Mnohí počuli o princíp, že by sme mali udržať rýchlosť vášho behanie, s prihliadnutím zadarmo a nekomplikované dýchanie nosom.Je ľahké určiť, ako správne dýchať pri behu.Musíme spomaliť, ak nie dosť vzduchu, ale snažte sa ísť na dýchanie ústami, ako to bude potrebné pred nadmerným hladovania kyslíka tela.
však môžete urobiť to po dobu niekoľkých sekúnd, alebo dokonca viac minút pod tečúcou pozdĺž rybníka alebo v lese.To je užitočné, a bude poskytovať väčšiu prenikania do pľúc riečne lesnej vzduchu a záporných iónov.Dôležité v odpovedi na otázku, ako dýchať pri behu - dýchania pri behu za prirodzené.V žiadnom prípade nemôže sústrediť svoju pozornosť na "správnu" rytmické dýchanie je zranený a bude vytvárať nejaké umelé preteky.
To negatívne ovplyvňuje relaxácie a úplne uvoľnene bežec, ktorý je základným predpokladom správnej jogging.Takže neváhajte a správne dýchať pri behu a vybrať si pre seba svojvoľné rytmus dýchania.Umelé regulácia dýchanie úpravou rytmus jogging môžu byť použité len na liečebné účely, pretože dýchacie cvičenia.To je vykonávaný v bronchiálnej astmy, po zápale pľúc po operácii, ako aj pre normalizáciu nervového alebo mentálneho stavu.
zdravý človek behanie nemusíte sa sústrediť na to, ako správne dýchať pri behu.Ten musí rozvíjať v tele funkčné rezervy, ktoré určujú náš výkon.Osobitný význam je zvýšenie kapacity pľúc, maximálnu ventiláciu, silový tréning a inšpiračné a expiračná doba možného dychu výdychu a vdychovať.Všetky tieto ukazovatele sú veľmi dôležité pre človeka a významne ovplyvniť prísun kyslíka do nášho tela.
Zo športového lekárstva a fyziológiu je dobre známe, že beží skutočne rozvíjať správne dýchanie ekonomické, teda do hĺbky, trvalé a úplné.Takéto dýchanie je zabezpečené tým, že kombinuje bráničného a hrudné dýchanie.Otázka, ako dýchať správne, pri spustení by malo dôjsť len v prvých dňoch okupácie, za ktoré doteraz vyvinuté optimálny režim zaťaženie a dýchanie.Máme len v týchto dňoch, aby sa pokúsili dýchať nosom, a iste menej často: vydychujeme 3-4 ihrisko, dych 2-3 ihrisko.Aj v neskorších lekciách nevyžadujú prísne dodržiavanie kombinácia krokov a počet dýchacích pohybov.
oveľa krajší a ďalšie užitočné v tomto okamihu prepnete jeho pozornosť na krásu prírody a pocitu svalovej školenia.Takže, lepšie dýchanie pri behu - prírodné a svojvoľný, a málokedy hlbšie, a to predovšetkým nosom, nemožno opomenúť potrebu aktívneho začleňovania bránice.Už po niekoľkých týždňoch tréningu nemôžete myslieť na dýchanie, a príslušný režim bude zachovaný náhodne.Dostanete Ak usilovne dýchať pri behu, je potrebné znížiť zaťaženie a udržiavať nízku mieru behu.
Správne dýchanie pri cvičení jogging prispieva k zvýšeniu rezerv vonkajšieho dýchania v priemere o 8% ročne.Nie je to zlé, za to, že po 30 rokoch každoročne stráca jedno percento z týchto rezerv ľudí.Napríklad, ak je 30 spirometria u ľudí, je 3500 ml (táto priemerná hodnota), v 45 rokov, musí to byť 3000 ml, a na iba 2000 60 ml.Štúdie však ukazujú, že aj v starobe nie je príliš neskoro na to nárast zásob tela a vitalitu pomocou jogging.Podľa prieskumu, iba 10% ľudí, ktorí majú kontraindikácie pre jogging, ostatných ľudí je to užitočné a potrebné.
