Athletic a tónovaný telo - sen o veľa, ale významnou prekážkou pre takmer každý z nich je sila vôle, ktoré niekedy nestačí.Nebudeme tvrdiť, že na dosiahnutie ploché brucho s kockami môže byť v skutočnosti bez cvičenia, ale krátke tréningy denne, pomôže výrazne premeniť vaše postava.Takže sme sa naučiť, ako vybudovať lis na 8 minút.
Spočiatku možno konštatovať, že v čase napätia nevyhnutné pre dýchať vzduch, a pri uvoľnení - inhalovať.
, aby v tóne priamych brušných svalov Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu pretočil, a nohy ohýbať v kolenách, dať svoje päty na zem.Potom sa pomaly vytiahnite kolená a lakte k sebe, a dolnej časti chrbta, neuvoľňujú od podlahy.Opakujte 8x.
posilniť takzvanú nižšia lis, čo potrebujete vodorovnú tyč alebo vertikálne rebrík.Tu, všetko je jednoduché - ťahanie kolená k hrudníku vo vise.Komplikované cvičenie - zdvíhanie nohy, bez ohýbania v uhle 90 stupňov.Opakujte 10 krát.
Podobný zaťaženie ako v predchádzajúcom cvičení, môže byť dosiahnutý do polohy ležmo.K tomu je nutné zvýšiť rovných nohy tak dlho, až do uhla 90 stupňov, a potom sa spustí späť na podlahu.Čím pomalšie tempo, tým vyššia je účinnosť.Opakujte cvičenie 10-krát.
krútenie.Ľahnite si na zem, pokrčte nohy, dať svoje päty na zem a dal si ruky za hlavu.Pomaly zdvihnite hlavu a lopatky, vzhliadol, nie pešo.Vydýchnite pri zdvíhaní a vdychovať pri spúšťaní.V žiadnom prípade, neuvoľňujú dolnej časti chrbta z podlahy.Opakujte 20 krát.
zvážiť ďalšie, ako napumpovať tlače za 8 minút.Nezabudnite na šikmých brušných svalov.
prijal všetky rovnaké ľahu, ruky lisované proti zadnej časti hlavy, kolená ohnuté nohy položil na zem vľavo.Zdvihnite telo (nezabudnite, že bedrá by mala byť pevne pritlačené k podlahe), to nevybočuje strán.Opakujte toto cvičenie 20 krát.Potom zapnite nohy na druhú stranu a vykonajte 20 vlekov.
zvažuje, ako napumpovať tlače po dobu 8 minút, nesmieme stratiť zo zreteľa tohto cvičenia ako "koleso".Pre jeho realizáciu je potrebné ležať na chrbte, nohy ohnuté v kolenách a výťah tak, aby sa dolná časť nohy rovnobežné s podlahou.Ďalej vykonajte pohyby, ako by ste boli šliapať na bicykli.Neťahajte kolená k hrudníku a pokúsiť čo najviac zaberajú.
po cvičení, ktoré pomáha riešiť problém, ako vybudovať stlačte po dobu 8 minút, je normálne úsek.Nikdy nezabudnem na uvoľnenie svalov po tréningu.Dá sa povedať, že je to najzábavnejšie fáza - ležať na chrbte, pretiahnuť ruky a nohy tvoria jeden riadok.Vytiahnite ruky preč, relaxačné stlačte tlačidlo.
uplatniť na chudnutie priniesli výsledky, mali by ste maximalizovať "dať všetko" v oblasti vzdelávania.Ak po tom, čo máte veľa energie, znamená to, že ste pracoval zle.
Pokiaľ chcete napumpovať tlače rýchlo, nezabudnite na výživu.Nemali by ste baviť nádej, že pracujú viac, budete mať istotu, kompenzovať nedokonalé stravy.Verte mi, aj keď vaše tried bude trvať hodinu, sa váha začne klesať veľmi pomaly, a vyhľadávaný ploché brucho, a vy nevidíte plechovku.Preto je vylúčiť zo svojho jedálnička sladkosti, omáčky, vyprážané, údené a príliš mastné jedlá.Rolls a sendviče tiež na ktorý sa nezabúda.To všetko je primárne uložená na bruchu, a ak máte táto časť tela je hlavným problémom priestor (napríklad na obrázku z "jablko"), je nutné, aby úplne prepracovať napájací systém.
