačky.Prvý druh hmotnosti zvyšuje.Druhý je zameraný na konkrétnu svalovú skupinu.Takže, považujú tieto cviky na ramená.
začať s Činka lavice v sede, pretože hlavy.Vlaky trapezius svaly, triceps, serratus predná a stredná časť deltového svalu.Toto cvičenie môže byť vykonané z pozície oboch sedenie a státie.Nadýchnite sa, a potom stlačiť tyč, zdvihol ju nad hlavu, potom vydýchnite a vrátiť do svojej pôvodnej polohy.
Lavička s hrudníka zaťažuje na strednej a prednej časti deltový sval.To možno vykonať ako stojí a poležiačky.Vezmi palicu priľnavosť na vrchole.Stlačením ju k hrudi, oprel lakte dopredu a roztiahnite ich od seba.Je nutné zvýšiť zaťaženie.Dýchanie v, stlačiť bar, zdvíhanie.Ruky v tomto bode by mala byť rovná, projektil by mal byť vo vzpriamenej polohe hlavy.V tú chvíľu, kedy ste plne stlačení bar, výdych.Vykonajte toto cvičenie je tak úzky a široký grip.V týchto dvoch prípadoch sú rôzne druhy svalovej prokachany.
zlé čerpadlá ramená činka bench press v sede.Stojaci môžete vykonávať toto cvičenie iba ľudia s vážnym telesnej výchovy.Takže, sadnúť si na lavičku, a vzal horné uchopenie činky, držať na hrudníku, dlane smerujú dopredu v rovnakom čase.Vydýchnuť a postupujte podľa vyžmýkať činka plne narovnať ruky, výdych.Zvyšovanie škrupiny nemôžu súčasne, ale striedavo.Vrazil
brada tyč.Žal projektil vziať priľnavosť zhora, to by malo byť o niečo vyššia, než je šírka ramien.Mierne arch chrbát v páse, ramená narovnať.Lakte rozpustiť v ruke a vytiahnuť je hore.To je najlepšie, aby tohto kmeňa ramenné svaly.Upozornenie: Pohyb sa vykonáva ohnuté a rozviedol ju za lakeť, tempo je pomalé, nie hrbiť.Nadýchnite sa, zadržte dych a potom zdvihnite škrupinu, pohybujúce sa v prísne zvislom smere.Keď tyč dosiahne bradu, vydýchnite a viac napäté ramenné svaly.Nižšia ruky pomaly do východiskovej polohy.Opakovať cyklus niekoľkokrát.
teraz zvažujú tieto cviky na ramenách ako Mahi.Ako už bolo uvedené, sú čerpané žiadne samostatné svalové skupiny.Jeden z jadra je živnou činky v ruke.Vlaky ramená lichobežníkové a supraspinatus sval.Nohy - pre šírku ramien, chrbta vypryamte ruky s mušlí trochu ohybu v lakti.Dýchajte.Zdvihnite činky cez hlavu nad vašou hlavou, zadržal dych.Vydýchnite.To by sa malo uskutočniť do oblúka, a striktne v rovine vášho tela.Keď činky sú na úrovni ramien, paží, rozbaľte ramenného kĺbu.Znížte im pomaly, s výdychom, bez ohýbania paže.
striedavo zdvíhanie činky zo stoja.Rozvíjať predného deltoid svaly hlavy.Toto cvičenie je sekundárne k tým, ktorí pravidelne trasie post.Vezmite činky, povstaň, znížiť vaše ruky pozdĺž tela.V širokom oblúku zdvihnúť jeden z nich nad hlavou.Potom pomaly znižovať rameno.Súčasne, druhý výťah.Posuňte rameno tak, aby činka rozdeliť do tváre, ale nie na strane.
Niektoré cviky na ramená rozvíjať dobrú hlavu späť do svojho deltového svalu.Ako, napríklad, chov Ruka v ruke zo stoja na svahu.Vezmite činky, rozovretými rukami do strán tak, aby malíček je nad palcom a nakláňať dopredu asi štyridsať päť stupňov, alebo o niečo viac.Pomaly znižovať škrupiny nadol.Potom zdvihnite ruky s činkami v rovnakom oblúku.Držte ruky rovno.
